¿Qué son los fitness 24?
El comienzo de la primavera (3 al 5 de febrero)
Los cuidados de la salud primaverales deben ajustarse a las características del espíritu del sol primaveral, y todo comienza a crecer. Preste atención a proteger a Yang, centrándose en la palabra "salud". Según la naturaleza, la primavera pertenece a la madera y corresponde al hígado. Las características fisiológicas del hígado son que el hígado es el principal responsable de dispersar el qi, controlar la ira, la depresión y la felicidad. En cuanto a la atención de la salud psicológica en primavera, debemos intentar evitar la ira y la depresión, ser abiertos y optimistas y mantener una buena actitud. Al mismo tiempo, debemos aprovechar al máximo y valorar la "vieja" primavera de la naturaleza, aprovechar el surgimiento del Yang Qi, el surgimiento de todas las cosas y el vigoroso metabolismo del cuerpo humano, y mediante los ajustes apropiados, la El Yang Can Qi de la primavera se puede expresar y las funciones metabólicas pueden operar normalmente.
En términos de la vida diaria en primavera, el Qi y la sangre del cuerpo humano necesitan estirarse libremente, al igual que la naturaleza. Estamos obligados a dormir por la noche y levantarnos temprano, con el pelo despeinado, ropa holgada, estirarnos. el cuerpo, participar en más actividades al aire libre y superar el estado de fatiga y somnolencia, adaptar el sentimiento espiritual a la naturaleza, esforzarse por la armonía física y mental y ser enérgico.
En cuanto al mantenimiento de la dieta, hay que tener en cuenta que el Yang Qi nace en primavera, por lo que es recomendable ingerir alimentos dulces y dispersantes, no alimentos ácidos. Elija deliberadamente algunos medicamentos y alimentos que ablanden el hígado, lo nutran, lo calmen y regulen el qi, como la baya de goji, la cúrcuma, la salvia, la Corydalis, etc. , y elige dátiles, tempeh, cebollas, cilantro, maní, etc. Al utilizar el polvo de hornear Xinwen como alimento, la fórmula se puede seleccionar de manera flexible.
Por otro lado, preservar la salud en primavera es prevenir enfermedades y proteger la salud. Especialmente a principios de la primavera, cuando el clima cambia de frío a cálido, crecen y se multiplican diversas bacterias y virus patógenos. Los factores patógenos de los virus cálidos comenzaron a moverse, y también surgieron y se hicieron populares la influenza, meningitis, sarampión, escarlatina, neumonía, etc., mencionados en la medicina moderna.
Lluvia (18-20 de febrero)
Es necesario regular el bazo y el estómago durante la temporada de lluvias. ¿Por qué la madera del hígado en primavera está relacionada con la tierra del bazo? En la aplicación de la Teoría de los Cinco Elementos de la Medicina Tradicional China, las funciones fisiológicas de los cinco órganos internos se explican por las características de los Cinco Elementos. El hígado pertenece a la madera, es flexible, recto, liso y tiene las características del crecimiento del cabello, por lo que al hígado le gusta eliminar la depresión y tiene el efecto de detener la diarrea. El bazo (estómago) pertenece a la tierra y tiene las características de todas las cosas bioquímicas. El bazo también tiene la función de digerir agua y cereales, transportar y transformar sustancias sutiles y nutrir los órganos internos y las extremidades. Es la fuente del qi y la bioquímica de la sangre. Los cinco órganos internos están interconectados fisiológicamente y se influyen patológicamente entre sí. En la transmisión y cambio de la relación entre los cinco elementos, Wangmu utiliza la tierra como beneficio, es decir, si la madera del hígado es demasiado fuerte, se cortará la tierra del bazo, es decir, porque la madera del hígado es demasiado escasa. , el qi del bazo y del estómago será deficiente y el qi del hígado estará demasiado estancado, el bazo y el estómago tendrán estancamiento de qi, y la madera del hígado y el suelo del bazo también estarán estancados de qi. La menstruación difícil se denomina "transmisión inversa", es decir, la enfermedad del hígado se transmite al bazo. Por lo tanto, debemos prestar atención a las características del crecimiento del Yang Qi en primavera, apoyar al Yang y evitar dañar el bazo y el estómago.
