Recetas para adelgazar con tres comidas al día, los siete días de la semana

En el proceso de pérdida de peso, una dieta razonable es fundamental. La siguiente es mi receta de comida para bajar de peso, tres comidas al día, los siete días de la semana, espero que te resulte útil.

Lunes:

Desayuno: avena, leche desnatada, un huevo duro, una fruta (como manzana, plátano)

Martes:

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Desayuno: avena, leche baja en grasa, un huevo duro, una fruta (como manzana, plátano, manzana, plátano)

Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha, verduras ensalada (lechuga, principalmente pepinos y tomates)

Cena: pescado al vapor, verduras de temporada al vapor y una pequeña cantidad de arroz integral

Martes:

Desayuno: entero pan de trigo, yogur bajo en grasa, un vaso de jugo (como jugo de naranja, jugo de manzana)

Almuerzo: albóndigas de ternera, verduras asadas (como pimientos de colores, cebollas)

Cena: flan de huevo al vapor, berenjena al vapor, una pequeña cantidad de arroz integral

Miércoles:

Desayuno: huevos cocidos, pan integral, una pieza de fruta (como

Almuerzo: muslos de pollo a la parrilla (sin piel), pepino rallado frío

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Cena: jugo de sandía)

Almuerzo: carne magra hervida, salteada de temporada verduras (principalmente coliflor, zanahorias)

Cena: bacalao al vapor, tofu al vapor, una pequeña cantidad de arroz integral

Viernes:

Desayuno: pan integral, huevos duros, una fruta (como pomelo)

Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de verduras (principalmente lechuga y tomates cherry)

Cena: costillas al vapor (sin grasa), al vapor espárragos, pequeña cantidad de arroz integral

Sábado:

Desayuno: avena, yogur desnatado, una taza de jugo (como

Almuerzo carne magra cocida , verduras de temporada salteadas (principalmente espinacas y pimientos verdes)

Cena: filetes de pescado al vapor, calabaza al vapor, una pequeña cantidad de arroz integral

Domingo:

Desayuno: pan integral, huevos cocidos, una fruta (como plátano)

Almuerzo: muslos de pollo pelados y asados, pepino rallado frío

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Cena: Revuelva- camarones fritos, brócoli al vapor, una pequeña cantidad de arroz integral

A la hora de elegir los ingredientes para tu comida, asegúrate de que sean los correctos p>

A la hora de comer, intenta hacerlo. Elija verduras frescas y carnes magras, y evite el exceso de grasas y alimentos procesados. Al mismo tiempo, preste atención a controlar la ración de alimentos y no comer en exceso. Además, asegúrese de beber suficiente agua todos los días. una dieta y hábitos de vida razonables para mantener una mejor salud y perder peso