¿Cómo se debe elegir el tiempo de descanso entre series para el entrenamiento de los músculos abdominales de 1 a 60 segundos?
Tener músculos marcados o una línea de chaleco es un objetivo que muchos hombres y mujeres fitness desean. Sin embargo, el dicho de que los músculos abdominales se desarrollan en la cocina está profundamente grabado en la mente de todos. Una vez más, se enfatiza que los músculos abdominales representan la gran mayoría de la dieta. Se puede ver que los movimientos y configuraciones de entrenamiento solo representan una pequeña proporción de si los músculos abdominales se pueden mostrar. músculos (núcleo) El conocimiento del entrenamiento se vuelve menos importante. Al contrario, es necesario comprender la frecuencia de entrenamiento de los músculos abdominales y el tiempo de descanso entre grupos, ¡y cómo configurarlos! En este artículo explicaremos el tiempo de descanso entre series que es fácil para todos y puede ser informal. El dicho de que los músculos abdominales se desarrollan en la cocina enfatiza una vez más que la dieta representa la gran mayoría de los músculos abdominales.
El tiempo de descanso entre series de entrenamiento de los músculos abdominales puede ser de 1 a 60 segundos. Sin embargo, la duración de este intervalo de tiempo de descanso dependerá de la dificultad de tus movimientos de entrenamiento y de tus objetivos de entrenamiento. Cuanto más difíciles sean los movimientos, más tiempo descansaremos, como las elevaciones de piernas colgantes y las sentadillas. Por el contrario, cuanto más simples sean los movimientos, más cortos descansaremos, como los curls abdominales. Además, el entrenamiento de los músculos abdominales también es diferente de otros ejercicios. Lo mismo se aplica al entrenamiento de grupos de músculos. Cuanto mayor es la carga, más largo es el descanso, más ligera es la carga y más corto es el descanso. Entonces, ¿cómo se decide qué ejercicios requieren períodos de descanso más largos o más cortos? Básicamente, solo debes prestar atención a si tu ritmo respiratorio ha vuelto a la normalidad o si sientes que tu condición física se ha recuperado y ya no estás cansado. Los dos puntos anteriores pueden considerarse evaluaciones simples.
Lectura ampliada sobre varios errores comunes que se cometen en el entrenamiento de los músculos abdominales.
El tiempo de descanso entre series de entrenamiento de los músculos abdominales puede ser de 1 a 60 segundos.
Cada vez que empieces a entrenar, también puedes utilizar un reloj o cualquier herramienta de cronometraje que te ayude a cronometrar. De esta forma, además de instarte a no descansar demasiado, también podrás entender si. Tu condición física es demasiado buena. Además, la sincronización también puede ayudarte a comprender y controlar mejor la intensidad y duración del entrenamiento, y a ajustar con mayor precisión el método de entrenamiento que mejor se adapte a ti.
Pero si continúas haciendo la siguiente serie de entrenamiento después de un descanso y tu condición física disminuye inesperadamente, primero debes prestar atención a si el número de series de entrenamiento ha excedido la carga o si la serie; ha superado la carga. Si el tiempo de descanso es demasiado corto, se debe aumentar. En este momento, primero puedes intentar aumentar el tiempo de descanso para ver si tu condición física se ha recuperado o mejorado. Si aún no hay mejora, significa que el número de series de entrenamiento ha superado tu carga física y debes intentarlo. aumentar el número de conjuntos de entrenamiento hacia abajo.
La lectura extendida es el cronograma para aplanar tu abdomen y desarrollar músculos abdominales. Utiliza un reloj o cualquier herramienta de cronometraje para ayudarte a cronometrar. Además de instarte a no descansar por mucho tiempo. También puedes observar tu estado. Objetivos de entrenamiento y tiempo intergrupo
El entrenamiento de los músculos abdominales es igual que el resto de grupos musculares del cuerpo, es necesario fijar primero objetivos de entrenamiento y luego fijar la intensidad, frecuencia y tiempo de descanso entre grupos. Por lo tanto, cuando quieras saber cómo establecer el tiempo de descanso entre series, puedes consultar estos cuatro objetivos de entrenamiento antes de realizar ajustes.