La medicina tradicional china llama al bazo y al estómago el “mar de agua y granos”, que tiene como funciones reponer el qi, metabolizar y nutrir la sangre. La base material de las actividades funcionales del cuerpo humano, como Wei Ying, qi y sangre, fluidos corporales, esencia, etc. Todos nacen en el bazo y el estómago. Si el bazo y el estómago son fuertes y la fuente de metabolización es suficiente, las funciones de los órganos internos pueden ser fuertes. El bazo y el estómago también son el centro del ascenso y caída del qi. La coordinación del bazo y el estómago puede promover y regular el metabolismo del cuerpo y asegurar la coordinación y el equilibrio de las actividades de la vida. La vitalidad del cuerpo humano es la base de la salud, y el bazo y el estómago son la base de la vitalidad. Li Dongyuan, un famoso médico de la dinastía Yuan, propuso la opinión de que el daño al bazo y al estómago conduce a una disminución de la vitalidad, y la disminución de la vitalidad conduce a la muerte. En su teoría del bazo y el estómago: "Zhen Qi, también conocido como vitalidad, es la esencia innata. Sin el Qi del estómago, no se puede nutrir". También señaló: "Los daños internos en el bazo y el estómago provocarán todo tipo de enfermedades". Esto demuestra que un bazo y un estómago débiles son la principal causa de todas las enfermedades.
El bazo y el estómago son la base de la vida y la salud. Médicos y expertos en salud de todas las edades han concedido gran importancia al cuidado del bazo y del estómago. Los experimentos médicos modernos han demostrado que regular el bazo y el estómago puede mejorar eficazmente la función inmune del cuerpo y prevenir el envejecimiento.
Ajuste dietético: Consuma menos alimentos ácidos y más alimentos dulces para nutrir el bazo. Puedes elegir puerros, toon, lirios, brotes de guisantes, crisantemos, bolsa de pastor, brotes de bambú, ñame, raíz de loto, malanga, rábano, castaña de agua, caña de azúcar, etc.
Mantenimiento de medicamentos: considere las funciones bioquímicas del bazo y el estómago, y utilice métodos para estimular el yang y reponer el bazo y el estómago. Puede elegir ginseng Adenophora, ginseng americano, semilla de casia, crisantemo, polvo de Polygonum multiflorum y decocción de Buzhong Yiqi.
Ajuste psicológico: “Todo enfado, tristeza y miedo dañarán tu vitalidad”, por lo que en el ajuste psicológico debes estar tranquilo, no hacer nada y nutrir tu vitalidad.
Rutina diaria: rutina diaria, equilibrio entre trabajo y descanso.
Esto es seguir la naturaleza, proteger la vitalidad, seguir las leyes de los cambios naturales y ajustar el ritmo del proceso de vida con los cambios de tiempo, espacio y cuatro estaciones, para lograr el propósito de fortalecer el bazo y el estómago, regulando pasado mañana, y prolongar la vida.
Tabúes: La carne de cordero, de perro y de gorrión son tabú durante el primer mes. No comas cebollas ni ajos crudos. Los cacahuetes se deben cocinar en lugar de freír.
Aturdido (5-7 de marzo)
La preservación de la salud durante el período solar Jingzhe debe mantenerse adecuadamente en términos de espíritu, vida diaria, dieta y otros aspectos basados en la fenología natural y física. diferencias. Sin embargo, la diferencia en la constitución física en realidad se refiere a un aspecto de la constitución de una persona. Dado que el cuerpo humano está dotado por la naturaleza y se ve afectado por muchos factores adquiridos, durante su crecimiento, desarrollo y envejecimiento forma algunas características relativamente estables de diferentes funciones psicológicas y fisiológicas. Estas características a menudo determinan la respuesta del cuerpo a ciertos factores patógenos. tendencias en el proceso de la enfermedad, por lo que la atención médica debe variar de persona a persona y no puede generalizarse.
Cuatro formas comunes de mantener la salud durante el término solar:
1. Constitución deficiente de Yin: Este tipo de constitución de las personas se caracteriza por pérdida de peso, fiebre en manos y pies, inquietud, menos sueño, heces secas, orina amarilla, intolerancia a la primavera y al verano y preferencia por bebidas frías.
Métodos de atención médica:
1. Las personas con una constitución deficiente de yin son impacientes y a menudo molestas e irritables. Esta es la razón por la cual la deficiencia de yin y el exceso de fuego perturban el espíritu. Debemos seguir el método de preservación de la salud de "agregar nada y ocultar el espíritu interior". Fortalezca la autodisciplina y desarrolle el hábito de estar tranquilo y sereno. Participa menos en actividades de entretenimiento para ganar o perder y controla tu vida sexual.
2. El ambiente es adecuado para personas con deficiencia de yin, que temen el calor y les gusta el frío. Los inviernos fríos son fáciles de superar, pero los veranos calurosos son difíciles. Por lo tanto, quienes tengan las condiciones pueden ir a la costa, zonas forestales y zonas montañosas para viajar y vacacionar cada primavera y verano. Es mejor elegir una sala de estar tranquila, en una casa orientada al sur.
