Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - Receta experta en pérdida de grasa

Receta experta en pérdida de grasa

Pierde 20 kg en 4 semanas, el método de adelgazamiento que enseña la Universidad de Harvard.

Primera semana

Lunes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1~2 huevos cocidos.

Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)

Por la noche: la carne baja en grasa te saciará.

Martes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: Pollo + tomate + 1 pomelo/naranja.

Noche: 2 huevos cocidos + 1 rebanada de pan integral + 1 pomelo/naranja + ensalada de verduras.

Miércoles

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos duros.

Mediodía: Requesón desnatado + 1 rebanada de pan tostado + tomates.

Noche: Carnes magras.

Jueves

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)

Noche: carne baja en grasa + ensalada de verduras

Viernes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: verduras cocidas + 2 huevos cocidos

Noche: pescado + ensalada de verduras + 1 pomelo/naranja.

Sábado

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: una fruta te saciará (elige frutas con IG bajo)

Noche: carne baja en grasa + ensalada de verduras

Domingo

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: Pollo + verduras hervidas + tomates + 1 pomelo/naranja.

Noche: Verduras hervidas.

Segunda semana

Lunes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: 2 huevos cocidos + ensalada de verduras

Noche: 2 huevos cocidos + 1 pomelo/naranja.

Martes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: carne magra + ensalada de verduras

Noche: 2 huevos cocidos + 1 pomelo/naranja.

Miércoles

Mañana: medio pomelo/naranja + 1~2 huevos cocidos.

Tarde: carne magra + pepino

Noche: 2 huevos cocidos + verduras cocidas.

Jueves

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: 2 huevos duros + requesón desnatado + verduras cocidas.

Noche: 2 huevos cocidos + tomates + verduras cocidas.

Viernes

Mañana: medio pomelo/naranja + 1~2 huevos cocidos.

Mediodía: pescado/camarones

Noche: 2 huevos cocidos + verduras cocidas.

Sábado

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos cocidos.

Tarde: carne magra + tomates + 1 pomelo/naranja.

Noche: frutas variadas (elige frutas con bajo DI)

Domingo

Mañana: medio pomelo/naranja + 1-2 huevos duros.

Tarde: Pollo + verduras hervidas + tomates + 1 pomelo/naranja.

Noche: Pollo + tomate + 1 pomelo/naranja.

Tercera semana

Lunes todo el día: Frutas variadas

Martes todo el día: Verduras cocidas variadas (excepto patatas) + ensalada de verduras

Miércoles todo el día: frutas variadas + verduras hervidas + ensalada de verduras

Jueves todo el día: pescado/camarones + ensalada de verduras

Viernes todo el día: carne magra + verduras hervidas p>

Sábado todo el día: un tipo de fruta es suficiente

Domingo todo el día: un tipo de fruta es suficiente

Cuarta semana

Lunes todo el día: 250g de pollo + 3 tomates + 4 pepinos + 1 tostada + 1 pomelo/naranja/manzana.

Todo el día martes: 250g de pollo + tomates + 4 pepinos + 2 huevos cocidos + 1 naranja/pomelo + lechuga.

Miércoles todo el día: 2 lonchas de pechuga de pollo + 2 cucharadas de requesón desnatado + 1 tostada + 2 tomates + 2 pepinos + 1 pomelo/naranja + 1 taza de yogur.

Jueves todo el día: 1 caja de sashimi de atún (sin aceite) + 1 cucharada de queso blanco desnatado + 1 rebanada de pan integral tostado + 2 tomates + 1 verdura hervida + 1 naranja/pomelo.

Viernes todo el día: 250g de pollo + 3 tomates + 4 pepinos + 1 rebanada de pan integral tostado + 1 naranja/yuzu + 1 caja de sashimi de atún (sin aceite).

Sábado todo el día: 200g de carne + 3 tomates + 4 pepinos + 1 rebanada de pan integral + 1 naranja/pomelo/manzana.

Domingo todo el día: 1 cucharada de queso blanco desnatado + 2 tomates + 2 pepinos + 1 verdura hervida + 1 rebanada de pan integral + 1 naranja/yuzu + 1 caja de sashimi de atún.

