¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio?
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio? Tener un cuerpo sano es un requisito previo para estudiar y trabajar. En la vida diaria, conviene mantener buenos hábitos de vida y hacer ejercicio con regularidad para mantenerse en forma mediante el fitness o el deporte. Los deportes comunes incluyen jugar a la pelota y trotar. ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio?
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio? 1 1. Si no hace ejercicio con el estómago vacío, fácilmente le provocará hipoglucemia, lo que afectará sus resultados de fitness. Justo después de comer, no hagas ejercicio extenuante inmediatamente, ya que esto puede provocar indigestión. Es necesario descansar 1 hora cuando se realizan ejercicios físicos.
2. Las personas que quieran ganar músculo deben prestar atención a los suplementos dietéticos y tomar un snack media hora después del ejercicio. Por ejemplo, la suplementación con proteínas y carbohidratos puede promover la reparación muscular y evitar la acumulación de grasa. Quienes pierden grasa deben controlar su dieta, comer menos en la cena y no comer 4 horas antes de acostarse, lo que puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
3. Debes aprender a perseverar en el fitness y no puede ser solo un entrenamiento de tres minutos. No insista en hacer ejercicio durante más de 3 meses y no diga que el fitness no tiene ningún efecto. Hazlo menos de 3 veces por semana y no digas que estás haciendo ejercicio. El fitness es algo justo. Cuanto más tiempo lo sigas haciendo, más beneficios obtendrás.
4. No descuides la sesión de calentamiento. Calienta antes de hacer ejercicio para ejercitar completamente tus articulaciones y mejorar la flexibilidad de las mismas. Trota durante 10 minutos o salta durante 5 minutos para aumentar tu temperatura corporal, lo que te permitirá entrar en el estado de ejercicio más rápido y mejorar tus resultados de fitness.
5. Elige la carga que más te convenga. Cada uno tiene diferentes niveles de carga de peso. Cuando los principiantes realizan entrenamiento con pesas, no deben confiar ciegamente ni compararse con los demás.
Para estar en forma, primero debe dominar los estándares de movimiento y estar familiarizado con las trayectorias del movimiento, y luego aumentar gradualmente el nivel de carga de peso. Esto puede reducir el riesgo de tensión muscular y evitar accidentes de acondicionamiento físico.
6. El entrenamiento físico debe organizarse de manera razonable. Generalmente, el ejercicio aeróbico debe realizarse después del entrenamiento de fuerza y no debe durar menos de media hora, de lo contrario será difícil lograr el propósito del ejercicio. .
No hagas ejercicio durante más de 2 horas seguidas, de lo contrario tu concentración se reducirá, el efecto del entrenamiento se reducirá, se producirán fácilmente accidentes físicos y el fitness se volverá perjudicial.
7. El principio de priorizar los movimientos compuestos frente a los aislados. El entrenamiento de fuerza consiste principalmente en movimientos compuestos, por ejemplo, para el entrenamiento de la espalda, se prefieren las dominadas, el remo, el peso muerto y otros movimientos. Para el entrenamiento del pecho, se prefieren el press de banca y las flexiones. Estos ejercicios promueven el desarrollo de múltiples grupos de músculos, mejorando así los resultados del desarrollo muscular.
8. Para el entrenamiento muscular, debes aprender a entrenar por grupos de músculos. No ejercites el mismo grupo de músculos o ejercicio de todo el cuerpo todos los días. Los músculos no crecen cuando entrenas, sino cuando descansas.
Puedes realizar un entrenamiento de dos, tres o cuatro partes según tu propia frecuencia de entrenamiento para dar suficiente estimulación a los grupos musculares objetivo, organizar períodos de descanso razonables y mejorar la eficiencia de la ganancia muscular.
9. Asegúrate de beber más agua. Durante el entrenamiento físico, el cuerpo sudará más de lo habitual y el nivel metabólico será más fuerte. Necesitamos agregar más agua para mantener el nivel metabólico del cuerpo, lo que ayudará a desarrollar músculo y perder grasa. La ingesta diaria de agua debe ser de aproximadamente 2 litros y reponerla en varios períodos de tiempo tiene el mejor efecto.
10. Se debe diversificar el ejercicio aeróbico, no solo el entrenamiento de carrera. El cuerpo es un sistema muy inteligente. Cuando haces el mismo entrenamiento todos los días, tu cuerpo caerá gradualmente en la zona de confort y la pérdida de peso también llegará a un período de cuello de botella.
Por ello, es necesario cambiar periódicamente el ejercicio e incluso aumentar la intensidad del ejercicio, como probar diferentes tipos de entrenamiento como salto a la comba, aeróbic, juegos de pelota, etc., para que puedas seguir practicando. quemar grasa y ganar un cuerpo más fuerte.
¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio? 2. ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio?
En primer lugar, el tiempo
Según investigaciones sobre fisiología del ejercicio, las actividades humanas están controladas por el "reloj biológico". Por tanto, organizar el tiempo de ejercicio según las reglas del "reloj biológico" es más beneficioso para la salud.
Por la mañana, el sol brilla primero y el aire es fresco. El ejercicio en este momento puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la capacidad pulmonar, lo que es beneficioso para el sistema respiratorio o para personas con enfermedades respiratorias. La tarde es un buen momento para fortalecer la fuerza física. La resistencia muscular es un 50% mayor que en otras horas. Especialmente al anochecer, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, la visión, el oído y otros sentidos son más sensibles y el ritmo cardíaco y. La presión arterial aumenta al mismo tiempo.
