¿Qué debes comer en los días de indulgencia durante la pérdida de peso?

Sigue la regla del 2/8, que es un 80% de alimentación saludable, y bajo la premisa de que no afecta tu forma corporal ni el progreso de la pérdida de peso, el otro 20% lo eliges entre tus postres favoritos u otros. delicias.

Si tu objetivo es perder peso o reducir el crecimiento de grasa durante el proceso de desarrollo muscular, deberías minimizar la ingesta de alimentos como pollo frito, patatas fritas y postres. Estos alimentos son comidas trampa para ti. , porque una vez consumido, puede provocar fácilmente un exceso importante de calorías y falta de saciedad. Los alimentos básicos, carne de cerdo, bistec, arroz y fideos, son todos normales y deben consumirse, y no son comidas trampa en absoluto.

Notas sobre los días de indulgencia durante la pérdida de peso

Durante el proceso de pérdida de peso, puede darse un capricho 1 o 2 veces por semana, y el tiempo máximo de indulgencia no debe exceder los dos días, y estos dos días no son consecutivos. Darse un capricho una vez a la semana no tiene mucho impacto negativo en el efecto general de pérdida de peso. El proceso de pérdida de peso se divide en etapa de mantenimiento, etapa estricta y etapa de indulgencia.

Por ejemplo, puedes tener cinco días a la semana para mantener básicamente un buen estilo de vida. El sexto día, puedes darte un capricho un poco. Por ejemplo, no necesitas controlar estrictamente tu dieta. relaja tu estado de ánimo, pero el sexto día puedes relajarte. El día después de la relajación es un día muy estricto. El exceso de energía de los alimentos ingeridos el primer día debe consumirse eficazmente el día siguiente, y luego pasará a la fase de mantenimiento. continuar durante cinco días consecutivos.