¿Qué comer para adelgazar? Recomienda 6 deliciosas recetas para adelgazar

¿Qué es lo mejor comer para adelgazar? De hecho, no se trata de qué es mejor comer, sino de comer los alimentos adecuados y tener una combinación razonable de cada comida para adelgazar de la mejor manera. !

Aquí tienes una dieta relativamente saludable para bajar de peso. Puede que haya ingredientes que no te gusten, pero puedes sustituirlos por alimentos de calorías y calidad comparables.

Desayuno: (Esto lo proporciona Fan Zhihong, PhD en Ciencias de los Alimentos, Universidad Agrícola de China)

1. Batata morada al vapor + yogur + huevo cocido

>2. Batata al vapor + manzana + huevo cocido

3. Ñame al vapor + huevo + jugo de zanahoria y apio recién exprimido

4.

5. Maíz al vapor + leche de soja + 5 fresas

6 Calabaza al vapor + yogur + huevos duros

7. agua hirviendo

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De acuerdo con las reglas de desayuno nutritivo anteriores, puedes preparar el tuyo propio en el futuro. El principio es: alto en fibra dietética + alto en fibra. Proteínas de calidad + vitaminas y minerales. Puedes desayunar más, comer bien, estar lleno y nutritivo. No sólo no te hará subir de peso, sino que también ayudará a aumentar tu metabolismo a lo largo del día y acelerar la quema de grasas.

Almuerzo:

1.2 platos + arroz, verduras, sin aceite, muchos productos de soja, la carne puede ser pollo, camarones, etc.

2. + Arroz + Ensalada de verduras con pechuga de pollo. 1 plato de sopa de espinacas antes de las comidas: 40 calorías; arroz: 180 calorías; ensalada de pechuga de pollo y verduras: 130 calorías

3. 1 plato de arroz con muslos de pollo marinado (pelado y sin jugo), 1 plato de colza (menos aceite)

4. Marisco o pollo + ensalada mezclada con verduras frescas y aceite de oliva + arroz

5. salchicha + coliflor hervida + medio pomelo

6. arroz blanco + chano dulce (un trozo de chano de unos 5~6cm y cocido al vapor en trapos) + cerdo desmenuzado frito con pimiento verde + col rizada con salsa de ostras + 23 santos. tomates

7. Fideos de olla surtidos (2/3 paquete de fideos de olla + 6 gambas a la hierba + 6 almejas + 5 champiñones frescos + 1/2 plato de col china) + 13 uvas

> 8. Fideos de arroz con cerdo seco + 2 lonchas de tofu seco y algas secas + 1 melocotón

9. melón + 1 tazón de sopa de azucenas + 2 rodajas de aguacate

10. Mini olla caliente (1 puñado de fideos de invierno + 2 gajos de maíz de 3 cm + 3 a 4 rodajas de carne + 6 camarones a la pasto + 6 ostras + crisantemo , champiñones enoki, espinacas y setas shiitake, cantidad adecuada de col china) + 4 ciruelas

11. arroz blanco + 2 panecillos al vapor + carne de cerdo desmenuzada frita con cebollino + judías verdes mezcladas con ajo + 1 plato de sopa de brotes de bambú rallado + 12 longans

12. Puerros secos salteados, frijoles rojos y arroz, 4 rodajas de carne de soja, sopa de tomate y algas

13. pescado, un plato de arroz integral y un plato de guisantes fritos

14 4 camarones cocidos, un plato de apio seco, 1 plato de arroz negro

15. natillas, yuba fría, bollos al vapor, lechuga hervida

16. Zanahorias salteadas Hígado de cerdo (50 gramos de hígado de cerdo), arroz integral, tomate y sopa de verduras

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De acuerdo con las reglas de almuerzo anteriores, es difícil para una persona lograr tal variedad. De hecho, en el almuerzo, excepto comer pescado y carne grandes, solo puedes comer platos normales con arroz. pero hay que prestar atención a la cantidad. Estuve sólo 8 minutos lleno después de comer. Esto debe tenerse en cuenta. Principios para maridar tu propio almuerzo: arroz como guarnición, lo mejor es sustituir el arroz por arroz integral, las verduras deben ser menos aceitosas, la carne debe ser carne blanca, y si puedes pelarla, pélala.