Hacer ejercicio por la noche puede ayudarle a conciliar el sueño, pero debe realizarse entre 3 y 4 horas antes de acostarse. La intensidad no debe ser demasiado alta, de lo contrario provocará insomnio.
2. Momento en el que no es adecuado hacer ejercicio:
1. Después de comer
En este momento fluye más sangre al tracto gastrointestinal para ayudar a digerir y absorber. alimento. El ejercicio en este momento dificultará la digestión de los alimentos, lo que provocará enfermedades con el tiempo; en las personas débiles, la presión arterial bajará después de comer, lo que se llama hipotensión posprandial, y es fácil que baje al salir; y enfermedades de la vesícula biliar, si hacen ejercicio en este momento, su condición empeorará. Por lo tanto, es mejor sentarse o permanecer quieto durante 30 a 45 minutos después de una comida antes de salir al aire libre.
2. Después de beber alcohol
El alcohol del vino se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo a través del tracto digestivo y entra en el cerebro, el corazón, el hígado y otros órganos. El ejercicio en este momento aumentará la carga sobre estos órganos. En comparación con hacer ejercicio después de una comida, hacer ejercicio con alcohol tiene un impacto negativo mayor en el cuerpo humano.
3. De mal humor
El ejercicio no es sólo ejercicio físico, sino también ejercicio psicológico. Cuando esté enojado y molesto, no lo desahogue en el campo deportivo. Los expertos en medicina deportiva explican que las emociones de las personas afectan directamente el funcionamiento normal del cuerpo humano, y luego afectan el corazón, el sistema cardiovascular y otros órganos. Por tanto, las malas emociones pueden contrarrestar los efectos del ejercicio sobre la salud e incluso tener efectos negativos.
En tercer lugar, elija la tierra
Dado que respirar una gran cantidad de oxígeno fresco del mundo exterior satisface las necesidades de salud del ejercicio, los campos deportivos son mejores que los campos deportivos planos y abiertos, las playas y los estadios. y otros lugares con aire fresco. Trate de evitar los siguientes lugares:
1. Alrededor de edificios de gran altura
Debido a que hay muchos edificios, a menudo se forman vientos fuertes y débiles entre los edificios, llamados vientos de gran altura, que hace que sea más fácil resfriarse. Además, los edificios no son lugares seguros y la caída de objetos desde arriba puede amenazar la seguridad de los deportistas.
2. Zonas con contaminación del aire
Por ejemplo, en zonas industriales, lugares con fuertes olores químicos, chimeneas, restaurantes, etc., los gases nocivos y el polvo flotante contaminan muy gravemente el aire. En estos lugares aumenta la inhalación de sustancias nocivas, haciendo que el ejercicio no sólo sea inútil sino incluso perjudicial para la salud. Las líneas de alto voltaje, las subestaciones, las torres de transmisión de radio y televisión, los sistemas de comunicación y navegación por satélite y otras áreas con graves interferencias electromagnéticas reciben radiación electromagnética en diversos grados, formando una especie de "smog invisible" que es extremadamente perjudicial para la salud humana.
3. Cerca de arterias de tráfico e intersecciones
El aire en estos lugares contiene mucho polvo, mezclado con muchas sustancias nocivas. Aumenta la cantidad de sustancias nocivas inhaladas en los pulmones durante el ejercicio, lo que puede inducir ataques de asma, "implicar" órganos como el corazón, el hígado y los riñones, e incluso causar cáncer y dañar a las personas.
Fitness 3 1 A lo que debes prestar atención es a calentar primero y luego pasar a la cinta.
Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez dan unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
2. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.
Las personas que entran por primera vez al gimnasio se encontrarán más o menos con lesiones deportivas a los 45 días. Debido a que los instrumentos musicales grandes requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se debe realizar al menos un mes de ejercicios de equilibrio, estabilidad y flexibilidad antes de practicar. Si no puedes ponerte en cuclillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, o no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, entonces no toques el equipo grande del gimnasio.
3. Los ejercicios de fuerza comienzan con mancuernas.
Muchos novatos en el fitness que se apuntan por primera vez al gimnasio quieren dominar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Sin embargo, los equipos de entrenamiento de fuerza, como las barras, no son muy adecuados para principiantes. Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 series de 12 a 15 ejercicios recomendados.
4. 40 minutos es el mejor momento para hacer ejercicio.
Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todo el equipo, pero aún así se sienten insatisfechos, se fatigan fácilmente y provocan dolores musculares.
Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.
5. Lleva zapatillas para correr y calcetines gruesos para ir al gimnasio.
Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de estos zapatos son relativamente delgadas y los músculos de los pies de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.
6. Ejercite los músculos y reponga los alimentos dentro de una hora después del ejercicio.
Para los principiantes con diferentes objetivos de fitness, la dieta también es muy importante. Por ejemplo, las personas que ejercitan los músculos necesitan comer algo con más carbohidratos dentro de una hora después del ejercicio. El arroz es una buena opción. Para las personas que quieren perder peso, es mejor no complementar la alimentación dentro de una hora después del ejercicio.