Solo una pregunta, ¿cuánto arroz y fruta debe comer cada día una niña que mide 1,59 y pesa 40 kg?
Tomemos como ejemplo a mujeres adultas sanas. Cada comida debe consumir entre 600 y 650 calorías, lo que equivale a 10 a 12 bolas de arroz glutinoso con sésamo negro, 12 a 15 bolas de arroz glutinoso o 4 tortas de primavera con brotes de soja. y salsa de cerdo desmenuzada. Para una olla caliente, equivale a 50 gramos de cordero, 50 gramos de carne de res grasa, 150 gramos de diversas verduras, 50 gramos de tofu, más un pastel de semillas de sésamo y un plato de sopa espesa de cordero.
Los hombres deben consumir más calorías por comida que las mujeres, unas 680 a 800 calorías, lo que se traduce en alrededor de una cuarta parte más de comida que las mujeres, es decir, deben consumir de 12 a 15 bolas de masa de sésamo negro por comida 15. para 20 bolas de masa, de 5 a 6 brotes de soja y tortas de cerdo desmenuzadas, o 60 gramos de cordero.
Los siguientes 10 métodos son considerados por los expertos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías.
Reduzca la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), al final reducirá su ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Comer menos alimentos ricos en grasas:
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.