¿Qué suplementos vitamínicos necesitan los niños?
El cuerpo humano necesita 13 vitaminas, que comúnmente se conocen como 13 vitaminas esenciales:
Vitamina a, vitamina b, vitamina c, vitamina d, vitamina e, vitamina k, vitamina h , vitamina p , vitamina PP, vitamina m, vitamina t, vitamina u, vitaminas solubles en agua.
En primer lugar, si llevas una dieta irregular durante mucho tiempo no puedes garantizar tres comidas al día. Los hábitos alimentarios irregulares son un problema que tienen casi todos los niños. Cuando los adultos comen, no puedes obligar a los niños a comer contigo. Sólo podrás darle de comer cuando tengas tiempo o cuando él quiera comer. La mayoría de las vitaminas necesarias para el cuerpo humano provienen de la alimentación diaria. Si la comida diaria no proporciona suficientes vitaminas esenciales para el cuerpo, su salud se verá afectada.
El segundo son los niños que a menudo se resfrían y enferman. Si la resistencia del cuerpo de su hijo es significativamente más débil que la de otros niños, es probable que su cuerpo tenga deficiencia de ciertas vitaminas. El cuerpo humano es como una fábrica química extremadamente compleja, que sufre constantemente diversas reacciones bioquímicas. Esta reacción está estrechamente relacionada con la catálisis de enzimas. Las coenzimas deben participar en la actividad enzimática. Se sabe que muchas vitaminas son coenzimas de enzimas o componentes de coenzimas. Por tanto, las vitaminas son sustancias importantes para mantener y regular el metabolismo normal del cuerpo. Si el metabolismo normal de su cuerpo se ve afectado y no se puede suministrar la proteína que resiste la invasión bacteriana, será más probable que el virus invada.
En tercer lugar, los niños con hábitos de eclipse parcial. El eclipse parcial es básicamente un problema para todos los niños. Por ejemplo, a algunos niños no les gusta comer verduras, que resultan ser una de las principales fuentes de vitaminas que necesita el cuerpo humano. Una de las características de las vitaminas es que son exógenas y no pueden ser sintetizadas por el cuerpo humano (la vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo humano en pequeñas cantidades, pero debido a su importancia todavía se considera una vitamina esencial), por lo que debe complementarse a través de los alimentos.
En cuarto lugar, los niños a los que les gusta comer frituras. No es ningún secreto que a los niños les encanta la comida frita. Las patatas fritas de verano, las palomitas de maíz y similares son los favoritos de los niños. Sin embargo, algunas vitaminas se destruyen fácilmente. Cocinar demasiado, calentar repetidamente y dejar reposar durante largos períodos de tiempo puede provocar la pérdida de una gran cantidad de vitaminas en los alimentos, lo que impide que los niños obtengan suficientes vitaminas. La vitamina C es uno de esos productos. Los niños que carecen de él debilitarán su resistencia y serán propensos a resfriados, resfriados y otras enfermedades. La deficiencia de vitamina C también puede afectar la síntesis de colágeno, lo que provoca mala cicatrización, sangrado de encías y retraso en el crecimiento en los niños.
En quinto lugar, aceptar niños con una exposición insuficiente a la luz solar. El calcio es un elemento esencial para los huesos y los dientes. A menudo se dice que la vitamina D puede ayudar a la absorción de calcio porque puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo en el cuerpo y prevenir el raquitismo y el raquitismo. La piel puede sintetizar vitamina D bajo la acción de la luz solar y los rayos ultravioleta. Por lo tanto, los niños que reciben una exposición insuficiente al sol también deben recibir un suplemento adecuado de vitamina D.
