Métodos para reducir el estrés Si quieres reducir el estrés, prueba estos métodos
El estrés se ha convertido en un problema común en la sociedad actual. La gente está bajo presión en la vida y el trabajo. Si no puedes ajustar tu estado mental, te sentirás incómodo. Por lo tanto, aquí hay algunas formas de aliviar el estrés, con la esperanza de ayudar a todos a relajarse.
Si quieres reducir el estrés, prueba estos métodos.
Senderismo
Muchos suburbios de la ciudad y zonas rurales son aptos para practicar senderismo. No es una caminata, sino una caminata decidida de distancias medias a largas, tanto en terreno llano como en subida de colinas.
El senderismo no requiere demasiadas habilidades ni equipamiento y es una actividad relativamente de ocio. Cabe señalar que debes preparar un par de zapatos adecuados para largas distancias y abundante agua potable. No olvides llevar protección solar, aplicar protector solar y usar sombrero.
2. Tipo saludable
Las mujeres pueden aprender yoga y los hombres pueden aprender danza del vientre, torsión de cadera, balanceo de cadera y otros movimientos para balancearse con flexibilidad. Se dice que este método es el último paso que dan los hombres para aliviar el estrés.
3. Risa en Familia
Bajo la guía de un risoterapeuta profesional, aprenda cómo aliviar el estrés a través de la "risa reductora del estrés". Ya sea una risa loca o una sonrisa con dientes, siempre que provenga del corazón, puedes aliviar el estrés a través de la risa.
4. Personas que lloran
Cuando la presión es demasiado grande, no es mala idea buscar un lugar donde no haya nadie y llorar. Se dice que la terapia del llanto es muy popular entre los trabajadores administrativos con una apariencia glamorosa. Un buen llanto los fines de semana o en plena noche puede eliminar todas las sustancias nocivas del organismo que provocan estrés emocional.
5. Reducción drástica del estrés
Lleva contigo una pequeña pelota y apriétala en secreto cuando estés deprimido. Un sitio web de servicios que ofrece consejos para la resolución de problemas para trabajadores administrativos masculinos. Llevar consigo una pelota de tenis, una pequeña pelota de goma u otros objetos pequeños y pellizcarlos en secreto cuando está estresado y necesita desahogar su ira es obviamente mucho mejor que pellizcar el cuello de sus colegas, romper papeles histéricamente y golpear la mesa cuando todos están atónitos.
6. Barco Pirata Humano
Este método es un juego para aliviar el estrés que se ha vuelto muy popular en Rusia recientemente. Había un grupo de hombres y mujeres parados en un puente ferroviario que era bastante alto, con cuerdas atadas a sus cuerpos. Saltar de un puente ferroviario cuando se acerca un tren desata la emoción de la gente, pero literalmente puede asustar a todos e incluso matarlos.
7. Utiliza herramientas para aliviar el estrés.
Lleva contigo una bola de ventilación, apriétala cuando estés deprimido y tírala cuando estés estresado. En los últimos años se han popularizado las peleas de almohadas, los centros calmantes, las salas de ventilación, etc. Aquí puedes sentir la sensación de estar siendo vengado y desestresarte como un loco.
8. Disfruta de un festín de arte.
Si no te gusta el ejercicio extenuante, también puedes optar por regalarte a ti y a tu familia un festín artístico en tus días de descanso. La mayoría de los museos están abiertos al público. Puedes visitarlo y disfrutarlo solo, o puedes traer a tus hijos contigo para que aprendan más.
O puedes ir a un concierto y aliviar el estrés con la hermosa melodía musical; o puedes ir a una exposición de arte de diferentes estilos y apreciar las figuras paisajísticas pintadas por los pintores. Hay muchas otras formas de arte, como el teatro, que puedes elegir según tus preferencias.
El estrés tiene cuatro efectos adversos sobre la salud.