3. El principio del mantenimiento dietético es nutrir el yin y el yang latente, y comer más alimentos ligeros, como arroz glutinoso, semillas de sésamo, miel, productos lácteos, tofu, pescado, verduras, caña de azúcar, etc. Las personas que tienen estas condiciones pueden comer pepinos de mar, carne de tortuga, carne de cangrejo, hongo blanco, pato, cordyceps, etc. , Coma menos alimentos secos y picantes.
4. El ejercicio físico no debe ser demasiado activo y se debe recuperar el hígado y los riñones. El Tai Chi es un ejercicio más adecuado.
2. Constitución deficiente de Yang: este tipo de persona es blanca y gorda, o tiene tez pálida, manos y pies calientes, orina prolongada, heces blandas y tiene miedo al frío y al calor.
Métodos de cuidado de la salud:
1. Las personas que carecen de Yang Qi a menudo se muestran de mal humor, temerosas o tristes. Estas personas deberían saber regular sus emociones, escuchar más música y hacer más amigos.
2. Las personas con una constitución deficiente de Yang tienen poca capacidad para adaptarse al clima. Deben evitar el frío y mantenerse abrigados en invierno, y prestar atención a reponer el yang en primavera y verano. Deberíamos "tomar el sol insaciablemente", es decir, tomar más sol en primavera y verano, durante al menos 15 a 20 minutos cada vez. Esto puede mejorar enormemente la resistencia al frío en invierno.
3. Ejercicio físico para personas con deficiencia de yang. El ejercicio físico debe potenciarse en todas las estaciones de primavera, verano, otoño e invierno. Se pueden realizar caminatas, jogging, Tai Chi, Wu Qin Xi y otros proyectos. . Tomar el sol y bañarse en el aire son formas esenciales de mejorar la luz solar.
4. Consume más alimentos afrodisíacos, como carne de cordero, carne de perro, pollo, venado, etc. Según el principio de "nutrir el Yang en primavera y verano", especialmente en los días caninos del verano, coma "gachas de acónito" (10 g de acónito, sofreír durante 30 minutos, añadir 150 g de arroz japónica y cocinar hasta que esté cocido) o sopa de cordero.
3. Constitución de estasis sanguínea: las personas con tez apagada, labios oscuros, piel seca y ojos oscuros son en su mayoría aquellas con constitución de estasis sanguínea.
Métodos de cuidado de la salud:
1. El ejercicio físico debe incluir más actividades beneficiosas para el corazón y la sangre, como bailes de salón, Tai Chi, masajes saludables, etc. , puede activar todas las partes del cuerpo y es un ejercicio que ayuda al flujo sanguíneo.
2. Las personas que dependen del espíritu para regular la estasis sanguínea a menudo tienen síntomas de depresión de Qi, por lo que es importante cultivar una actitud optimista. Un espíritu feliz conduce a la armonía del qi y la sangre, y el funcionamiento normal del qi y la sangre en los meridianos es beneficioso para el cambio de la estasis y la constitución de la sangre. Por el contrario, la depresión y la melancolía agravarán la tendencia a la estasis sanguínea.
3. Mantenimiento dietético: Consuma alimentos que puedan activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, como semillas de melocotón, frijoles negros, colza, arrurruz, vinagre, etc. Y, a menudo, cocino unas gachas de espino y unas gachas de maní. También puede elegir algunos medicamentos nutritivos y activadores de la sangre (danggui, chuanxiong, salvia, rehmannia glutinosa, pimpinela y corteza de acanthopanax) y caldo para beber.
4. Constitución húmeda con flemas: La obesidad, la laxitud muscular, la glotonería y el peso son las características obvias de las personas con constitución húmeda con flemas.
Métodos de cuidado de la salud:
1. Ajustar el ambiente durante la temporada de lluvias para evitar la invasión de la humedad; no es adecuado vivir en un ambiente frío y húmedo.
2. Para ajustes dietéticos, coma más alimentos que fortalezcan el bazo y eliminen la humedad, alimentos que reduzcan la flema y eliminen la humedad, como rábano blanco, lentejas, repollo, habas, cebollas, algas, medusas, castaña de agua, ginkgo, níspero y ajo, azufaifo, semilla de coix, frijol rojo, etc. Consuma menos productos grasos, dulces y salados, bebidas y alcohol, y evite saciar cada comida.
