¿Cómo comer para bajar de peso?
Para las comidas para adelgazar, recuerda comer alimentos grasosos o fritos en el desayuno; no comas demasiado en el almuerzo si no es necesario; puedes comer verduras y frutas en lugar de arroz y carne en la cena.
A.
El desayuno es una garantía importante para mantener la energía durante todo el día, por lo que debe ser completo y nutritivo. Por tanto, los alimentos ricos en proteínas son fundamentales. Mezclar y combinar huevos, leche, frutas, cereales integrales, etc. son buenas opciones. Leche + manzana, huevo + leche, cereal + huevos, etc. son buenas opciones para el desayuno. Recuerde no desayunar alimentos demasiado grasosos o fritos, ya que no favorecen la absorción y aumentarán la ingesta.
2. Almuerzo: ??
Si el almuerzo no es necesario, no comas demasiado y no ingieras demasiadas calorías. Debes comer más verduras y menos carne. Si realmente quieres comer, puedes comer pescado y pollo, que tienen menos calorías. También puedes comer más alimentos que contengan proteínas, como los productos de soja. Tampoco se permiten alimentos grasosos y fritos.
3. Cena:?
En la cena se pueden comer verduras y frutas, pero no arroz y carne. Debido a que la energía consumida por la noche es difícil de consumir, es fácil acumular grasa.
Información ampliada
La pérdida de peso es inseparable del ejercicio:
En el proceso de pérdida de peso, además de ajustar la dieta, el ejercicio también es fundamental. Los diferentes tipos de obesidad requieren diferentes tipos de ejercicio para lograr una pérdida de peso óptima manteniendo una buena salud.
Es necesario enfatizar que para aquellos con tipos de obesidad como deficiencia de qi, deficiencia de yang, flema-húmeda y humedad-calor, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Las personas con deficiencia de Qi y obesidad no son aptas para ejercicios extenuantes de alta intensidad y son aptas para caminar a paso ligero.
Para la obesidad con deficiencia de yang y tipo flema-húmeda, se pueden optar por ejercicios de baja intensidad y con movimientos suaves y lentos, como trotar, saltar la cuerda, jugar al bádminton, bailar, etc. Las personas con obesidad por calor húmedo pueden realizar ejercicios de alta intensidad y a gran escala, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo, etc.
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