1. Es más fácil resfriarse
Las investigaciones muestran que las personas estresadas duplican su riesgo de enfermarse cuando se exponen a los virus del resfriado común. Una vez que el virus del resfriado común invade el cuerpo, produce más compuestos que son beneficiosos para la inflamación, lo que provoca síntomas más graves, como secreción nasal y estornudos.
2. Susceptible a la presión arterial alta y al nivel alto de azúcar en la sangre
El estrés excesivo puede provocar tensión muscular, indigestión, latidos cardíacos acelerados, presión arterial elevada, sudoración continua, enfriamiento del cuerpo y aumento. coágulos de sangre y la disolución de azúcar y grasa en la sangre.
Después de estar estresados, los músculos cambian repentinamente sus fuentes de energía para "luchar contra" la amenaza percibida.
El sistema nervioso simpático envía señales a las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, elevan la presión arterial, alteran la actividad del sistema digestivo y elevan el azúcar en sangre.
3. Tinnitus
Los estudios han descubierto que el tinnitus está relacionado con el estrés. Cuando esté preocupado o ansioso, escuchará timbres y zumbidos, pero otros no.
4. Insomnio
Los expertos dicen que cuando una persona está demasiado estresada pueden producirse diferentes trastornos del sueño, entre ellos el sonambulismo y las pesadillas.
Esto se debe a que cuando una persona está bajo una gran presión, el sistema nervioso simpático estará muy tenso o inhibirá el sistema tranquilo de las funciones corporales.
Mitos para reducir el estrés
1.
Opinión popular
Cuando estás de mal humor tienes que competir contigo mismo y ser más tolerante contigo mismo, por eso muchas veces lo “dejas pasar”: yo no No quiero correr hoy, quiero descansar.
Idea equivocada
De hecho, cambiar tus hábitos de vida cuando estás deprimido relajará tu voluntad y te dará más autoestima y autocontrol.
2. Apaga tu teléfono.
Opinión popular
Apaga tu teléfono y tómate un momento de tranquilidad.
Concepto erróneo
Chatear con amigos y familiares puede distraerte y hacerte más feliz.
3. Libera tus emociones
Opinión popular
Las malas emociones deben ser liberadas en tu corazón no es bueno para tu salud.
Concepto erróneo
Sacarlo cuando estás enojado sólo te hará más irritable, lo que añade más leña al fuego de una persona gruñona. A veces es una buena idea permanecer en silencio.
4. Relájate en pijama.
Opinión popular
La ropa holgada no te restringirá y puede hacerte sentir relajado.
Mito
De hecho, nuestros sentimientos tienden a seguir nuestras acciones. Si estás somnoliento y perezoso, ponerte el pijama sólo te hará sentir peor. Ponerte tu ropa y zapatos favoritos te hará sentir preparado y listo para afrontar lo que te depare el día.
5. Haz una comida abundante.
Opinión Popular
Comer mucho cuando estás de mal humor puede hacerte sentir bien.
Pensamientos erróneos
Después, es posible que te sientas culpable por desperdiciar dinero y comer demasiado, pero el estrés sigue siendo el mismo. Antes de comer algo, será mejor que te preguntes: ¿es esto realmente divertido?
Presión. ¿Qué presión?
1. No suplementar con aminoácidos.
Los aminoácidos pueden abordar eficazmente la fatiga y otros síntomas físicos causados por el estrés. Complementar las frutas y verduras antioxidantes y los alimentos con aminoácidos ricos en vitamina B, minerales y vitamina C naturales puede complementar las deficiencias nutricionales del cuerpo y lograr el efecto de eliminar la fatiga.
Pero a la vez que suplementas aminoácidos, también debes prestar atención a una dieta equilibrada y comer menos mantequilla, pollo frito, patatas fritas, hamburguesas y alimentos que contengan sebo.
