¿Qué sentido común necesitas saber para adelgazar?
1. Sentido común acerca de perder peso
Sentido común acerca de perder peso 1. Coma más verduras
Comer carbohidratos es una buena opción si necesita algo de energía por la mañana, pero demasiados carbohidratos pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente (y luego baje) por la noche, cuando se está relajando. . Así que no comas demasiado puré de patatas y deja espacio en tu plato para una ensalada fresca y nutritiva. Cualquier verdura colorida para ensalada estimulará tus papilas gustativas y te mantendrá lleno.
Sentido común sobre la pérdida de peso 2. Disfrute de la moderación
Si pasa hambre todo el día, está en conflicto con la cena. Así que desarrolla el hábito de comer pequeñas cantidades en cada comida, lo que aumentará tu energía y controlará tu apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres darte demasiados caprichos?
Sentido común para bajar de peso 3. Coma por principio
La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer fuera. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. Cuando vas a un restaurante italiano, los platos de pasta como el pollo en salsa y lasaña son un no-no. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasas. El condimento es adicional.
Sentido común a la hora de perder peso 4. Desarrollar un buen hábito de desayunar.
A veces, diferentes hábitos alimentarios pueden reducir o ayudar a tu salud, y llevar una dieta completa y bien equilibrada de cereales integrales, proteínas, frutas y verduras puede equilibrar y reponer los seis nutrientes que tu cuerpo necesita. Un desayuno nutritivo puede mejorar el metabolismo del cuerpo a tiempo y brindarle una buena base para una dieta saludable durante todo el día. También puedes comer un poco de chocolate amargo de vez en cuando, lo que es útil para la condición física y la salud cardiovascular.
Bajar de peso con sentido común 5. Tómate tiempo para hacer ejercicio.
En la vida real, es inevitable perder el fitness por cuestiones de tiempo u otras razones. Si esto sucede, debe realizar ajustes oportunos y manejarlo con flexibilidad. Debes recordar que, en general, todo ejercicio es beneficioso. Incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio ahora, intenta dedicar de 10 a 20 minutos a hacer ejercicio. Incluso una simple caminata rápida puede lograr el efecto del ejercicio, por lo que todo lo que tiene que hacer es encontrar tiempo para hacer ejercicio y mantener su peso estable, incluso si su horario no lo permite.
Conocimientos para adelgazar 6. Evitar dormir.
Aunque se dice que dormir ayuda a adelgazar, muchos mm malinterpretan este método y piensan que cuanto más duermen, mejor será el efecto de adelgazamiento. Aunque dormir puede ayudarte a olvidar los antojos de comida, en realidad no tiene mucho efecto en la pérdida de peso. Y cuanto más duermas, más probable será que la tasa metabólica del cuerpo sea la más baja. De esta forma, el cuerpo consumirá menos energía y el cuerpo sintetizará colesterol y grasas más rápido, lo que provocará obesidad.
Conocimientos comunes sobre la pérdida de peso 7. El ejercicio debe realizarse en un área pequeña y varias veces.
Algunas personas piensan que hay que ser serio a la hora de hacer ejercicio, y que puedes hacerlo una hora más si es posible. Sin embargo, los informes científicos demuestran que si haces las mismas dos horas de ejercicio físico y las divides en tres grupos de 40 minutos, consumirás mucha más grasa que si lo divides en dos grupos de 60 minutos. En otras palabras, la mejor manera de hacer ejercicio es hacer la mayor cantidad posible de ejercicio aeróbico de rango reducido dentro del tiempo prescrito, en lugar de hacer demasiado ejercicio a la vez, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.
2. ¿Qué tipo de té beben las mujeres para adelgazar?
1. Té Minghe
Ingredientes: 6 gramos de semillas de casia, 3 gramos de hojas de loto, 3 gramos de ruibarbo y 3 gramos de hojas de té.
Método: Ponga los ingredientes anteriores en una taza de té, vierta agua hirviendo, cubra y déjelo en remojo durante 15-20 minutos, luego beba.
Cómo tomar: Una dosis al día, preparar varias veces y utilizar como té.
Eficacia: digestiva y acumulativa, hidratante de los intestinos y laxante, adelgazante y reductora de grasas. Beberlo regularmente durante unos 3 meses, combinado con una dieta, conseguirá buenos resultados de culturismo y pérdida de peso.
Aplicación: obesidad, estreñimiento, etc.
2. Té de osmanthus
Ingredientes: 3 gramos de osmanthus, 5 gramos de té.
Método: Poner el osmanthus y las hojas de té en una taza de té, verter agua hirviendo, tapar y dejar en remojo durante 15-20 minutos, luego beber.
Cómo tomar: Una dosis al día, preparar varias veces y utilizar como té.
Eficacia: adelgazar, adelgazar y eliminar la acumulación de alimentos. Aplicación: Obesidad.
3. Té de piel de naranja
Ingredientes: 6 gramos de piel de mandarina, 6 gramos de hojas de té.
Método: Tomar la mitad de la piel de naranja y la mitad de las hojas de té a la vez, ponerlas en una taza, verter agua hirviendo, tapar y dejar en remojo durante 10-15 minutos, luego beber.
Cómo tomar: Una dosis al día, preparar dos veces, tomar en forma de té después de las comidas.
Eficacia: Fortalece el bazo y la digestión, adelgaza y reduce grasas.
Aplicación: obesidad, hipertensión, hiperlipidemia, etc.
4. Té ligero
10 g de espino crudo y granos de arroz crudos, 5 g de piel de mandarina, 15 g de hojas secas de loto.
Método: Ponga los ingredientes anteriores en una taza de té, vierta agua hirviendo, cubra y déjelo en remojo durante 15-20 minutos, luego beba.
Cómo tomar: Una dosis al día, preparar varias veces y utilizar como té.
Eficacia: pérdida de peso, digestión y estancamiento, y eliminación de grasas.
Aplicación: obesidad e hiperlipidemia.