¡El insomnio saludable puede provocar pérdida de cabello, mala memoria y envejecimiento rápido! Bebe un cuenco todos los días, ponlo sobre tu almohada y duérmete.

La vida de las personas modernas es estresante. Se quedan despiertos hasta tarde, trabajan horas extras y están cansados ​​de correr... Siempre hay innumerables cosas triviales en la vida y el trabajo que te preocupan. Era difícil pasar el día y por la noche, cuando cerraba los ojos, mi mente se llenaba de pensamientos confusos.

Según una encuesta de la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 27% de las personas en el mundo tienen trastornos del sueño, y la incidencia de insomnio en China llega al 38%. En otras palabras, ¡casi 4 de cada 10 chinos sufren de insomnio!

Dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, sueños frecuentes, despertares tempranos... ¡son en realidad síntomas de insomnio!

Otra situación es que a veces después de dormir siete u ocho horas, todavía me siento mareado cuando me levanto por la mañana, mis extremidades están débiles, no tengo fuerzas y estoy apático...

Una vez que ocurre el insomnio o la falta de sueño, las personas comienzan a debilitarse y envejecer, con una tez cetrina, piel flácida, pérdida de cabello, confusión mental, pérdida de memoria e irritabilidad.

Si esta situación no se corrige a tiempo, el daño al cuerpo se acumulará y aumentará lentamente. Con el tiempo, también destruirá los sistemas principales del cuerpo, lo que provocará trastornos endocrinos, trastornos metabólicos y la probabilidad. de causar diversas enfermedades es mayor que Las personas que duermen normalmente son más altas.

5 tipos de alimentos que pueden impedir que puedas dormir después de comer demasiado

Las personas que duermen profundamente son todas similares, y las personas con insomnio tienen sus propios motivos.

Puede ser que te cueste dormir debido a una enfermedad o dolor, o puede ser que la ansiedad te inquiete. Sin embargo, en lo que respecta al insomnio, la mayoría de las personas ignoran el motivo más cercano a la vida: la dieta.

Algunos alimentos y el sueño parecen ser incompatibles por naturaleza. Comer demasiado puede hacerte dar vueltas en la cama todas las noches.

Jackie Lynch, terapeuta nutricional de Londres, Inglaterra, afirma que para garantizar un sueño de alta calidad, además de los alimentos y las bebidas, la hora de comer también es muy importante.

1. Comer demasiados dulces o carbohidratos refinados

Comer estos alimentos antes de acostarse puede activar fácilmente la insulina, reducir el azúcar en sangre, provocar reacciones de estrés y liberar más cortisol y adrenalina. Poner el cuerpo en estado de alerta. Dormir con el estómago vacío también puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño porque el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo.

Forma correcta de comer:

2. Consumir queso y otros alimentos ricos en tiramina por la noche

Alimentos fermentados como queso, embutidos, kimchi y chucrut Contiene tiramina que favorece la secreción del neurotransmisor norepinefrina, excitando el cerebro, acelerando el ritmo cardíaco y elevando la presión arterial, dificultando conciliar el sueño y provocando migrañas en personas sensibles.

Forma correcta de comer:

Intenta evitar los alimentos ricos en tiramina antes mencionados después de la cena o después de las 20 horas.

3. Me encanta comer snacks procesados ​​y platos con múltiples glutamato monosódico.

Para mejorar la frescura, muchos snacks procesados ​​o alimentos listos para comer, nuggets de pollo frito, patatas fritas A las patatas fritas, a las patatas fritas de maíz y a otros alimentos se les añade glutamato monosódico (el ingrediente principal del glutamato monosódico). La sustancia provoca insomnio en personas sensibles y provoca síntomas como palpitaciones, dolores de cabeza, fatiga y dolores musculares.

Forma correcta de comer:

4. Tomar vitamina B después de las 4 de la tarde.

La vitamina B juega un papel vital en el proceso de producción de energía del cuerpo. La noche puede alterar el sueño o provocar ensoñaciones debido a la sobreestimulación. El magnesio tiene la función de calmar el sistema nervioso, regular la respuesta al estrés y aliviar la tensión muscular, y puede tomarse en cualquier momento.

Forma correcta de comer:

Es mejor no suplementar con complejo de vitamina B después de las 4 de la tarde, de lo contrario fácilmente provocará que el cerebro esté demasiado despierto y no pueda conciliar el sueño.

5. Comer demasiada carne roja, mantequilla y especias por la noche.

La indigestión, el reflujo ácido o la hinchazón pueden provocar insomnio. Comer en exceso en la cena o demasiada carne roja, queso, mantequilla y otros alimentos grasosos y picantes puede provocar indigestión y dificultar el sueño.

La forma correcta de comer:

5 tipos de alimentos son buenos para dormir

Si comes alimentos que te impiden conciliar el sueño, es natural Tener alimentos que te ayuden a dormir. El nutricionista australiano Dr. Rick Hay ha resumido 5 alimentos buenos para dormir que te ayudarán a dormir bien toda la noche hasta el amanecer.

