¿Cuántas libras puedo perder haciendo ejercicio y perdiendo peso en un mes?
El fitness y la pérdida de peso es una forma muy saludable de adelgazar. Además de adelgazar, también puede moldear tu cuerpo y hacerlo más perfecto. El fitness también puede mejorar su condición física y prevenir virus. Entonces, ¿cuál es el efecto del fitness y la pérdida de peso? ¿Cuántas libras se pueden perder haciendo fitness y perdiendo peso en un mes?
1. ¿Cuánto tiempo suele tardar en perder peso mediante el fitness?
Por lo general, se necesita al menos un mes para ver el efecto de la pérdida de peso si desea tener una pérdida más evidente. cambios de peso, es necesario persistir alrededor de 6 semanas. Porque en la primera o segunda semana, aunque puedes perder algo de grasa haciendo ejercicio, es posible que tus músculos también aumenten al mismo tiempo y que tu peso no cambie mucho en este momento. Pero una vez que el cuerpo se adapta al entrenamiento de fuerza, la tasa de crecimiento muscular disminuirá y luego el peso disminuirá.
2. ¿Cuánto peso se puede perder haciendo ejercicio y perdiendo peso en un mes?
¿Cuánto peso se puede perder haciendo ejercicio y perdiendo peso en un mes?
Después de dos semanas de fitness y pérdida de peso, el cuerpo se ha adaptado gradualmente al entrenamiento de fuerza y algo de entrenamiento de resistencia. La tasa de crecimiento de los músculos del cuerpo, incluidos los músculos, se ralentizará, por lo que, sobre esta base, En promedio, cada semana puede perder 1-2 kg de peso.
3. Cómo hacer fitness y perder peso de forma eficaz
Calentar antes de hacer ejercicio
No importa qué programa de fitness estés haciendo, necesitas calentar antes. Comenzando, que puede maximizar las actividades del cuerpo, no solo evita lesiones deportivas, sino que también ayuda al cuerpo a entrar en estado más rápido durante el ejercicio.
4. Realiza un entrenamiento de fuerza adecuado
Muchas chicas piensan que el entrenamiento de fuerza hará que el cuerpo desarrolle músculos, por lo que abandonan los ejercicios relacionados y solo hacen ejercicio aeróbico. Pero, de hecho, un entrenamiento de fuerza adecuado puede descomponer la grasa de los músculos, favorecer el efecto quemagrasas del ejercicio aeróbico y ayudar a moldear las líneas del cuerpo. Bajar de peso no se trata sólo de perder grasa para lucir bien, sino también de tener una buena curva corporal.
5. Siga una dieta razonable
Confiar simplemente en ejercicios físicos para perder peso puede no ser muy efectivo. Debe combinarse con una dieta razonable y un enfoque doble. lograr mejores resultados de pérdida de peso. Durante este período, no coma en exceso, mantenga una dieta ligera y evite los alimentos ricos en calorías y grasas.
6. Haga ejercicio 3-4 veces por semana
La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, y la aptitud física para perder peso requiere perseverancia para ver resultados. Asegúrese de hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio sea de 1 hora, para que pueda ver el efecto de pérdida de peso más rápido.
7. Recomendaciones para otros ejercicios
1. Caminar a paso ligero
En comparación con caminar normal, caminar a paso ligero puede ayudar eficazmente a quemar más grasa, 30 minutos cada vez. Unos minutos de caminata rápida pueden tener un mejor efecto en la forma de su cuerpo. Caminar a paso ligero es relativamente fácil y se puede realizar en la primera etapa.
2. Yoga
La práctica de yoga puede ayudar a acelerar el metabolismo del cuerpo junto con la respiración y los diferentes movimientos, y estimular los músculos de diversas partes del cuerpo, ayudando así a perder peso. El yoga se puede aplicar en tres etapas.
3. Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que puede acelerar el metabolismo del cuerpo, promover la circulación sanguínea, acelerar eficazmente la quema de grasa, consumir calorías corporales y ayudar a perder peso. , puede hacer ejercicio para subir escaleras durante media hora a 1 hora todos los días. Subir escaleras es adecuado para las tres etapas del método de pérdida de peso de 21 días.
4. Natación
La natación es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. El exceso de grasa corporal se puede descomponer y quemar rápidamente durante la natación. Asegúrese de que cada tiempo de natación sea de aproximadamente 30 minutos y mantenga una velocidad de natación lenta y constante. Puede usarse en la segunda y tercera etapa del método de pérdida de peso de 21 días.
5. Saltar la cuerda
Durante el proceso de saltar la cuerda no sólo se ejercitan las piernas, sino que también se requiere que los músculos de todo el cuerpo trabajen en conjunto. Acelera el consumo de calorías y grasas del cuerpo, pero también ayuda en el proceso de fitness y pérdida de peso. Al mismo tiempo, fortalece y reafirma los músculos de todo el cuerpo. En la segunda y tercera etapa del método de pérdida de peso de 21 días, puede mantener 30 minutos de ejercicio de saltar la cuerda todos los días, lo que puede mejorar en gran medida el efecto de pérdida de peso.
6. Ciclismo
El ciclismo consume mucha energía física. Puede ayudar a adelgazar las piernas y la cintura, moldear la espalda y las curvas de los brazos y ayudar a quemar grasa corporal de manera efectiva. El ciclismo se utiliza mejor en la segunda y tercera etapa del método de pérdida de peso de 21 días, y se garantiza que cada tiempo de recorrido será de más de 30 minutos.
7. Trotar
Al trotar se pueden activar los músculos de todo el cuerpo, lo que permite quemar grasa. En general, trotar durante más de 30 minutos puede consumir glucógeno de forma eficaz. y quemar grasa. Se recomienda trotar durante la tercera fase de la dieta de adelgazamiento de 21 días durante el período de recuperación.
8. Entrenamiento de fuerza
Además del ejercicio aeróbico, también puedes realizar algo de entrenamiento de fuerza para ejercitar los músculos. Esto puede ayudar mejor al ejercicio aeróbico a quemar grasa y tonificar el cuerpo. Por ejemplo, abdominales, haga 2-3 grupos cada vez, 20-30 en cada grupo, lo que no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino que también ayuda a perder grasa abdominal.