¿Cómo comer para adelgazar durante el fitness? Divulgación científica de nivel básico, ¡fácil de entender de un vistazo!

Fitness y pérdida de grasa: ¿Qué comer? ¿Cómo comer? ¿A qué debo prestar atención?

Para una misma comida, si el orden de comer es diferente, ¡el aporte calórico será muy diferente! El orden de alimentación es muy importante

Come primero proteínas, luego vitaminas (el orden de las dos primeras también se puede invertir) y por último carbohidratos (puedes reducir la ingesta de carbohidratos debido a la sensación de saciedad en este momento). tiempo, carbohidratos ≈ alimento básico, comer demasiado hará que aumentes de peso) Se usará aceite para cocinar y freír carne, y se incluirá grasa √ ¡Cada comida debe tener:

¿Qué se puede comer con proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos?

Huevos, leche, tofu, ternera, gambas, pescado, pollo, leche de soja… ¿Qué puedes comer para complementar vitaminas?

1?Verduras (espinacas, lechuga, colza, setas, setas enoki, apio, berenjena, pimientos verdes, puntas, brócoli, hongos, col…)

2? - comúnmente conocidas como "verduras con azúcar añadido"

Las frutas bajas en azúcar adecuadas para comer durante el período de pérdida de grasa incluyen: pomelo, arándano, fresa, manzana, kiwi...

3? Konjac: es rico en fibra dietética, favorece la peristalsis intestinal y aumenta la saciedad. ¿Qué se puede comer para complementar la grasa?

Aceite de oliva, cacahuetes, frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, pistachos…) ¿Qué puedes comer para reponer hidratos de carbono?

Maíz, patatas moradas, boniatos, series integrales, tortas de harina de maíz... Nota: raíces de loto, zanahorias (ricas en vitaminas, pero yo las clasificaría como hidratos de carbono), patatas (raíces y tubérculos). ) son carbohidratos ¡Recuerda! No coma en exceso cuando coma, mastique lentamente y coma hasta que esté lleno de 7 a 8 minutos. El efecto de la pérdida de grasa será mejor si se combina con ejercicio

El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico (que incluye: correr, saltar, bailar...) y ejercicio anaeróbico (que incluye: levantar pesas, entrenamiento de fuerza... .)