Cómo comer frutas para no engordar durante la pérdida de peso
Cómo comer frutas para no ganar peso durante la pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan en comer más frutas y verduras incluso cuando comencé a perder peso. peso, pensé que solo podía comer verduras. La fruta te haría perder peso.
Comer más frutas y verduras no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también es una palabra de la que nuestra salud suele hablar, ¿no?
De hecho, desde una perspectiva profesional, esta frase no es especialmente rigurosa, pero para nosotros, el público, entenderla así no supone un gran problema.
Antes, veamos el contenido nutricional de las frutas.
1. Las frutas contienen mucha azúcar.
Por ejemplo, sacarosa, fructosa y glucosa. Si comes demasiados de estos azúcares, es posible que tu cuerpo no pueda consumirlos. Si no puedes convertirlos en energía, tendrás que convertirlos. en grasa y almacenarlos.
La sacarosa en realidad es equivalente a la fructosa y la glucosa, y la glucosa es energía que puede ser utilizada por varios órganos de nuestro cuerpo. Por ejemplo, si estamos enfermos y vamos al hospital para que nos hagan una infusión, este utilizará un 5% de glucosa o un 10% de glucosa para infundirte. Después de la infusión, es posible que no necesites comer ni sentir hambre.
La glucosa de las frutas, al igual que la fructosa, sólo puede metabolizarse en el hígado para producir triglicéridos, ácido úrico y gota. La razón por la que los pacientes con gota padecen gota es que comen demasiada fructosa. Tiene algo que ver con ello. También intervienen alimentos como las proteínas.
El dulzor de la fruta es directamente proporcional a su contenido en fructosa.
2. Las frutas contienen fibra dietética.
En segundo lugar, además de esta fructosa, las frutas también contienen algo de fibra dietética. Estas fibras contienen azúcar y pueden retrasar la digestión y la absorción. Es por eso que las frutas saben mejor que el jugo recién exprimido.
Si es zumo recién exprimido se elimina la fibra dietética de la fruta y se aumenta la tasa de absorción que más que ser una taza de zumo recién exprimido, es mejor decir que se convierte en una taza de. agua azucarada.
3. Las frutas también contienen una gran cantidad de vitaminas, oligoelementos y antioxidantes.
Lo anterior son todos los beneficios de las frutas.
4. ¿Cómo comer frutas correctamente durante la pérdida de peso?
Aunque la fruta es buena, se debe controlar la cantidad durante la pérdida de peso, especialmente en personas con niveles bajos de azúcar en sangre.
Según las recomendaciones de las "Pautas dietéticas para residentes chinos", los adultos deben comer de 200 a 350 gramos de fruta al día, y esta cantidad se puede consumir durante la pérdida de peso.
¡Pero no comas mucha fruta en un día!
Xiao Mo ha visto a muchos amigos ganar peso al comer fruta. Una vez, uno de mis amigos hizo que su madre le diera de comer de tres a cinco kilogramos de uvas todos los días mientras descansaba en casa durante unas vacaciones. También lo comía mientras veía series de televisión. Le encantaba comer. Durante esas vacaciones, dijo que ganó más de diez kilogramos.
Al mismo tiempo, cabe destacar que hay que intentar elegir frutas con menor contenido en azúcar.
Entre las frutas bajas en azúcar, los tomates tienen un contenido de azúcar del 2%, las sandías y los melones tienen un contenido de azúcar del 4 al 5%, las uvas, las cerezas, las naranjas, las naranjas, las peras, los melocotones, las ciruelas, la granada. , limón, pomelo, arándano, manzana, piña, etc. El contenido de azúcar es de aproximadamente 8 a 12%.
5. Presta atención a la hora en la que comes frutas.
Lo último a lo que debemos prestar atención es a la hora de comer fruta. Si no adelgazas con normalidad, puedes comer fruta en cualquier momento, pero te recomiendo que la comas durante el día. Durante el día, los distintos sistemas de nuestro cuerpo funcionan con más vigor. Al cabo de un tiempo, los nutrientes de la fruta se pueden absorber por completo.
Luego, durante el periodo de pérdida de peso, se puede comer fruta entre veinte y cuarenta minutos antes de las comidas, lo que puede evitar que tres comidas de más conduzcan a la obesidad. Pero no coma fruta inmediatamente después de comer.
Las frutas son generalmente bajas en calorías y el cuerpo puede absorber la fructosa y la glucosa de las frutas antes de las comidas para satisfacer las necesidades de hambre del cuerpo. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno, reduciendo así la ingesta de comidas.
Además, puedes comer cuando tengas hambre. Por ejemplo, si tienes hambre antes de la hora de comer a las 10:30 o las 11 de la mañana, puedes comer algunas frutas bajas en azúcar a esta hora.
6. Elegir frutas de temporada es más beneficioso para tu salud
Por último, pero no menos importante, come más frutas de temporada y evita las fuera de temporada. Además, nunca utilices frutas y verduras. verduras para sustituir los alimentos básicos Las frutas no pueden sustituir a las verduras.
Método de adelgazamiento de pura fruta de 30 días
El efecto de soplar es mucho mejor
Daña el estómago, el bazo y el cuerpo
No lo intentes fácilmente.
Bueno, finalmente, deseo que las hermanas que no han logrado perder peso puedan perder peso con éxito, y que las hermanas que han perdido peso con éxito puedan tener un cuerpo sano y ser felices todos los días.
Soy Mo Jiaoshou, presto atención a la salud de las mujeres y comparto métodos saludables para perder peso todos los días.