Notas

Este libro de cocina fue compilado por el Dr. Osama Hamdi, profesor de la Universidad de Harvard. Se espera que la pérdida de peso sea de 20 kg después de cuatro semanas. Si no hay una cantidad especificada en la receta, puedes comer hasta sentirte satisfecho. Debe ingresar al lugar según lo planeado y los ingredientes no se pueden cambiar ni reemplazar a voluntad. No canceles el plan después de un cierto período de tiempo. Si no puede continuar por motivos personales, deberá empezar desde el principio. Para monitorear el progreso, puedes descargar la aplicación Shucai y unirte al check-in del grupo.

Mida su peso regularmente y regístrelo en la aplicación de conteo de alimentos para seguir fácilmente su progreso de pérdida de peso. Lo mejor es realizar la prueba después de vaciar las heces por la mañana.

Si tienes hambre, puedes comer pepinos, tomates, lechugas y zanahorias como alimentos complementarios. No hay límite en la cantidad, pero solo se puede elegir uno de ellos a la vez, y el tiempo de consumo debe ser dos horas después de la última comida.

Las verduras cocidas del espectro se refieren a las verduras cocidas sin aceite. La ensalada de verduras de la receta incluye: lechuga, tomate, pepino, brócoli, granos de elote, pimientos verdes u otras verduras bajas en calorías, con aderezo bajo en grasas.

La carne baja en células es principalmente pollo y ternera, y el cordero no es una opción. Se puede hervir o freír sin añadir aceite. Se ofrecen té y café sin estanque. Está bien añadir edulcorantes artificiales, pero evita la fructosa. El queso blanco es un buen alimento para estar en forma y adelgazar, y su ingrediente principal es la leche. Puedes comprarlo ya preparado en una tienda de alimentos bajos en calorías o puedes hacerlo tú mismo y buscar tutoriales en línea.

