¿Por qué deberías comer pasta para perder grasa y ganar músculo?
Pero aún quedan muchas conclusiones sobre qué comer antes y después del fitness. Debes haber escuchado todo tipo de "consejos":
No comas antes de practicar, de lo contrario tu estómago se hundirá y vomitarás.
No comas después de entrenar, sino ganarás peso.
Solo puedes comer xxx antes y después de la práctica, de lo contrario no funcionará.
Es hora de darte una explicación detallada de qué comer antes y después del fitness.
Hoy Rejun hablará de ello en detalle Además de cenar, ¿qué más debemos comer? Sabiendo que todos estamos muy ocupados, también te brindo algunas recomendaciones según el tiempo y el tipo de comida que comes, además son fáciles de conseguir y de hacer.
01. Antes de hacer ejercicio
Creo que todo el mundo se ha preguntado "¿debería comer antes de hacer ejercicio?": ¿Necesito quemar estas calorías primero antes de que mi cuerpo pueda quemarlas? No te preocupes, no tienes por qué tener tanta carga si no comes una comida abundante antes de hacer ejercicio.
Por otro lado, tener “hambre” antes de un entrenamiento no mantendrá tu cuerpo en óptimas condiciones. Con suficiente "combustible", el azúcar en sangre y el suministro de energía se pueden mantener en niveles normales y la grasa se puede quemar más rápido.
Así que, tras confirmar la conclusión de que “es necesario comer antes de hacer ejercicio”, veamos qué comer. En realidad, esto tiene mucho que ver con el momento en que comemos:
Si quieres empezar a practicar en 2-3 horas, se recomienda comer:
Sándwiches de trigo integral y pan integral, un poco de proteína y un poco de ensalada.
Tortilla, aguacate, algunas frutas variadas.
Arroz integral, una pequeña cantidad de proteínas, verduras a la plancha (o fritas, hervidas, al vapor).
*Puedes elegir cualquier proteína: pollo, huevos, gambas, etc. Esta combinación está diseñada para proporcionar un suministro de energía a largo plazo.
Si quieres empezar a practicar a las dos horas:
Batido de proteínas a base de proteína en polvo, leche, plátano y frutos rojos.
Arroz o papilla integral, leche
Una taza de cereal, medio plátano y un puñado de almendras.
Sándwich de almendras, mermelada y pan integral.
*Alimentos integrales, como quinoa, avena, maíz, mijo, etc. , combinados para proporcionar energía rápida, efectiva y de fácil absorción y mantener la insulina del cuerpo en niveles apropiados para el ejercicio.
Si quieres practicar en 1 hora o menos:
Pon un poco de fruta y frutos secos en un vasito de yogur.
Elige algunos plátanos, naranjas, manzanas, etc.
Barritas proteicas (no barritas energéticas altas en calorías como Snickers)
Antes de empezar a entrenar, lo mejor es comer algunas frutas que puedan aumentar el azúcar en sangre y complementar con vitaminas y antioxidantes para asegurar la energía. suministro y saciedad. No comas demasiado.
Ps: No lo comas todo el tiempo. Puedes elegir un horario según tu propia situación. Además, también puedes comer en diferentes horarios para probar el efecto del entrenamiento y elegir el horario que más te convenga.
Después de hablarte de lo que puedes comer antes de la práctica, también te recuerdo lo que es mejor no comer.
Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los refrescos, los dulces, el chocolate y las barritas energéticas, pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre suban y luego bajen, provocando fatiga.
También se deben evitar las grasas altas, porque la absorción lenta reducirá la circulación sanguínea y afectará el ejercicio.
No comas demasiadas verduras y legumbres con alto contenido de fibra, ya que provocarán gases y peristaltismo en el estómago.
Por último, hay que evitar el alcohol.
02. Después del ejercicio
Muchos amigos saben que después del fitness, es el "período ventana" cuando el cuerpo necesita nutrición con urgencia. El ejercicio consume tanta energía, ¿cómo puedes ganar músculo y perder grasa si no la repones adecuadamente?
Huo Lajun te dará todos los puntos clave por categoría, siempre y cuando coincidan adecuadamente según las necesidades de ganancia muscular y pérdida de grasa (para ganar músculo, puedes aumentar los carbohidratos y las proteínas de forma adecuada, y para perder grasa es necesario controlar la cantidad de grasas y la cantidad de carbohidratos).
Los hidratos de carbono se pueden seleccionar entre:
Boniatos, quinoa, arroz, bolas de arroz, avena, patatas, pasta, frutas diversas (piñas, frutos rojos, plátanos, kiwis, etc.) .
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Las opciones de proteínas incluyen:
Proteína en polvo, huevos, yogur (yogur griego), pollo, pescado (salmón, atún, etc.), barras de proteínas, queso, leche.
Las grasas pueden seleccionarse entre:
Aguacates, frutos secos, mantequillas de frutos secos (mantequilla de maní, mantequilla de avellanas, etc.), aceites saludables (aceite de oliva, aceite de linaza, etc.)
En cuanto a cuánto comer después del ejercicio y si comer demasiado le impedirá cenar, Huo Lajun sugirió: Si desea cenar después de practicar, puede combinarlo de acuerdo con la ingesta de comida anterior. . Si aún queda mucho tiempo antes de las comidas, puede comer un poco de forma adecuada para asegurar el aporte nutricional antes de las comidas.
Te pongo algunos ejemplos de combinación con gente caliente:
Puré de patatas, pescado, yogur, frutas y verduras
Proteína de avena en polvo, frutas o frutos secos
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Pasta, pechuga de pollo, huevos y verduras
Además de estos, todos deben recordar beber más agua para reponer el agua perdida y maximizar el efecto del fitness. ¿Ahora sabes cómo comerlo? ¡Probemos hoy los efectos del antes y el después del fitness!