¿Qué deportes son adecuados para practicar en interiores en invierno?

¿Qué tipos de deportes son adecuados para interiores en invierno?

¿Qué tipos de deportes son adecuados para interiores en invierno? Los deportes de interior son mejores que los deportes de exterior en invierno. personas de la exposición al smog, muy eficaz para regular y proteger el organismo. Lo siguiente es para compartir con ustedes qué tipo de deportes son adecuados para interiores en invierno Qué tipos de deportes son adecuados para interiores en invierno 1

Gimnasia

He estado practicando gimnasia desde entonces. Yo era un niño en la escuela. En realidad, esto es bastante científico. Esta gimnasia es lo que llamamos ejercicios matutinos y es apta para estudiantes. De hecho, también podemos realizarla nosotros mismos en casa.

Bailar

El ejercicio matutino no es adecuado para ejercicios demasiado intensos, pero bailar es muy adecuado para practicar por la mañana. Haz algunas divisiones de piernas y gira la cintura por la mañana para ejercitar todo el cuerpo. emocionante.

Saltar

Saltar también es un ejercicio muy adecuado para realizar por la mañana. No sólo puede aumentar la elasticidad, sino que también es adecuado para calentar.

Practicar Tai Chi

El Tai Chi es muy suave, especialmente indicado para que lo practiquen personas mayores. No es necesario sudar, puedes mover la cabeza. manos y pies, y podrá respirar bien.

Salir a caminar

También es bueno dar un paseo de ida y vuelta en el interior. Simplemente haz un poco de ejercicio ligero y calienta.

Sentadillas

Para reducir la grasa abdominal, puedes hacer algunas abdominales para ablandar la carne de la barriga y desarrollar músculo. ¿Qué tipo de deportes son adecuados para el ejercicio en interiores en invierno 2?

Carreras de larga distancia

El aire seco y frío en invierno aumentará la carga sobre el sistema respiratorio y la neblina causar daños irreversibles a los pulmones. No tendrás estas preocupaciones cuando hagas ejercicio en una cinta de correr cubierta. Se ha determinado que correr 5.000 metros en 25 minutos o 3.000 metros en 16 minutos puede reducir eficazmente el colesterol en sangre, lo que tiene un buen efecto preventivo sobre las enfermedades coronarias, la hiperlipidemia, la arteriosclerosis y otras enfermedades.

Ejercicio tradicional para preservar la salud

"El clásico interno del Emperador Amarillo" dice sobre cómo preservar la salud en invierno: "Quita el frío y calienta la piel sin Fuga". Significa que debe mantenerse alejado del frío en invierno. , permanecer cerca de un lugar cálido y no sudar excesivamente para evitar dañar el Yang Qi. Los ejercicios tradicionales chinos para preservar la salud, como el Tai Chi, Baduanjin y Wuqinxi, son menos intensos y no disipan excesivamente la energía Yang, lo que los hace adecuados para el invierno.

El Tai Chi se basa en el principio del movimiento y la quietud del Yin y el Yang en el "Libro de los Cambios", y el crecimiento y la disminución de la deficiencia y la deficiencia. Puede integrar la mente, el Qi y el movimiento de las personas. uno, hacer que el espíritu de las personas sea armonioso, los meridianos, el Qi y la sangre estén libres y las funciones de los órganos internos sean fuertes. Lograr el estado de salud del "Yin Ping Yang Secret" tiene un buen efecto en el ajuste de las funciones de los órganos internos; Creado por Hua Tuo para imitar a cinco animales: tigre, ciervo, oso, simio y pájaro, y tiene un muy buen efecto para preservar la salud. "Three Kingdoms, Wei Zhi, Hua Tuo Biography" registra: "Practica universalmente, tus oídos y ojos serán inteligentes y tus dientes serán fuertes

Yoga

Investigación". muestra que el ejercicio de yoga puede mejorar la salud física y mental del cuerpo, tiene un impacto positivo en el sistema nervioso humano y la secreción glandular, y tiene ciertos efectos de prevención y tratamiento sobre enfermedades pulmonares, hipertensión, diabetes y otras enfermedades. , este deporte también tiene el efecto de modelar y embellecer el cuerpo. Los amigos a los que no les guste el ejercicio de alta intensidad pueden elegir el yoga para relajar el cuerpo y lograr la unidad de cuerpo y mente.

