¿Cuál es el mejor ácido fólico para tomar antes de quedar embarazada?

Los expertos recomiendan que cuando las parejas se estén preparando para el embarazo, tanto el marido como la mujer tomen comprimidos de ácido fólico para prevenir malformaciones fetales. En general, los hospitales distribuirán tabletas de ácido fólico de forma gratuita. Puede obtenerlas con su certificado de matrimonio y documento de identidad. Algunas mujeres embarazadas comprarán otras tabletas de ácido fólico en las farmacias. Entonces, ¿qué tipo de ácido fólico es bueno tomar antes de quedar embarazada? ¿Qué tipo de ácido fólico es bueno comer antes del embarazo?

Al prepararse para el embarazo, debe tomar ácido fólico con 3 meses de anticipación hasta 3 meses después del embarazo. Se recomienda tomarlo bajo la supervisión de un médico. un médico. No lo compre a ciegas.

El ácido fólico se encuentra ampliamente en muchos alimentos, pero el cuerpo humano en realidad sólo puede obtener una pequeña cantidad de ácido fólico de los alimentos. Una comida normal puede proporcionar aproximadamente 0,2 mg de ácido fólico. El ácido fólico es inestable cuando se expone a la luz y al calor y su actividad se pierde fácilmente. Por ejemplo, entre el 50 y el 70 % del ácido fólico se pierde después de dejar las verduras durante dos o tres días. Las verduras remojadas en agua salada también perderán una gran cantidad. cantidad de ácido fólico. Durante los preparativos para el embarazo, se deben consumir más alimentos ricos en ácido fólico, como frutas y verduras frescas, carne de cerdo, huevos y soja.

1. Verduras verdes: lechuga, espinacas, espárragos, coliflor, colza, col, col china, lentejas, vainas, tomates, zanahorias, calabazas, setas, etc.

2. Frutas frescas: naranjas, fresas, cerezas, plátanos, limones, melocotones, ciruelas, albaricoques, arándanos, manzanos silvestres, azufaifas, espinos, granadas, uvas, kiwis, peras, nueces, manzanas, etc.

3. Alimentos de origen animal: hígado de animal, riñón, aves, huevos, como hígado de cerdo, ternera, cordero, pollo, yema de huevo, etc.

4. Legumbres y frutos secos: soja, productos de soja, nueces (incluido el aceite de nuez), anacardos, castañas, almendras, piñones, etc.

5. Cereales: harina integral, cebada, salvado de arroz, germen de trigo, arroz integral, etc.

El ácido fólico se destruye fácilmente en ambientes ácidos y es relativamente estable en ambientes alcalinos y neutros; la vitamina C, las vitaminas B2 y B6 son relativamente estables sólo en ambientes ácidos. Si toma vitamina C y vitaminas B2 y B6 mientras complementa el ácido fólico, la tasa de absorción se verá afectada debido al conflicto entre los entornos estables de las dos. Por este motivo, lo mejor es tomarlos con al menos media hora de diferencia. Los expertos señalan que el bebé continúa creciendo y desarrollándose en el cuerpo de la madre, y el ácido fólico de la madre se transfiere a él a través de la placenta. A medida que el tejido de la placenta y el útero continúan aumentando, la demanda de ácido fólico aumenta. Si no se puede complementar conscientemente, se perderá el nivel de ácido fólico. La cantidad total de ácido fólico en el cuerpo humano es de aproximadamente 5 a 6 mg, pero el cuerpo humano no puede sintetizar ácido fólico por sí solo y necesita absorberlo de los alimentos. El ácido fólico es una vitamina soluble en agua que se encuentra en el hígado, los riñones, las aves, los huevos, las verduras frescas, las frutas, los frijoles y los cereales de los animales. Sin embargo, preste atención a los métodos de cocción y no saltee, cocine ni fría alimentos a altas temperaturas durante mucho tiempo para evitar la pérdida de ácido fólico. Si se suplementa con ácido fólico durante este período crítico, el riesgo de desarrollo del tubo neural en el feto se puede reducir entre un 50 y un 70%. Por lo tanto, las mujeres deben comenzar a tomar suplementos de ácido fólico 3 meses antes de prepararse para el embarazo en el primer trimestre, y deben tomar ácido fólico durante otros 3 meses en el tercer trimestre, y pueden tomar ácido fólico de manera adecuada según la situación;

2. Tomar un comprimido pequeño cada día

Existen dos formas farmacéuticas de ácido fólico en el mercado, una es una forma farmacéutica de 5 mg por comprimido y la otra es una pequeña dosis de 0,4 mg por forma de dosificación. Las mujeres embarazadas deben tomar una pequeña dosis de ácido fólico, tan solo un comprimido al día. La ingesta excesiva de ácido fólico no sólo no previene malformaciones fetales, sino que también puede enmascarar los síntomas de la deficiencia de vitamina B12, interferir con el metabolismo del zinc y causar consecuencias adversas como deficiencia de zinc o daño a los nervios en mujeres embarazadas. Si no concibe como esperaba después de tomar ácido fólico durante tres meses, debe continuar tomando suplementos de ácido fólico hasta tres meses después del embarazo.

3. El ácido fólico y la vitamina C no deben tomarse al mismo tiempo

El ácido fólico se destruye fácilmente en ambientes ácidos y es relativamente estable en ambientes alcalinos y neutros mientras que la vitamina C; , la vitamina B2, B6 es relativamente estable en ambientes ácidos. Si toma vitamina C y vitaminas B2 y B6 mientras complementa el ácido fólico, la tasa de absorción se verá afectada debido al conflicto entre los entornos estables de las dos. Por este motivo, lo mejor es tomarlos con al menos media hora de diferencia.