La necesidad de suplementos vitamínicos varía de persona a persona. Para aquellos niños que presenten cualquiera de las anteriores, los suplementos vitamínicos son sin duda un buen complemento nutricional. Sin embargo, no debemos abusar ciegamente de las vitaminas como panaceas y, ciertamente, no debemos tener miedo de tomarlas debido a diversas reacciones adversas. Es importante tener un conocimiento correcto de las vitaminas, especialmente cuando hay signos de deficiencia de vitaminas en el cuerpo, es necesario complementar las vitaminas correspondientes a tiempo. Es más seguro elegir vitaminas para niños con el logotipo de National Blue Hat.
El contenido de vitaminas en el organismo es muy pequeño, pero juegan un papel importante en el crecimiento, metabolismo y desarrollo del cuerpo humano. A continuación se muestran algunos alimentos diarios ricos en diversas vitaminas.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: hígado animal, leche y productos lácteos, huevos, verduras de hojas verdes, verduras amarillas y frutas. Las zanahorias, los tomates, los caquis, los huevos, el hígado de res y de cerdo, el aceite de hígado de bacalao, la leche, el queso, la mantequilla, el brócoli, las espinacas, la lechuga, la soja, los guisantes, las naranjas, los albaricoques, las batatas y los albaricoques pueden complementar la vitamina A. Además, comer más aceite de hígado de bacalao puede complementar la vitamina A.
Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen: pieles de cereales, judías, frutos secos, apio, carnes magras, despojos de animales, mijo, col china, alimentos fermentados, germen, salvado de arroz y salvado. También son ricos en vitamina B. 1;
Alimentos ricos en vitamina B2: hígados de animales como hígado, riñón y corazón, carne de cerdo, harina de trigo, riñón de oveja, hígado de pollo, arroz, pepino, anguila, huevos, leche, judías y algunas verduras. , como la colza, las espinacas y los ajetes, pueden aportar vitamina B2.
Alimentos ricos en vitamina B6: alimentos cárnicos como carne de vacuno, pollo, pescado y despojos de animales, alimentos integrales como avena, salvado de trigo y malta, legumbres como guisantes y soja, frutos secos como cacahuetes y nueces. El mayor contenido de vitamina B6 se encuentra en las carnes blancas (como el pollo y el pescado).
Alimentos ricos en vitamina B12: Sólo los alimentos cárnicos contienen vitamina B12, por lo que los alimentos preparados deben mezclarse uniformemente con carne y verduras. Las principales fuentes alimenticias son la carne, los despojos de animales, el pescado, las aves, los mariscos y los huevos, con cantidades menores en la leche y los productos lácteos. Los alimentos vegetales generalmente no contienen vitamina B12.
Alimentos ricos en vitamina C: verduras y frutas frescas, como verduras, puerros, espinacas, pimientos, apio, coliflor, tomates, ajo, espárragos, pimientos, espinacas, hojas de rábano, repollo, patatas. , guisantes y naranjas, naranjas, pomelos, frutos rojos, uvas, dátiles, fresas, caquis y kumquats. El amaranto silvestre, la alfalfa, la tuna, el espino amarillo, el kiwi, la azufaifa, etc. son especialmente ricos en vitamina C.
Alimentos ricos en vitamina D: Sólo unos pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no enriquecidos, como el pescado de mar rico en grasas y las huevas de pescado. El hígado animal, las yemas de huevo, la nata y el queso, mientras que la carne magra, la leche y los frutos secos contienen trazas de vitamina D, pero tomar el sol puede favorecer la síntesis de vitamina D en el organismo. Así que insiste en complementar con gotas de aceite de hígado de bacalao.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: diversas semillas oleaginosas y aceites vegetales, como aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, frijoles y cereales integrales, etc., que son fuentes importantes de vitamina E. Algunos cereales, frutos secos y verduras de hojas verdes también contienen cierta cantidad de vitamina E.
Los alimentos ricos en vitamina K incluyen hígado de res, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, queso, yogur, yogur, algas, alfalfa, espinacas, repollo, lechuga, coliflor, guisantes, cilantro, aceite de soja, espirulina, raíz de loto espera.