Precauciones para los deportes de invierno bajo techo:

1. Realizar adecuadas actividades de calentamiento. El clima en invierno es frío y los músculos del cuerpo humano están relativamente rígidos, por lo que conviene calentar antes de hacer ejercicio para evitar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones durante el ejercicio.

2. Presta atención a la circulación del aire. Como el clima es frío en invierno, las ventanas interiores generalmente están cerradas. Sin embargo, la circulación del aire en un espacio cerrado no es buena. Al mismo tiempo, las personas exhalarán una gran cantidad de dióxido de carbono durante el ejercicio, lo que provocará un aumento en la concentración de dióxido de carbono en el espacio cerrado. son propensos a sufrir náuseas, mareos, pérdida de apetito y otras reacciones de malestar. Por lo tanto, preste atención a la circulación del aire cuando haga ejercicio en interiores en invierno.

3. El rango y la intensidad del ejercicio no deben ser demasiado grandes, solo sude un poco; seque el sudor a tiempo después del ejercicio, agregue más ropa y manténgase abrigado para evitar el frío.

Además, "Suwen·Four Qi Ajustando el Espíritu" registra: "En el tercer mes de invierno, esto se llama almacenamiento cerrado, sin molestar al sol. Acuéstate temprano y levántate tarde, y debes esperar a que salga el sol". Se puede ver que el sueño también es muy importante en invierno. Debes garantizar un sueño adecuado para mantener el Yang Qi oculto y funcionando en el interior.

Por supuesto, "posesión cerrada" aquí significa que el Yang Qi se almacena en el interior y la vitalidad está latente. Significa que el Yang Qi en el cuerpo se almacena en el Dantian para calentar y nutrir las extremidades. músculos, pulsos y órganos internos para soportar el frío ambiente invernal. El ejercicio adecuado en invierno puede garantizar el funcionamiento normal del Yang Qi, pero el ejercicio excesivo hará que el Yang Qi esté demasiado ventilado. Durante el ejercicio, basta con que el cuerpo se caliente ligeramente y sude, pero evite que el sudor gotee. Qué ejercicios son adecuados para interiores en invierno 3

1. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz. 30 minutos de saltar la cuerda pueden consumir 400 calorías. Ejercicio aeróbico eficaz. Es un deporte de culturismo amado por el público. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, desde simples hasta complejas, que son especialmente adecuadas para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. Saltar la cuerda tiene las ventajas de consumir menos tiempo y un alto consumo de energía.

2. Yoga

En invierno, el aire es seco y frío, lo que irrita más el tracto respiratorio humano y no es adecuado para el ejercicio extenuante, un misterioso método de fitness. procedente de la antigua India, utiliza posturas, respiración, meditación y otros ejercicios para equilibrar el sistema nervioso y aliviar el estrés psicológico. Sus movimientos son muy lentos y no hacen que todo el cuerpo sude profusamente. La práctica prolongada de yoga puede regular el sistema interno, eliminar toxinas del cuerpo y hacer que el cuerpo sea flexible.

Precauciones para el ejercicio en invierno

1. El ejercicio al aire libre depende del clima. Cuando la temperatura es inferior a -10 °C, una temperatura demasiado baja no solo reducirá en gran medida la calidad del ejercicio, sino que también provocará lesiones fácilmente en días ventosos; hacer ejercicio en este entorno puede provocar fácilmente resfriados y sequedad de la piel; la neblina puede irritar la mucosa respiratoria, puede provocar rinitis, asma y otros ataques.

2. El tiempo de calentamiento debe ser largo. Las actividades de calentamiento antes de los deportes de invierno deben realizarse adecuadamente; de ​​lo contrario, es probable que se produzcan distensiones musculares y esguinces en las articulaciones debido a la baja temperatura, la reducción de la capacidad de estiramiento de los músculos y la rigidez de las articulaciones.

En circunstancias normales, la actividad de calentamiento antes del ejercicio dura unos 5 minutos, pero en invierno conviene dedicar el doble de tiempo al calentamiento, preferiblemente de 10 a 15 minutos. Al calentar, lo mejor es hacer primero estiramientos dinámicos y luego caminar a paso ligero o trotar a cierta intensidad hasta sudar ligeramente y abrir los poros.

3. La ropa no debe ser demasiado ajustada ni demasiado gruesa, y no utilizar mascarillas. Cuando haga ejercicio en invierno, use ropa ligera y suave, no demasiado apretada. Puede usar más ropa al principio y luego quitarse el exceso cuando su cuerpo se caliente y comience a sudar.