¿Cuáles son los nombres de los movimientos de Baduanjin?
1. En el primer párrafo, sostenga a Tianli Sanjiao con las dos manos: los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza desde los lados izquierdo y derecho, entrelace los dedos, gire las palmas y levántelas tanto como sea posible, de modo que sus brazos queden completamente estirados sin tensión, como si estuviera estirando. Al mismo tiempo, levantó lentamente la cabeza, pareciéndose a Optimus Prime, e inhaló lentamente. Gire las palmas hacia abajo cuando caiga al nivel del pecho frente a usted, gire las palmas hacia arriba nuevamente mientras cae, baje ligeramente la cabeza y mueva los ojos con facilidad. Juntos, exhalen lentamente.
2. En la segunda sección, los arcos izquierdo y derecho son como águilas disparando: los pies están extendidos paralelos y ligeramente más anchos que los hombros, en una postura de "postura de caballo". La parte superior del cuerpo está erguida, con ambos brazos doblados y apoyados sobre el pecho, con el brazo izquierdo arriba y el derecho abajo. Aprieta el puño, abre el dedo índice y el pulgar en forma de ocho, empuja lentamente la mano izquierda horizontalmente, estira el brazo izquierdo y, al mismo tiempo, dobla el codo derecho y tira de él hacia la derecha. El puño derecho se detiene delante de la costilla derecha, con el centro del puño hacia arriba, como un arco. Mira tu mano izquierda.
3. La tercera sección consiste en regular el bazo y el estómago levantando el brazo solo: mantenga la mano izquierda en posición vertical, luego gire la palma para apoyar, presione las yemas de los dedos hacia la derecha, presione la derecha. palma de la mano hacia abajo, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Deje caer su mano izquierda frente a usted y extraiga sangre hacia abajo al mismo tiempo. Relaje todo el cuerpo y regrese a una posición de pie natural.
4. La cuarta sección de Cinco Lesiones y Siete Lesiones, mirando hacia atrás: Ambos pies están paralelos y separados al ancho de los hombros. Los brazos cuelgan naturalmente o en jarras. Mueve la cabeza y el cuello para girar lentamente la columna hacia la izquierda, mira hacia atrás e inhala al mismo tiempo. La cabeza y el cuello impulsan la columna para girar lentamente hacia la derecha y restablecer el nivel de la mirada. Al mismo tiempo, exhala y relaja todo el cuerpo.
5. En el quinto párrafo, sacude la cabeza y la cola y mantén la boca abierta: Párate con las manos en las caderas, exhala lentamente, gira la cintura hacia la izquierda, inclínate y exhala lentamente. aliento restante. Continúe moviendo la cabeza de abajo a la izquierda hacia abajo a la derecha, tire del cuello hacia adelante como una cuchara pequeña sacando agua, levante lentamente la cabeza desde la derecha e inhale al mismo tiempo, gire la cintura hacia la izquierda y vuelva a la posición de pie; y exhale lenta y profundamente. Al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo y, al final de la exhalación, realice varios movimientos rítmicos de compresión de la cintura con ambas manos al mismo tiempo.
6. En el sexto tramo, sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura: abre los pies paralelos entre sí, separados a la altura de los hombros, y presiona las palmas junto al ombligo. La palma se divide en la zona lumbar a lo largo de las nervaduras de las hojas. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga las rodillas rectas y masajee las palmas de las manos a lo largo del coxis hasta los talones. Masajee a lo largo de la parte exterior del pie hacia adentro. Estire la parte superior de su cuerpo y masajee sus manos a lo largo de la parte interna de los muslos hasta ambos lados del ombligo. Repita el lanzamiento de 4 a 8 veces.
7. En el séptimo párrafo, levanta los puños y mira fijamente para aumentar la fuerza: Postura de preparación: abre los pies para formar una posición de pie, aprieta los puños a la altura de la cintura, mira los puños hacia arriba y abre los puños. ojos. El puño izquierdo se golpea lentamente hacia adelante, ya sea como puño cerrado o como puño boca abajo. Al golpear, la cintura se gira ligeramente hacia la derecha, el hombro izquierdo cambia con el golpe anterior, la palma del brazo se gira hacia afuera para agarrar el puño y el puño descansa sobre la cintura.
8. La octava sección en la espalda, Protrusión de Qi y todas las enfermedades Elimina: Postura de preparación: abre los pies paralelos entre sí, separados a la altura de los hombros o mantén los pies juntos. Levante los brazos por encima de la cabeza a un lado y levante los talones mientras inhala. Los brazos caen solos hacia adelante y los talones también caen junto con la exhalación. Relaja todo tu cuerpo. Este sube y baja de 4 a 8 veces.
Datos ampliados:
Ba Duanjin es una técnica de fitness independiente y completa, que se originó en la dinastía Song del Norte y tiene una historia de más de 800 años. Los antiguos compararon este conjunto de movimientos con "tejer un tapiz", que significa colorido, hermoso y lujoso. Al reflejar los movimientos elegantes, se considera que "elimina enfermedades y fortalece el cuerpo, con excelentes efectos, coreografías exquisitas y movimientos perfectos". El Baduanjin moderno ha cambiado de contenido y de nombre. Esta técnica se divide en ocho secciones, cada sección tiene una acción, de ahí el nombre "Ba Duan Jin".
La fórmula de Baduanjin: sosteniendo los tres radiadores de los principios celestiales con ambas manos, los arcos izquierdo y derecho son como esculturas de tiro. Para regular el bazo y el estómago, debes hacerlo solo y mirarás hacia atrás después de cinco tipos de fatiga y siete lesiones. Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno y utiliza las manos y los pies para fortalecer los riñones y la cintura. Guarde los golpes y las luces brillantes para obtener más potencia y todo lo demás se desvanecerá.
La ventaja del Baduanjin es que no requiere equipo para practicar, no está restringido por el lugar, tiene menos movimientos y muchas funciones. ¿Hasta qué punto? Solo contando, existen más de una docena de funciones para regular los órganos internos de todo el cuerpo. El llamado movimiento conduce al yang, y el yang conduce a la transformación y al renacimiento. La práctica regular de ocho ejercicios puede dragar los meridianos, eliminar la estasis sanguínea y regenerarla, fortalecer el cuerpo y reponer el calcio, proteger los fluidos corporales y reponer el qi, reducir la grasa y la presión arterial, dragar el qi y la sangre, relajar los músculos y suavizar el cuerpo, fortalecer el cuerpo. y aumenta la inteligencia, y regula el corazón y los pulmones de arriba a abajo, el bazo y el estómago, el hígado y la vesícula biliar, los riñones y el sistema urogenital.
Enciclopedia Baidu-Método Baduan Gongjin