¿Qué debo cenar para adelgazar?
¿Qué cenar para adelgazar? Para quienes pierden peso, comer una buena cena no sólo puede ayudarles a dormir bien, sino también a reducir la ingesta de calorías. Entonces, qué comer en la cena para perder peso también es un gran problema. No te preocupes, después de leer el siguiente artículo, creo que todos sabrán claramente qué cenar para adelgazar.
Qué cenar para adelgazar 1 1. Huevos al vapor con naranja + champiñones enoki con tocino + zanahorias al vapor.
Para ello, elige una naranja fresca, saca la pulpa con una cuchara, bate un huevo en la cáscara de la naranja, pon un poco de agua en la olla y cocina al vapor durante unos minutos para obtener el enoki de tocino; champiñones, primero debes separar los champiñones enoki y luego usar palillos para unir el tocino y los champiñones enoki y freírlos lentamente a fuego lento. Todos son alimentos cocidos y se pueden pescar en 2 minutos. Cortar las zanahorias en rodajas, pasar un cuchillo por las rodajas, cocinar y servir. Las natillas de huevo son ricas en nutrientes y las zanahorias pueden mejorar la vista. Es realmente un buen alimento para perder grasa.
2. Tomates + coliflor + pechuga de pollo.
Elaboración: Lavar los tomates y cortarlos por la mitad; cocinar la coliflor y las semillas de jade. El primer paso es lavar las verduras y cortarlas en trozos pequeños, alisar un trozo de pan. un poco de aceite y cortarlo. Poner los trozos de verdura en el pan; enrollar la tarta, cortarla en trozos pequeños, ponerla en la olla y cocinar al vapor una vez cocida; Freír las pechugas de pollo, cortarlas en trozos, espolvorear con comino y colocar en un plato a base de lechuga. Los champiñones salteados son hongos ricos en nutrientes y pueden limpiar los vasos sanguíneos. Son la primera opción para perder grasa y perder peso.
3. Col morada + maíz + pollo cortado en cubitos + kiwi + tomate
Preparación: triturar las algas y cortar los tomates en rodajas; pelar el kiwi con una cuchara y cortar la pulpa; el maíz en trozos pequeños, ponerlo en una olla y cocinar por media hora (dependiendo de la ternura del maíz), o ponerlo en una olla a presión para hacer sopa y sofreír el kimbap cortado con un poco de sal, tomar; Sacar y poner en un plato; marinar la pechuga de pollo y cortarla en trozos pequeños y sofreír en una sartén a fuego lento. Recuerda sofreír en cualquier momento del proceso para evitar que la carne quede blanda. Después de freír, coloca toda la comida en un plato. Excelente para perder grasa, harina de frutas nutritiva.
Sándwich - pan integral + lechuga + tomate + pepino + bacon + huevo frito
Para la preparación se puede utilizar pan integral ya preparado. Si lo encuentras insípido, se recomienda hornearlo en el microondas. El sabor es el mismo que comer afuera; lavar la lechuga y ponerla en el primer piso, poner las rodajas de tomate en el segundo piso y poner las rodajas de pepino en el tercer piso. La temperatura de la tortilla debe ser de 5 segundos. más nutritivo, colóquelo en el piso del medio, coloque las raíces en la quinta capa y córtelas en rodajas por la mitad como en el paso anterior. Un bocadillo bajo en grasas, nutritivo y adelgazante está listo. Para la cena, no comerás carne.
5 Huevos escalfados + zanahorias + boniato morado + champiñones + granos de elote + coliflor
Instrucciones: Añade aceite a la olla y bate un huevo escalfado (aquí el aceite no está demasiado. pegajoso) durante 20 segundos; lave las zanahorias, límpielas, córtelas en cubos y póngalas en un plato. Los champiñones están compuestos de alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasa, múltiples aminoácidos y vitaminas, que pueden mejorar la función inmune y facilitar la pérdida de peso. Pela las patatas moradas y cocínalas al vapor. Aquí también puedes sustituirlas por batatas, y el efecto será el mismo. Una vez cocido el maíz, sus semillas y tallos son ricos en nutrientes, oligoelementos, vitaminas A, B, E. , caroteno, etc.
¿Qué cenar para adelgazar? 2. Ensalada de apio, algas y camarones.
Ingredientes: algas, apio, gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre.
Práctica:
1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia y córtalo en rodajas, luego pon un plato de agua caliente y vierte un poco de sal, mete los camarones, sácalo y enjuágalo con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados, luego agrega todos los condimentos, revuelve y come.
Segundo, melón amargo con champiñones triturados
Ingredientes: 100 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, salsa de soja, jengibre, cebolla verde, sal, azúcar, aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Coge melón amargo y jengibre y córtalos en tiras. Remojar los hongos shiitake en agua, cortarlos en trozos después de ablandarlos, tomar los hongos enoki, quitarles las colas y lavarlos.
2. Echar el aceite en la olla y calentarlo. Agrega la cebolla verde picada y sofríe, luego agrega el melón amargo rallado y los hongos shiitake, agrega sal y sofríe hasta que el melón amargo esté medio cocido.
3. Por último añade las setas enoki y sofríe los condimentos al gusto.
3. Rollitos de piel de verduras
Ingredientes: 3 trozos de piel de tofu, 300g de col china, setas shiitake secas, setas shiitake hervidas, un poco de sal, aceite claro, glutamato monosódico.
Ejercicio:
1. Lavar la col china, blanquearla en una olla con agua hirviendo, secar el agua, picarla en trozos, cortar los bordes de la piel del tofu. , y corta cada pieza en cuartos. Blanquear las setas shiitake hidratadas y las setas shiitake secas en una olla con agua hirviendo, sacarlas y luego cortarlas en tiras.
2. Ponga la col china, las setas shiitake y el cilantro seco en un bol grande, agregue un poco de sal, un poco de aceite claro y glutamato monosódico y mezcle bien para hacer el relleno.
3. Extienda las pieles de tofu, ponga una cantidad adecuada de relleno vegetal en cada piel de tofu (ponga también los bordes de la piel de tofu), luego enróllelas una a una y colóquelas en el plato. , y ponerlas en el cestillo Cocer al vapor a fuego alto durante unos 5 minutos y sacar.