Tres comidas al día y un cuadro de dieta de siete días.
Durante esta semana, utiliza papilla en lugar de arroz, que también es una ración del tamaño de un bol. Las gachas de avena tienen muchas menos calorías que el arroz y su rico contenido de agua puede hacer que te sientas lleno, controlar el apetito y prevenir y mejorar la ingesta excesiva.
Además, también puedes añadir algas marinas, hijiki y otros ingredientes de algas para hacer papilla, que es rica en fibra dietética, favorece la desintoxicación y ralentiza la absorción de grasas y azúcares por parte del organismo.
2. Añade ingredientes de algas al comer ensaladas de verduras.
Aunque las ensaladas son ricas en enzimas y fibra dietética, la ensalada de patatas y la ensalada de macarrones añaden mucha mayonesa, que puede ser muy rica en calorías. Por lo tanto, generalmente es mejor elegir ensaladas de frutas y verduras y agregar alimentos con algas para activar la peristalsis intestinal, mejorar el estreñimiento, perder peso y comer de manera segura y saludable.
3. Comer más verduras calientes cuando la comida no sea suficiente.
Cuando controlas tu dieta, muchas veces puedes sentirte insatisfecho y con hambre. En este momento, puedes preparar algunos platos de verduras calientes y cocinarlos añadiendo un poco de sal, pimienta, vinagre y otros condimentos para eliminar la sensación de hambre y complementar con vitaminas y minerales. Al mismo tiempo, los alimentos calientes pueden mejorar el metabolismo.
4. Cuando quieras comer dulces, utiliza en su lugar calabaza y boniato.
Tartas, chocolates, caramelos, snacks, etc. , a muchas personas les gusta mucho comer dulces, especialmente cuando están estresadas y de mal humor. Comer dulces realmente puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, los dulces tienen un alto contenido de azúcar y es necesario controlarlos en términos de dieta y pérdida de peso. También puedes cocinar calabazas y batatas. ¡El azúcar natural también le da un sabor dulce y la fibra dietética puede mejorar el estreñimiento y promover la desintoxicación!
Recomendar tres comidas mañana, comida y noche para adelgazar
1 Desayuno
1 taza de leche desnatada alta en calcio, 1 panecillo light de 65g. , 1 plátano o 1 manzana. Esta comida puede complementar la vitamina C, hidratar los intestinos y evitar que se absorba un exceso de nutrientes a través de los intestinos.
2. Almuerzo
Uno o dos platos de arroz, una pequeña cantidad de carne, principalmente verduras. Puedes comer diferentes verduras y carnes cada día. Al comer, mastique con cuidado y coma lentamente hasta estar satisfecho durante 7 minutos. Agrega otra manzana.
3. Comida principal
Un bol de arroz, 35 gramos de maíz partido, 45 gramos de mijo, añade agua y mezcla para hacer arroz. Receta: 100 gramos de champiñones ostra, 60 gramos cada uno de jengibre rallado, ajo picado y filetes de pescado fresco. Saltee el ajo y el jengibre en aceite crudo, luego agregue las anchoas y saltee antes de servir. Tome otros 35 g de patatas (peladas y cortadas en trozos), 2 tomates (lavados y cortados por la mitad) y 45 g de zanahorias (lavadas, peladas y cortadas en trozos), agregue la cantidad adecuada de sal y aceite vegetal comestible para hacer sopa.
Para ver el contenido anterior, consulte People's Daily Online: ¿La dieta le ayudó a perder peso en una semana? Se recomienda realizar tres comidas mañana, almuerzo y cena para adelgazar