上篇: 下篇: ¿Qué tal el centro técnico dentro de Xingsen Express? ¿Hay muchas horas extras? ¿Cómo es el medio ambiente? GraciasUn día, hubo una disputa entre fideos y bollos de carne, y las dos partes pelearon ferozmente. Pero Rou Baozi fue golpeado por los fideos porque había demasiada carne, así que cuando se fue, dejó un mensaje para los fideos: "Si tienes agallas, no te vayas. Le pediré a mi compañero que te enseñe un Lección ". Rou Baozi fue a concertar una cita para bollos fritos y bollos al vapor, pan, etc. , listo para encontrar fideos para la teoría, se encontró con fideos instantáneos en el camino, y Rou Baozi y otros se reunieron a su alrededor. Roubao respondió: Noodles, ¡no creas que no puedo reconocerte porque me hice la permanente! La parte 2 decía que después de que el mar golpeara los fideos instantáneos, se sintió muy infeliz, por lo que fue a ajustar cuentas con fideos de arroz, fideos udon, fideos japoneses de trigo sarraceno y fideos Zhajiang. Inesperadamente, me encontré con bollos al vapor y fideos instantáneos en el camino. Los miré atentamente un rato y dije, hermanos, ¡vamos! Los fideos instantáneos son más planos y duros. Más tarde, alguien más preguntó sobre los fideos instantáneos y dijo: Eres muy difícil en el lugar de trabajo. No sabíamos que lo odiabas tanto. Instant Noodles dijo: Pensé que sería bueno tener un pequeño K, pero no esperaba que fuera muy lindo y usara ropa de niños... Cuanto más lo pienso, más me enojo. Parte 3 Después de decir que los fideos instantáneos eran planos, cuanto más pensaba en ello, más me enojaba. Como quería montar un puesto, me uní a otras personas para buscar bollos al vapor, no queriendo caerme en el camino. Instant Noodles estaba furioso y tomó la iniciativa para vencerlos, haciendo que todos se sintieran un poco miserables. Todos separaron los fideos instantáneos y les preguntaron: "¿Por qué están tan enojados?". Los fideos instantáneos dijeron: "Hay demasiados". Con fingir ser lindo es suficiente. Dame una sección de cabello. Después de que Xiao Long Bao supo el motivo de la paliza, se sintió agraviado y le contó la situación a Cai Baozi, Bean Paste Baozi, Pan-fried Baozi, Pickled Cabbage Baozi... "Quédate aquí, vamos a buscar a la persona que le hizo la permanente". cabello." .Estaban muy enojados y fueron a resolver el asunto con fideos instantáneos... En el camino, se encontraron con Mi Noodles... Entonces repararon Mi Noodles severamente. Cuando se fueron, dijeron: "Hombre, tienen el pelo quemado". "Parte 5: En otras palabras, Xiao Long Bao se estaba frustrando cada vez más y fue golpeado sin ningún motivo, por lo que encontró un grupo de personas Baozi para hacer fideos instantáneos. Como resultado, vio los fideos científicos en el camino. ... así que no se atrevió. Se escondió rápidamente... Debido a que los rostros científicos llevaban chalecos antibalas, Xiao Long Bao no se atrevió a ofenderlos... Entonces se encontró con una bobina plateada en la escena de escape y quiso Recuperó los fideos escondidos debajo de la cama como rehenes, así que se los llevó de regreso a Baozu. @ # $ % & amp "Parte 6 Después de ser golpeado, Baozi se sintió cada vez más seco, por lo que corrió a informar a los hermanos que todos. Los bollos deberían dárselos. Ayuda a Baozi, pero ~ = No. Pensando en ello, me encontré con Zhajiangmyeon en el camino y corrí apresuradamente para prepararme para registrarme. Lo detuvieron y le dijeron: déjenlo en paz. Xiao Long Bao se llevó a todos enojado, a mitad de camino. Xiao Long Bao preguntó: ¿Por qué deberías dejarlo ir? Todos dijeron al unísono: Antes de golpearlo, ya se había hecho caca en los pantalones, ¡se iba a morir! La parte 7 dijo que los bollos de carne ya eran bastante deprimentes después de haber sido golpeados con fideos la última vez, por lo que encontraron Xiaolong Bao, bollos de verduras, bollos salteados, albóndigas de sopa y otros bollos para comer en una olla caliente para eliminar el moho. Cuando vieron los hongos Enoki cuando entraron a la casa, la familia Bao los golpeó y les dejó un mensaje: "¡No crean que no puedo reconocerlos porque llevan un sombrero!". La parte 8 dijo que la familia Mian y La familia Baozi tenía profundos rencores. Si a ambas partes no les gusta, a menudo pelean. Un día, un grupo de fideos deambulaba por la carretera y vio a un hombre haciendo bollos de cerdo a la parrilla. Los enemigos se ponen extremadamente celosos cuando se encuentran. Recordó los agravios anteriores entre los fideos instantáneos y otros, y sin decir una palabra, golpeó los bollos de cerdo asados ​​y le gritó en la cara. "¡Resísteme, no lo dejes ir solo porque vomitó sangre! La parte 8 decía que desde que aplastaron el panecillo de cerdo asado, estaba muy insatisfecho y siguió buscando oportunidades para tomar represalias. Un día, él y Spaghetti se hicieron amigos". necesitado, porque finalmente encontró a un compañero Noodle que estaba completamente golpeado y podía sangrar. Una noche, Rou Baozi salió a caminar porque estaba aburrido y vio a Noodles corriendo hacia el mercado nocturno buscando a Roujiamo. Bollos al vapor Da Shaobao y Dou Shabao decidieron vengarse de Xiaolongbao. Cuando acudieron al mercado nocturno, no pudieron encontrar fideos por ningún lado. En ese momento, el temperamento de Roubao estaba a punto de explotar ... los bollos al vapor se escaparon. Ven y di, lo encontré. Se escondió en un tanque de agua y todos corrieron hacia él sin darle oportunidad de hablar. Lo golpearon y lo patearon y se fueron rápidamente (después de regresar a casa, lo sacaron). los bollos de carne). Liangchuanrou dijo que esta vez, no solo estaba feliz, sino que también tenía carne para comer, jaja...) Es extraño que incluso la venta de fideos de sopa de carne en estos días sea destrozada...Parte 10 Los pobres. El panecillo de cerdo asado tiene la cabeza rota. Rou Baozi, enojado, fue a apagar el fuego con pasteles de frijoles rojos y pasteles de frijoles mungos. Los transeúntes se pusieron a cubierto y vieron el lugar. papas fritas tiradas tranquilamente en el camino. Las golpearon vigorosamente sin decir una palabra. Apáguelo y agregue otra patada.

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