Cena: (Presentada por Feng Haibo, nutricionista nacional senior)

“Si quieres adelgazar mejor, la cena es muy importante. Puedes comer muy poco. un plato de papilla blanca, preferiblemente gruesa. Coma gachas de arroz, gachas multicereales, luego cocine algunas verduras y coma una pequeña porción de fruta antes de acostarse, puede beber un vaso de leche ”. >

1. Avena, azufaifa, leche de soja + sésamo negro, anacardo y espinacas +raíz de loto al vapor. Leche de soja con avena y azufaifa: 15 gramos de soja, 10 gramos cada uno de avena y dátiles rojos, elaborados con una máquina de leche de soja. Espinacas de sésamo negro y anacardos: 200 gramos de espinacas blanqueadas y cortadas en gajos, 1 cucharada de cada una de anacardos tostados y 1 cucharada de semillas de sésamo negro cocidas. Raíz de loto al vapor: 150 gramos de raíz de loto fresca cortada en trozos y cocida al vapor, adornada con una pequeña cantidad de baya de goji

2. Natillas de leche + yogur (100 gramos, entero, sabor original) + frutas variadas ( 300 gramos, combinar según tu preferencia). Flan de leche: 100 gramos de leche desnatada, 1 huevo. Agrega una pequeña cantidad de sal, aceite de sésamo y cebolla verde picada, mezcla y cocina al vapor hasta que esté cocido.

3. Brotes de mar fríos + ternera con salsa de soja + verduras mixtas + gachas de avena y arroz. Brotes de mar mixtos: remoje 1 cucharada de brotes de mar secos (o wakame, algas marinas, etc.), enjuague, agregue vinagre de frutas o vinagre balsámico y agregue unas gotas de aceite de sésamo. Carne de res salteada: Haz tu propia salsa de ternera o cómprala del exterior, 30 gramos, cortada en rodajas finas, mojada en una pequeña cantidad de salsa de vinagre de ajo y espolvoreada con una pequeña cantidad de cebolla verde picada. Verduras mixtas: 50 gramos cada uno de lechuga, plumas de pollo, col morada y pimientos morrones, picados en trozos, cantidades adecuadas de vinagre de arroz blanco, azúcar, sal o salsa de soja y aceite de nueces. Gachas de avena y arroz: 50 gramos cada uno de avena y arroz, agregar 8 veces de agua para cocinar las gachas.

4. Ensalada de pollo + yogur

5. Sopa de marisco y melón de invierno + arroz integral

6. Tortitas de verduras y harina de maíz + gachas de boniato

7. Sopa detox de calabaza y tomate + arroz blanco

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Lo mejor es comer sólo cinco minutos completos en la cena, y comer algo de desperdicio. , sopa, fideos, gachas, etc. Se deben tener verduras y frutas.

2. Ejercicio

La mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza

Ejercicio aeróbico:

Persistencia Los Tres- Tres principios del movimiento. Al menos tres veces por semana, durante más de treinta minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de ejercicio superior a 130. Puedes correr, escalar montañas, jugar baloncesto, usar bicicletas eléctricas, cintas de correr, etc., y cambiar de actividad aeróbica a intervalos. Debido a que es invierno, la natación es el mejor ejercicio aeróbico en comparación con su peso. Debido a que su base de peso es grande, los deportes en tierra pueden dañar fácilmente sus articulaciones.

Entrenamiento de resistencia:

Incluye entrenamiento con pesas, entrenamiento con equipos y entrenamiento de fuerza. Principalmente ejercita los músculos una vez que aumenta la masa muscular, también quemarás grasa mientras estás sentado. , El entrenamiento de resistencia es fundamental para perder peso. Contenido recomendado: Press de banca, prensa de piernas, abdominales, tirones de dorsales, flexiones de piernas en decúbito prono, ejercicios de espalda baja, elevaciones laterales inclinadas, elevaciones de pantorrillas sentado, flexiones de martillo y prensas de tríceps.