3. Ejercicio físico Las personas con constitución húmeda y flema son obesas y propensas a la fatiga. Deben insistir en caminar, trotar, realizar diversos bailes, jugar a la pelota y otras actividades durante mucho tiempo. debe aumentarse gradualmente para que la piel flácida pueda adelgazarse gradualmente. Desarrollar músculos fuertes y densos.
Equinoccio de primavera (20-22 de marzo)
Debido a que el equinoccio de primavera y los términos solares dividen el día y la noche por igual, las personas deben prestar atención a mantener el equilibrio del yin y el yang en el cuidado de la salud. . El período que va desde el comienzo de la primavera hasta el período solar de Qingming es el período de brotación de crecimiento de las plantas, la sangre humana también está en su punto máximo y los niveles hormonales también están en un pico relativo. En este momento, las enfermedades no transmisibles comunes que son propensas a ocurrir incluyen presión arterial alta, trastornos menstruales, hemorroides, enfermedades alérgicas, etc. Durante este período solar, debes elegir una dieta que pueda mantener la coordinación y el equilibrio de las funciones corporales en función de tu situación real y evitar malentendidos dietéticos como demasiado calor, demasiado frío, demasiado alto o demasiado bajo. Por ejemplo, al cocinar pescado, camarones, cangrejos y otros alimentos fríos, en principio, se deben combinar con condimentos calientes como cebolla, jengibre, vino y vinagre para evitar que el plato esté frío y frío, lo que puede dañar el bazo. y estómago y causar malestar abdominal después de comer. Por poner otro ejemplo, cuando se comen platos afrodisíacos como puerros, ajo y papaya, los huevos suelen ir acompañados de un nutritivo yin para lograr el propósito de complementar el yin y el yang. Mantener un estado mental relajado, feliz y optimista. En la vida diaria, debe realizar ejercicio adecuado, dormir y comer regularmente y realizar un mantenimiento adecuado para lograr el mejor efecto para la salud.
Día de Limpieza de Tumbas (4 al 6 de abril)
El Día de Limpieza de Tumbas es un período propenso a la presión arterial alta. La hipertensión se refiere a un síndrome clínico común en el que la presión arterial en la circulación sistémica continúa aumentando, lo que puede dañar los vasos sanguíneos, el cerebro, el corazón, los riñones y otros órganos. Las principales causas son la vejez, la fragilidad física, el desequilibrio emocional, el cansancio y las enfermedades crónicas y la adicción a la comida. Su patología es principalmente un desequilibrio del yin y el yang, con una mezcla de deficiencia y exceso. Los síndromes comunes incluyen: deficiencia de Yin e hiperactividad de Yang (dolor de cabeza, mareos, tinnitus, insomnio y ensoñaciones, dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, tez enrojecida y entumecimiento de las extremidades). Síndrome de deficiencia de Yin de hígado y riñón (mareos, ojos secos); , tinnitus y sordera, dolor en la cintura y piernas débiles, dolor en los pies, etc.) Dolor en el talón (síndrome de deficiencia de Yin y Yang) (mareos, caminar como un barco, tez pálida, fiebre ocasional, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor y debilidad en cintura y rodillas, nicturia frecuente o edema). Cuando los pacientes con hipertensión mantienen su salud, deben centrarse en la patología del desequilibrio del yin y el yang y la mezcla de deficiencia y exceso. Los métodos principales deben conciliar el yin y el yang y apoyar el qi saludable, y adoptar métodos de acondicionamiento integrales como. regulación emocional. Dado que esta enfermedad está estrechamente relacionada con factores emocionales, cuando las emociones son insatisfechas o excesivas, a menudo afecta la excreción de madera del hígado y el mantenimiento del agua de los riñones.
Lluvia de Granos (19-21 de abril)
Después del término solar Lluvia de Granos, las precipitaciones aumentan y la humedad en el aire aumenta gradualmente. En este momento, no podemos desviarnos de los cambios en el entorno natural en el cuidado de la salud. A través de la regulación interna del cuerpo humano, el entorno interno (cambios fisiológicos en el cuerpo) se adapta a los cambios en el entorno externo (entorno natural externo), por lo tanto. mantener funciones fisiológicas normales.
Después del término solar Guyu, aparecen neuralgias, como neuralgia intercostal, ciática, neuralgia del trigémino, etc. , básicamente relacionado con el malestar del qi del hígado, por lo que el tratamiento es inseparable de los principios de calmar el hígado y promover el qi, activar la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos.
Aunque la temperatura durante el período solar de Guyu es principalmente soleada y cálida, puede hacer frío y calor por la mañana y por la noche. Las personas que salen temprano y regresan tarde a casa deben tener especial cuidado para evitar dolores innecesarios.