2. Espinacas
Las espinacas pueden calmar las emociones, reducir el estrés y poner a las personas en un estado relativamente relajado. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga. Un plato de espinacas puede proporcionar el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. Intente sustituir el repollo por espinacas la próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas.
3. Cereales integrales
Bajo estrés, la formación de triptófano en el cerebro, que es el responsable de regular las emociones, se vuelve difícil, por lo que las emociones de las personas fluctuarán sin control.
Comer cereales integrales cada mañana puede ayudarte a mantener un estado de ánimo positivo durante todo el día. Las investigaciones han descubierto que las personas que comen alimentos integrales todas las mañanas tienen un 54% más de triptófano que otras personas. Además, los cereales integrales son ricos en vitamina B6, que es uno de los principales componentes de la serotonina y ayuda a regular el estado de ánimo deprimido.
4. Dátiles frescos
Los dátiles frescos son ricos en vitamina C, que ayuda a secretar la hormona adrenocorticotrópica.
No subestimes esta hormona. Cuando las personas están bajo estrés, la hormona adrenocorticotrópica se secreta automáticamente en respuesta a los desafíos ambientales. Por lo tanto, puedes comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para aliviar el estrés.
Dado que la piel de los dátiles frescos contiene una gran cantidad de fibra insoluble, trate de no "tragarla" de un bocado al comer, sino mastíquela lentamente, de lo contrario puede provocar sensaciones incómodas como hinchazón.
De hecho, masticar lentamente también es una forma de liberar estrés y calmarse. Al mismo tiempo, no coma dátiles frescos en ayunas o antes de acostarse, de lo contrario sentirá acidez de estómago. Es posible que los trabajadores de oficina deseen comer algunos dátiles frescos como fruta durante la merienda a las 10 a. m., a las 3 o 4 p. m.
5. Salmón
El salmón y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3. Un estudio encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de las hormonas de la ansiedad, cortisol y epinefrina, y que mantener una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 puede reducir eficazmente el estrés.
Nota: La gente moderna generalmente come salmón como sashimi y debe prestar atención a la higiene relacionada para prevenir la diarrea.
Gran señal de estrés
Dolor de cabeza
Los expertos dicen que la relajación repentina durante una tensión alta puede desencadenar migrañas. Mantener un patrón normal de sueño y alimentación durante el fin de semana ayudará a reducir otros desencadenantes del dolor de cabeza.
Dismenorrea insoportable
Los estudios han descubierto que las mujeres estresadas tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir dismenorrea. El ejercicio físico puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y el estrés.
Rechinar los dientes durante la noche
Los expertos dicen que rechinar los dientes por la noche puede causar dolor en el paladar y el estrés puede empeorar los síntomas de rechinar los dientes. Pruebe aparatos protectores.
Sueños nocturnos
El estrés excesivo hará que te despiertes varias veces durante el sueño, interfiriendo con los "buenos sueños" y provocando algunos sueños desagradables y extraños. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse para garantizar un sueño de calidad adecuado.
Sangrado de encías
Una investigación brasileña ha descubierto que las personas estresadas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedad periodontal. El ejercicio regular y dormir lo suficiente pueden ayudar a aliviar el estrés y proteger los dientes.
Dolor de estómago
Además de los dolores de cabeza, el dolor de espalda y el insomnio, la ansiedad y el estrés también pueden provocar dolor de estómago. Un estudio en el que participaron 1.953 participantes masculinos y femeninos encontró que aquellos que estaban más estresados tenían tres veces más probabilidades de sufrir dolor de estómago que aquellos que estaban relajados.
Conclusión: Lo anterior es el resumen del editor sobre los problemas de estrés. Explica las desventajas del estrés y las formas de reducirlo. Todos deben entenderlo claramente y elegir el método de reducción del estrés que más le convenga. Sólo manteniendo un estado de ánimo feliz se puede vivir una vida más feliz. Deseo que todo oficinista pueda afrontar la vida con tranquilidad y optimismo.