¿Cuánto debes comer al día durante la pérdida de peso?

Verduras y frutas

300-500 gramos de verduras

200-350 gramos de frutas

Equivalente a: una mediana manzana + Un tazón pequeño de bayas + un tazón de rábano + un tazón de vegetales de hojas verdes cocidos.

Grano

Grano 250-400 gramos.

Equivalente a: un bollo al vapor + un burrito + un pan integral + un plato de arroz.

Productos lácteos bajos en grasa

300 gramos de productos lácteos bajos en grasa

Equivalente a: una taza de leche o leche de soja + una taza de yogur + una tercera taza de queso rallado.

Proteínas

Ganado, aves, pescado y gambas 40-75g.

Huevos 40-50 gramos

Equivalente a: un trozo de filete o filete de salmón o pollo + un huevo + doce almendras + un bol pequeño de tofu.