¿Cuáles son algunos consejos para perder peso y tener belleza? ¿Cuáles son las posiciones correctas para dormir para bajar de peso?

Para las mujeres, mantener una bella figura y un bello rostro son cosas más importantes. Para lograrlo es necesario prestar atención a todos los aspectos de los hábitos diarios, incluyendo la dieta, el sueño, el ejercicio, el trabajo y el tiempo de descanso. , etc. Además, también puedes realizar algunos ejercicios de adelgazamiento en horarios habituales. Entonces, ¿cuáles son algunos consejos para perder peso y tener belleza? ¿Cuáles son las posiciones correctas para dormir para bajar de peso?

1. Consejos para perder peso y tener un sueño reparador

1 Intente aumentar su tiempo de sueño

Intente terminar temprano su trabajo nocturno, como enviar correos electrónicos. con amigos o limpiar la sala de estar, esto te permitirá dormir más tiempo. ¿Necesitas algo de aliento? Si aumenta su sueño sólo una hora por día (digamos, de 6 a 7 horas por noche), puede perder 14 libras por año.

2. Recuerda que es hora de dormir

No puedes controlar cuándo te despiertas (¡el maldito despertador de las 7:30 de la mañana!), pero puedes configurarlo. el despertador, recuerda que es hora de ir a la cama y darle a tu cerebro y a tu cuerpo el descanso suficiente. Un despertador también puede despertarte para dormir.

En función de la hora a la que quieras despertarte, resta 7,5 horas para configurar tu despertador. Por lo tanto, si desea levantarse a las 7:30 de la mañana, debe configurar el despertador a las 12:00 de la noche (o configurarlo una hora antes para poder prepararse temprano y relajarse) para recordar usted mismo que es hora de ir a la cama.

3. Toma algunos "sedantes"

Puedes intentar tomar algo de calcio y magnesio, que pueden calmar el sistema nervioso y tener un efecto natural para inducir el sueño. Las cantidades de ingesta pueden ser: 600 mg de calcio y 400 mg de magnesio.

4. Trae oscuridad

Un ambiente oscuro, tranquilo y fresco (temperatura entre 60 y 68 grados Fahrenheit) es el mejor ambiente para dormir. Además, la luz puede despertar a las personas, así que asegúrese de que haya persianas o cortinas (o una máscara para los ojos) para bloquear la luz. Si es posible, retire de la habitación los equipos electrónicos que emitan luz, como televisores y computadoras. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más hormonas antimelanóticas, que favorecen el sueño.

5. Utilice un enfoque cómodo

El estrés puede arruinar su rutina. Practique técnicas de relajación como respiración profunda, imágenes guiadas, meditación y ejercicios de relajación muscular progresiva para eliminar el estrés y volver a dormir. O bien, puedes escuchar música suave y darte un baño caliente antes de acostarte. Cuando todo el cuerpo está relajado, los latidos del corazón y la respiración se ralentizarán, preparando el cuerpo para dormir.

Postura correcta para perder peso y dormir

1. Forma fetal (41%)

La postura para dormir puede relajar los músculos de todo el cuerpo, lo cual es perjudicial a los órganos internos, como el corazón y el tracto gastrointestinal y una presión mínima sobre la vejiga. Sin embargo, al dormir boca arriba, la base de la lengua se relaja y cae hacia atrás, bloqueando la garganta y afectando la suavidad de las vías respiratorias.

2. Tipo de registro

Al dormir, duerma con un lado del cuerpo sobre la cama y las manos cerca del cuerpo. Este tipo de persona tiene una personalidad tranquila, le gusta estar entre la gente y confía en los extraños, pero puede ser engañada fácilmente.

3. Tipo de deseo

Posición de yoga para dormir: Estira las extremidades mientras duermes. A las personas de este tipo les gusta la moda, el gusto y viven una vida cómoda. Los tipos de cuerpo son todos delgados.

2. Cuestiones dietéticas para bajar de peso

¿Cuánta sal y aceite puedes comer cada día sin engordar?

1. más de 25 gramos de aceite de cocina al día

El aceite de cocina es la fuente más directa de ingesta de grasas para las personas. Además del aceite de cocina, también consumimos grasa de los alimentos. La gente moderna tiene dietas ricas y diversas técnicas de cocina. Los platos fritos en mucho aceite saben bien y fragantes. Para saborear una comida deliciosa, la gente no escatima en el uso de aceite de cocina. Pero comer demasiado aceite puede provocar diversos problemas de salud, como obesidad, colesterol alto, presión arterial alta, etc. Los aceites comestibles de uso común se dividen en dos tipos: aceite animal y aceite vegetal, de los cuales el aceite vegetal es el más utilizado. En la actualidad, los residentes chinos consumen más de 40 gramos de aceite de cocina al día. La Sociedad China de Nutrición recomienda que el consumo diario de aceite de cocina no supere los 25 gramos.

2. La ingesta diaria de sal por persona no debe exceder los 6 gramos.

No es difícil entender que el aceite hará que las personas sean obesas, pero comer demasiada sal también hará que las personas sean obesas. ¿Obeso? Por supuesto, aunque la sal no contiene grasa como el aceite de cocina, pero los estudios han encontrado que la sal provoca cambios en los procesos metabólicos que cambian la forma en que el cuerpo absorbe la grasa.

Investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres descubrieron que comer demasiada sal puede conducir fácilmente a la obesidad. Por cada gramo adicional de sal consumido, el riesgo de obesidad aumenta en un 25%.

Entonces, ¿cuánta sal debemos consumir cada día? La Sociedad China de Nutrición recomienda que la cantidad diaria de sal por persona sea inferior a 6 gramos.

¿Cómo comer para adelgazar?

Además de menos aceite y menos sal, hay muchas cosas a las que prestar atención en una dieta de adelgazamiento.

1. El alimento básico debe tener un buen espesor.

El arroz pulido y los fideos blancos que comemos a menudo perderán algunos nutrientes después de ser procesados ​​finamente y la fibra se consumirá en gran medida. reducido. En comparación con los cereales refinados, los cereales integrales contienen más fibra, lo que te hace sentir más lleno y también puede desintoxicarte. Por lo tanto, la dieta de adelgazamiento debe prestar atención a la combinación de espesor y espesor. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan comer entre 50 y 100 g de cereales integrales todos los días.

2. Come más frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una gran herramienta para perder peso. La Sociedad China de Nutrición recomienda consumir entre 200 y 400 g de frutas y entre 300 y 500 g de verduras todos los días.

3. Tres comidas al día son fundamentales

Comer de forma irregular, saltarse una comida o varias comidas en exceso provocará trastornos digestivos, afectará al metabolismo y será perjudicial para la pérdida de peso. Una buena figura no surge del hambre. Haga tres comidas al día con regularidad, desayune bien y coma entre un 70% y un 80% de su capacidad completa en el almuerzo y la cena.

Resumen: Si quieres adelgazar, primero debes ajustar tus hábitos alimentarios, desarrollar buenos hábitos alimentarios, favorecer el metabolismo y adelgazar de forma saludable.