4. El mejor horario para bajar de peso, también puedes organizar la cantidad de ejercicio según tu tiempo

Levántate a las 6:45 de la mañana para hacer ejercicio

Hacer ejercicio por la mañana está bien. Aumente los latidos del corazón y el metabolismo. Los efectos del ejercicio pueden durar varias horas. Desde esa perspectiva, también puede ayudar a quemar más calorías. Pero depende de dónde vivas, cuanto menos contaminación haya por la mañana, mejor será tu entrenamiento.

Desayunar a las 7:30 de la mañana

Llevamos más de 10 horas sin comer Desayunar temprano en la mañana es el inicio del metabolismo. Los huevos son una buena opción porque llenan mucho.

Comer fruta a las 11:00 de la mañana

Aún no es hora de comer, pero tengo ganas de comer algo, así que elijo tomar un vaso de zumo pensando que las calorías son No es alto, por lo que no me influiré para perder peso. De hecho, una taza de jugo de manzana tiene las mismas calorías que tres manzanas. Los estudios demuestran que el consumo regular de jugos de frutas puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes en un 50% porque estos jugos tienen un alto contenido de azúcar. Además, la fibra contenida en las frutas básicamente desaparece por completo después de convertirse en jugo, por lo que es mejor comer frutas directamente.

1:00 del mediodía, almuerza

No almuerces en tu escritorio, come afuera. Debe haber algunos parques pequeños cerca de la empresa donde pueda sentarme a almorzar y dar un paseo después de cenar. Ten en cuenta que hay que ser selectivo a la hora de almorzar. Puedes optar por salteados o ensaladas de salmón. Las porciones deben ser más pequeñas y procura elegir comidas con menos aceite y menos sal.

No bebidas dulces a las 15:00 horas

Si no quieres parecer un portavoz de neumáticos Michelin, bebe agua y evita los refrescos (zumos, refrescos). Un estudio de Harvard encontró que para 6.000 personas que bebían un refresco al día, su riesgo de obesidad aumentaba en un 31%. Ahora hay más evidencia de que no hay diferencia entre las bebidas dietéticas y las bebidas regulares. Una vez, algunos investigadores realizaron un experimento con ratones blancos, alimentándolos con bebidas que contenían edulcorantes artificiales y bebidas azucaradas, respectivamente. Los resultados encontraron que los ratones blancos alimentados con edulcorantes artificiales ganaron peso más rápido.

Los investigadores creen que los refrescos son edulcorantes artificiales. Cuando bebes una bebida de este tipo mientras comes, tu cuerpo consumirá muchas calorías. Cuando no bebes, tu cuerpo utiliza el hambre para determinar si necesita comer.

Ejercicio a las 4:00 pm

Aunque para muchas personas el ejercicio matutino es adecuado, para quienes padecen asma o se ocupan fácilmente en el trabajo, es mejor elegir entre 4: 00 y 5:00 pm Probablemente lo mejor sea hacer ejercicio.

Una encuesta encontró que la función pulmonar alcanzó su punto máximo durante este período y fue un 20% más alta que en otros momentos.

Hacer ejercicio en el momento adecuado es lo mejor para ti. Debido a que algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana y otras son más adecuadas para hacer ejercicio por la tarde, es mejor encontrar el momento adecuado.

Dejar de comer a las 20:00 horas

A menos que seas un paciente diabético insulinodependiente, lo mejor es no comer dos o tres horas antes de acostarte. Si quieres, dale a tu cerebro una señal para que deje de comer por la noche. Esto también podría incluir lavar los platos, limpiar las sobras y usar hilo dental... cualquier cosa que implique comer.

Aunque controlas una dieta razonable, también debes hacer más ejercicio. Si estos métodos realmente no funcionan, se recomienda comer un poco de Sulga para controlar la grasa y reducir la grasa, y combinarlo con dieta y ejercicio para conseguir el efecto deseado.

Por último, ¡recuerda beber 8 vasos de agua todos los días!

Comer es una de las reglas necesarias para perder peso. Lo mejor es comer de la forma correcta para ayudar a perder peso, ¡así que asegúrate de trabajar duro!