Objetivo 1. Fortalecer los músculos abdominales
Si tu objetivo es fortalecer los músculos abdominales, significa que debes aumentar la intensidad del entrenamiento, por lo que descansa entre series. el cuerpo también debe aumentarse relativamente para permitir que los músculos se recuperen completamente entre series; de lo contrario, el entrenamiento excesivo aumentará la fatiga muscular y provocará posturas y movimientos compensatorios, además de reducir la calidad y eficiencia del entrenamiento, también puede haber un mayor riesgo de lesiones. . Además, puedes intentar no recostarte por completo ni relajar los músculos abdominales durante el descanso entre series, sino seguir manteniendo la tensión y la tensión de los músculos abdominales. El tiempo de descanso recomendado aquí es de unos 45-60 segundos, y nada. más de 120 segundos como máximo.
Objetivo 2. Reducir el tamaño de la cintura
Muchas personas piensan que si quieren reducir su cintura deben entrenar mucho los músculos abdominales. Sin embargo, es posible que la cintura sea más pequeña. Músculos abdominales Cuanto más entrenes, más gruesa se volverá tu cintura. Esto dependerá de qué ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales (centrales) hagas.
¡Volver al tema! Para reducir la circunferencia de la cintura, nuestro tiempo de descanso entre series es relativamente corto, normalmente no supera los 30 segundos. Esto significa que la intensidad del entrenamiento se elige para que sea más ligera. Por lo tanto, el objetivo principal es aumentar el número de repeticiones. El período de descanso original de 30 segundos se cambia a un período de descanso de 25 segundos, lo que aumenta el metabolismo energético de los músculos. Cuando sienta debilidad en los músculos abdominales después de hacer algunas series, puede ajustar el tiempo de descanso a 30. artículos de segunda clase. El establecimiento de objetivos de entrenamiento está estrechamente relacionado con los movimientos, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.
Objetivo 3. Mejorar la capacidad cardiopulmonar
La forma más ideal de conseguir el objetivo de mejorar la capacidad cardiopulmonar es realizar entrenamiento en circuito. En pocas palabras, se lleva a cabo a través de diferentes combinaciones de movimientos de entrenamiento. Por lo tanto, el tiempo de descanso entre grupos es solo cuando se cambian de movimiento. En este momento, los movimientos de entrenamiento se vuelven cada vez más difíciles o la intensidad del entrenamiento aumenta. Más intenso, cuanto mayor sea el tiempo, puede darse otros 10 segundos de descanso antes de cambiar de acción para ajustar la fuerza muscular general y la eficiencia de recuperación.
Objetivo 4. Mejorar el rendimiento deportivo
Muchos ejercicios básicos están diseñados para aumentar el rendimiento de un deporte específico, por lo que tendrás que adaptarlos a las necesidades de este. Por ejemplo, si tu deporte requiere potencia explosiva a corto plazo, puedes entrenar de acuerdo con el objetivo 1 para mejorar la fuerza muscular, pero si el deporte requiere tanto resistencia como potencia explosiva, puedes consultar el objetivo 2 para reducir el tamaño de la cintura. Si solo quieres ejercicio puro de resistencia, puedes consultar el método de entrenamiento del objetivo 3 para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.
Lectura adicional ¿Con qué frecuencia debes entrenar tus músculos centrales? No importa cuáles sean sus objetivos de entrenamiento, mantener registros de entrenamiento detallados puede ayudarlo de manera efectiva a ajustar sus patrones de entrenamiento. Conclusión
No existe un tiempo de descanso específico entre series que dicte cuánto tiempo debes descansar. Todo debe ajustarse en función de tu condición física cada vez. Si descansas durante 30 segundos, la efectividad de tu entrenamiento será. mejorado, ¿por qué necesitas descansar 45 segundos o 60 segundos como dice todo el mundo? Por lo tanto, al realizar un entrenamiento de los músculos abdominales (núcleo), llevar consigo un cronómetro puede ayudarle a registrar cada proceso de entrenamiento, haciendo así que los resultados del entrenamiento se ajusten más a sus necesidades.