Recetas científicas para adelgazar para perder 10 kilos en una semana

Perder peso requiere perseverancia y también es difícil. Muchas amigas perderán peso para tener una figura esbelta. La mayoría de las personas lo ajustarán a través de una dieta. La clave es comer menos aceite y menos sal, llevar una dieta ligera, comer más frutas y verduras y comer más alimentos ricos en proteínas, etc. Esto puede promover el metabolismo y ayudar a perder peso. Receta para adelgazar: Pierde 10 kilos en una semana Comida científica para adelgazar 1. Receta para adelgazar del lunes

Desayuno: dos huevos cocidos (quitar la yema), una taza de leche desnatada y una pieza de fruta fresca ( lo mejor es no comer plátanos y otras frutas con alto contenido de azúcar)

Almuerzo: dos huevos cocidos (quitar la yema), una verdura verde salteada y una pequeña porción de arroz.

Cena: Dos huevos duros (sin yemas), una ensalada verde, una rebanada de pan integral y un pepino. 2. Receta para adelgazar del martes

Desayuno: Un huevo cocido (quitarle la yema), dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar.

Almuerzo: una clara de huevo frita, una pequeña ración de arroz y un plato vegetariano.

Cena: una clara de huevo al vapor, una verdura verde salteada, una pequeña ración de arroz y un tomate. 3. Dieta del miércoles para adelgazar

Desayuno: dos huevos cocidos (quitar las yemas) y una taza de yogur desnatado.

Almuerzo: una ensalada de verduras y una pequeña ración de arroz.

Cena: un revuelto de claras, una verdura salteada y una pequeña ración de arroz. 4. Jueves de recetas para adelgazar

Desayuno: dos huevos cocidos (sin yema), dos rebanadas de pan integral y una ensalada de verduras.

Almuerzo: Una clara de huevo frita y una pequeña ración de arroz.

Cena: Dos huevos duros (sin yema) y una guarnición de verduras salteadas. 5. Recetas de viernes para adelgazar

Desayuno: Un huevo cocido (quitar la yema), un pepino, diez uvas y una taza de café solo.

Almuerzo: dos huevos cocidos, un plato de ensalada de pepino y un vaso de leche.

Cena: un huevo cocido, un pepino, una ensalada de verduras (no mezclar aderezos para ensalada, preferiblemente yogur desnatado). 6. Recetas de sábado para adelgazar

Desayuno: Una pieza de fruta fresca (es mejor no utilizar plátanos ni otras frutas con alto contenido de azúcar) y una taza de zumo natural.

Almuerzo: una ensalada de frutas (no mezclar aderezo para ensalada, preferiblemente yogur desnatado), una taza de agua tibia o limonada.

Cena: una macedonia de frutas y un vaso de zumo natural. 7. Recetas dominicales para adelgazar

Desayuno: un plato de frutas, un vaso de agua tibia o limonada.

Almuerzo: una ensalada de lechuga (sin aderezo, preferiblemente yogur desnatado) y un vaso de agua.

Cena: verduras hervidas (el tipo depende de las preferencias personales), dos frutas frescas (es mejor no comer plátanos ni otras frutas con alto contenido de azúcar). Cómo perder 10 libras en una semana

Las personas que pierden 10 libras en una semana deben implementar estrictamente el plan de pérdida de peso:

En primer lugar, insista en más de 90 minutos de Ejercicio aeróbico todos los días, preferiblemente para aumentar la frecuencia cardíaca a más de 160 veces por minuto. Es necesario llevar a cabo completamente el metabolismo aeróbico del azúcar, para que el calor del cuerpo pueda metabolizarse completamente bajo la acción del oxígeno y se consuman más calorías y se conviertan en ATP.

En segundo lugar, se deben realizar 60 minutos de entrenamiento de resistencia muscular después del ejercicio aeróbico para entrenar completamente los grandes grupos musculares. Aumentar la frecuencia cardíaca en reposo del cuerpo.

En tercer lugar, beber más agua después del ejercicio. Beber mucha agua puede expulsar el exceso de ácido láctico del cuerpo y facilitar la excreción de productos finales metabólicos.

En cuarto lugar, se recomienda bloquear absolutamente la ingesta de hidratos de carbono y una dieta baja en grasas.

En quinto lugar, añadir ejercicios de estiramiento y flexibilidad, como yoga, pikati, etc., después del ejercicio diario para aumentar la tasa metabólica basal en reposo. Puedes perder 10 libras en una semana. ¿Es normal perder 10 libras en una semana?

Es muy indeseable perder 10 libras en una semana.

Perder peso es un proceso a largo plazo. Primero, debemos determinar si somos obesos. El método para calcular la obesidad es sencillo.

La altura menos 105 es el peso estándar del paciente. Más de 10 se considera sobrepeso y más de 20 se considera obesidad. En el proceso de obesidad, necesitamos perder peso. En primer lugar, debemos dejar de hablar, abrir las piernas y desarrollar un plan de dieta eficaz que incluya carbohidratos, grasas, proteínas, verduras y frutas. No sólo debe ser nutritivo, sino que no debe ser excesivo. Deberíamos comer menos alimentos ricos en proteínas, calorías y grasas y más alimentos ricos en fibra dietética. En segundo lugar, elige un ejercicio que puedas seguir, empieza con una pequeña cantidad, 10, 15 o 20 minutos al día. Mientras persista, podrá convertir gradualmente las células grasas de su cuerpo en músculos, logrando así el objetivo de perder peso. Si pierde 10 libras por semana, las funciones de sus riñones y hígado se verán muy dañadas.