Recetas adelgazantes para perder 10 kilos en una semana. Pérdida de peso científica sin rebote.
La siguiente es la receta de los siete días:
Día 1:
Desayuno: una taza de leche entera, una rebanada de pan integral y una huevo.
Almuerzo: Una ensalada que incluye lechuga, zanahoria, pepino y medio cítrico.
Cena: Tres onzas de pechuga de pollo, media taza de arroz integral cocido y una verdura verde al vapor.
Al día siguiente:
Desayuno: un vaso de zumo casero (sin azúcar añadido) y un plátano.
Almuerzo: un yogur, una pechuga de pollo hervida y una macedonia de frutas.
Cena: Una taza de sopa de tomate, una porción de tres onzas de carne magra y una porción de vegetales al vapor.
Tercer día:
Desayuno: un vaso de agua con limón, un huevo cocido y un trozo de pan integral.
Almuerzo: un muslo de pollo asado, medio arroz integral y una pieza de fruta.
Cena: Tres onzas de pechuga de pollo escalfada, un plato de verduras al vapor y una ensalada de frutas.
Día 4:
Desayuno: un huevo, un trozo de pan integral y un vaso de zumo casero.
Almuerzo: una hamburguesa de lechuga (pollo en lugar de ternera) y una fruta.
Cena: Tres onzas de pescado, una ración de arroz integral hervido y una ración de verduras al vapor.
Día 5:
Desayuno: una taza de leche entera y un plátano.
Almuerzo: Una ensalada, una porción de tres onzas de pollo, medio arroz integral y una porción de fruta.
Cena: Tres onzas de bistec, una verdura al vapor y una ensalada de frutas.
Día 6:
Desayuno: un trozo suave de tofu y un huevo.
Almuerzo: 1 ración de yogur, 3 onzas de pollo, 1 ración de fruta y 1 ración de verduras al vapor.
Cena: Tres onzas de carne magra de cerdo, una ración de arroz integral hervido y una ración de verduras al vapor.
Día 7:
Desayuno: una taza de jugo casero y un plátano.
Almuerzo: Un plato de sopa de pollo, tres onzas de pollo y una ración de verduras al vapor.
Cena: Tres onzas de pescado, una ración de arroz integral hervido y una ración de verduras al vapor.
Recuerda que las necesidades físicas y dietéticas de cada persona son diferentes. Desarrollar hábitos alimentarios saludables puede resultar más difícil si decide restringir su dieta a un solo conjunto de recetas. Asegúrese de proporcionar suficientes proteínas, vitaminas y minerales en su plan de dieta para mantener su cuerpo sano.