Alimentos que ayudan a dormir

1. Lechuga

La nutricionista Gillian Expert dijo que el jugo de la lechuga contiene una sustancia similar al opio llamada amarga de lechuga. Comerlo por la noche puede ayudarte a dormir y relajarte.

2. Té de manzanilla

Una taza de té humeante puede hacer que las personas se sientan relajadas. Si quieres dormir 8 horas, tu mejor opción es el té de manzanilla. Los expertos dicen que la manzanilla tiene propiedades calmantes naturales que pueden ayudar a relajar los nervios.

3. Verduras verdes

Las verduras verdes que contienen el mineral magnesio pueden ayudar a relajar músculos y nervios. McKays recomienda col rizada, chocolate y bok choy.

4. Avena

Los expertos dicen que la avena tiene "propiedades calmantes y restauradores de los nervios" que pueden ayudarte a dormir bien por la noche.

5. Miel

Las investigaciones muestran que la miel es un alimento natural para dormir porque la miel contiene un componente natural llamado factor de aumento de alimentos, que puede ayudar a que el cerebro se "apague".

6. Alimentos que contienen triptófano

Este aminoácido que se encuentra en el pavo y el pollo se convierte en melatonina, provocando somnolencia. Otros alimentos que contienen triptófano incluyen arroz integral, guisantes, pescado, semillas de calabaza, atún, higos y yogur natural.

7. Los hidratos de carbono

El trigo sarraceno, la cebada y el boniato ayudan a conciliar el sueño. Comer carbohidratos desencadena la liberación de insulina, una sustancia química necesaria para llevar triptófano al cerebro.

8. Alimentos ricos en niacina

Los huevos, el pescado, el pollo, la soja, los guisantes, etc. son ricos en niacina.

9. Pescado azul

El salmón, la caballa, las sardinas, el arenque y la trucha también pueden ayudarte a dormir.

Eso es todo lo que sé. Remojar los pies antes de acostarse, usar menos el cerebro, leer algunos libros que no puedes entender y escuchar música suave deberían ayudarte a conciliar el sueño.