Cómo comer pechuga de pollo es la mejor forma para los culturistas.
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Ingredientes: 1 aguacate, 1 pechuga de pollo, 6 tomates cherry, medio pimiento amarillo, 2 coles moradas, un poco de pimienta negra, 10ml de vinagre de manzana, 5ml de zumo de limón, 10ml de sal.
Preparación: Lavar las pechugas de pollo, escurrirlas con papel de cocina y frotar un poco de sal y pimienta negra por la superficie durante un rato. Poner un poco de aceite de oliva en una sartén antiadherente, agregar las pechugas de pollo, freír a fuego medio-bajo hasta que ambos lados estén dorados, agregar un poco de agua, tapar y cocinar por 5 minutos, esperar hasta que el pollo esté cocido hasta obtener la sopa. se seca, se saca a enfriar y se corta en trozos pequeños el aguacate, se corta, se le quita el corazón y se pela, se corta la pulpa, se lavan y se cortan los tomates cherry por la mitad, se corta el pimiento amarillo en tiras, se desmenuza. el repollo morado, agrega la pechuga de pollo, el aguacate, los tomates cherry, el pimiento amarillo y el repollo morado. En un bol, agrega el jugo de limón, el vinagre de manzana, la pimienta negra, la sal y el aceite de oliva y mezcla bien.
2. Puré de brócoli y pechuga de pollo
Ingredientes: pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, caldo de pollo, sal, pimienta, leche, harina, agua, quinoa cruda, tocino, queso Rouyere rallado. y brócoli.
Método: Agrega el caldo de pollo y media taza de leche a una olla pequeña, hierve a fuego lento para hacer una salsa cremosa suave, agrega el agua, el tocino rallado y la quinua a un tazón grande, revuelve y corta en rodajas; las pechugas de pollo y colóquelas en una bandeja para hornear, espolvoree con los condimentos y ase durante 30 minutos, blanquee el brócoli y cocine a fuego lento con el pollo hasta que la salsa espese;
3. Bolitas de pechuga de pollo con verduras
Ingredientes: 200g de pechuga de pollo, media zanahoria (tamaño mediano), un poco de cilantro, sal, pimienta negra, vino de cocina, almidón y aceite de cocina. .
Preparación: Marinar la pechuga de pollo, cortar la pechuga de pollo marinada en trozos, cortar la zanahoria en trozos grandes, cortar el cilantro en trozos, ponerlo en una picadora de carne y removerlo hasta obtener un puré. Sazona con un poco de sal o aceite y revuelve la masa de pollo en un sentido (siempre en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario como en el caso de las empanadillas). Hervir agua en una olla y escaldar formando bolitas. Sirva como salsa o sopa. El exceso se puede congelar para su uso posterior.
4. Pechuga de pollo a la plancha con romero y pimienta negra
Ingredientes: pechuga de pollo, aceite de oliva, romero, pimienta negra, sal, zumo de limón.
Preparación: Marinar las pechugas de pollo con romero y pimienta negra, sellar y marinar en el refrigerador por una noche; verter un poco de aceite de oliva en la sartén, y agregar las pechugas de pollo cuando el aceite esté caliente. La carne quedará un poco pegajosa cuando esté cocida. No le des la vuelta en este momento, dejará de pegarse en unos diez segundos. Fríe ambos lados durante unos 30 segundos; precalienta el horno a 180 grados durante 5 minutos antes. Coloca las pechugas de pollo fritas en la bandeja para hornear y vierte aceite de oliva en la sartén. Si tienes una sartén de hierro fundido esmaltada, colócala en el horno con la sartén. La temperatura del horno es de 170 grados y el tiempo de horneado es de 15 a 20 minutos; saca la pechuga de pollo al horno y córtala en rodajas. Antes de servir, verter unas gotas de zumo de limón recién exprimido y espolvorear con sal fina.
Alimentos tabú después del fitness 1, verduras crudas y frías
Después del fitness, las verduras crudas y frías sin procesar no son adecuadas. Las zanahorias, el apio, los pimientos y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Pero si debes comer vegetales, agrega a tu ensalada aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no crema.
2. Comida rápida rica en grasas
Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los copos de maíz pueden llenar el estómago hambriento rápidamente, pero comerlos después de hacer ejercicio equivale a Residuos. El efecto del ejercicio anterior. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo que no es lo que la gente quiere después de hacer ejercicio. Lo que hay que reponer después del ejercicio es glucógeno, no un aumento del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
3. Snacks salados
Los snacks que contienen exceso de sal, como las patatas fritas o los pretzels, pueden reducir los niveles de potasio del cuerpo, lo que provoca una recuperación más lenta. El potasio, un mineral que juega un papel importante en la actividad celular, es más importante que el sodio de la sal. El cuerpo pierde muchos electrolitos debido al ejercicio y la sudoración, por lo que no es aconsejable consumir demasiado potasio comiendo alimentos que contengan demasiada sal.
4. BBQ con tocino
Está bien comer barbacoa con moderación, pero solo es adecuado en el desayuno para reservar calorías para las actividades del día siguiente. No apto después del ejercicio. Debido a que la barbacoa no es fácil de digerir, dificultará el metabolismo después del ejercicio. Por lo tanto, alimentos como los huevos deben ser la primera opción para los suplementos proteicos.
5. Pizza
La pizza contiene demasiado aceite, especialmente embutidos y otros rellenos, por lo que no es apta para comer después del ejercicio. Comer un trozo pequeño puede compensar un entrenamiento. Si debes comer pasta, puedes elegir pan integral, queso, etc.
Beneficios del fitness 1. El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar.
¿Te quedas sin aliento después de hacer la compra o de hacer las tareas del hogar? No te rindas simplemente. El ejercicio regular le ayudará a respirar más libremente. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo. De hecho, el ejercicio regular ayudará a que todo el sistema cardiovascular del cuerpo, la circulación sanguínea en el corazón y los vasos sanguíneos funcionen de manera más eficiente. ¿Tendrá esto un gran efecto? ¡Por supuesto! Cuando su corazón y sus pulmones funcionen de manera más eficiente, tendrá más energía para hacer las cosas que ama.
En segundo lugar, el ejercicio puede combatir las enfermedades crónicas.
¿Preocupado por un infarto? ¿Quieres evitar la osteoporosis? El ejercicio regular puede ayudarle. El ejercicio regular puede ayudarle a prevenir o controlar la presión arterial alta. Tus niveles de colesterol también se beneficiarán. ¿Ejercicio regular, HDL o? ¿Es útil? ¿El colesterol aumentará y las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o? ¿dañino? Se reducirá el colesterol. ¿Al reducir la acumulación de placa en las arterias, esto? ¿Ataque de puñetazo combinado? Hará que la sangre fluya más suavemente. Además, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2, la osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
En tercer lugar, el ejercicio es algo que deja a la gente sin aliento pero muy feliz.
¿Pensando en qué hacer el sábado por la tarde? ¿Buscas algo divertido para toda la familia? ¡Entonces ve a hacer ejercicio! No es necesario tratar el ejercicio como una tarea ardua. Puedes tomar clases de bailes de salón. Practica escalada en roca o senderismo. Deje que sus hijos se unan a ellos en los columpios o en las celosías. Podrías planificar un partido de fútbol comunitario o un partido de fútbol de toque. Encuentra tu ejercicio favorito y hazlo. Si estás aburrido, prueba algo nuevo. ¡El ejercicio definitivamente ayudará!
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