Un estudio publicado en el "Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition" encontró que la L-teanina, rica en té verde, té negro y té blanco, puede aumentar la actividad de las ondas cerebrales alfa, promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Pero no beba té fuerte antes de acostarse.

La canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 y también calma el sistema nervioso. Bebe un bol pequeño de gachas de canela antes de acostarte y te despertarás con más energía.

Las glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés, y una vida ocupada puede fácilmente hacer que los niveles de la hormona del estrés aumenten y aumenten la ansiedad. El regaliz tiene propiedades tónicas para las glándulas suprarrenales y se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio natural para combatir la depresión.

Los estudios han descubierto que el compuesto "Haman" de la maracuyá tiene un efecto sedante y ayuda a favorecer el sueño.

Una ingesta insuficiente de vitamina C puede provocar fácilmente un sueño deficiente. Los limones y las naranjas son ricos en vitamina C, que puede mejorar la inmunidad, calmar las emociones y reducir el estrés psicológico.

5 remedios dietéticos que te ayudarán a conciliar el sueño en la cama

Muchas personas sufren de insomnio. De hecho, según la medicina tradicional china, el sueño se puede regular a través de la dieta. Hoy Xiaojian recomendará varios remedios dietéticos para ayudar a dormir para diferentes condiciones físicas.

Gachas de Semillas de Lirio y Loto

Toma 30 gramos de cada uno de lirios secos, semillas de loto (con corazón, remojadas en agua), azúcar de roca y 100 gramos de arroz. Ponga los lirios secos, el arroz japónica y las semillas de loto en una olla y cocine. Cuando estén casi cocidos, agregue el azúcar de roca.

Esta papilla elimina el calor, nutre el yin, humedece los pulmones y calma los nervios. Es adecuada para personas con insomnio, ensoñaciones, fuerte fuego del corazón, ansiedad e irritabilidad.

Gachas de azufaifa silvestre.

15 gramos de azufaifa silvestre en polvo y 100 gramos de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego agregue los granos de azufaifo picados y cocine por 5 minutos.

Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios, calmar la mente y detener la sudoración. Es adecuado para personas con insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, malestar, debilidad física y sudoración excesiva.

Sopa de raíz de loto Gan Mai Zao

1. 250 gramos de raíz de loto, 75 gramos de trigo, 12 gramos de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 gramos de sal.

2. Lavar el trigo, remojar en agua durante 1 hora, remojar los dátiles rojos hasta que estén blandos y quitarles los huesos.

3. Hervir el trigo, el regaliz y los dátiles rojos con agua, añadir la raíz de loto y cocinar a fuego lento hasta que estén tiernos, después añadir sal al gusto.

Esta sopa es beneficiosa para el qi y la sangre, calma la mente y calma la mente, y es especialmente adecuada para personas insomnes con mala complexión.

Agua de morera

Agrega 60 gramos de mora fresca, agrega agua a hervir, luego cocina a fuego lento durante 10 minutos, tómalo 1 hora antes de acostarte todas las noches.

La morera es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, calmar la mente y mejorar la inteligencia, nutrir la sangre y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed, hidratar el cuerpo. intestinos y laxante, mejorando la vista y los oídos, y ennegreciendo la barba y el cabello. Es especialmente indicado para personas con insomnio. Deben tomarlo personas con estreñimiento, anemia, caída del cabello, puntos blancos y tinnitus.

Pollo de huesos negros guisado con castañas y dátiles rojos

Lavar y cortar en trozos 1 pollo de huesos negros. Añadir a una cazuela 20 castañas sin cáscara y 20 dátiles rojos, añadir agua y. cocine a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido.

Esta receta tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, tonificar los riñones y reponer la esencia. Es adecuada para el insomnio y la ensoñación causados ​​por la debilidad del bazo y el estómago, la insuficiencia de qi y sangre, acompañada de pérdida de apetito. , debilidad en las extremidades, dolor en la cintura y las rodillas y menstruación irregular en las mujeres.

Gachas de Mijo y Dátil Rojo

60 gramos de mijo, 6 azufaifas sin corazón y 30 gramos de miel. Prepare gachas con mijo y azufaifo. Una vez que las gachas estén listas, agregue miel y cómelas antes de acostarse. La medicina tradicional china cree que una mala función del bazo y del estómago provocará una mala calidad del sueño.

El mijo y los dátiles rojos pueden nutrir el bazo y el estómago, y son adecuados para personas insomnes con incompatibilidad entre el bazo y el estómago.

Té reconfortante Jujube Ganmai

Añade 12 azufaifas, 30 gramos de trigo, 6 gramos de regaliz y 9 gramos de Albizia julibrissin. Añade agua a ebullición y deja hervir a fuego lento. 5 minutos.

Después de enfriar, agregue miel y tome 1 dosis por día en lugar de té.

Este té tiene los efectos de reponer el qi, fortalecer el bazo, calmar la mente y calmar la mente, y es muy adecuado para pacientes con síndrome menopáusico.

Interacción

Movimiento

¿Qué problemas te ha causado alguna vez el insomnio?

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