¿Por qué es fácil ganar peso en invierno?
1. Razones para ganar peso en invierno
1. El clima es frío y la cantidad de ejercicio es menor.
Como hace demasiado frío para moverse en invierno, los nervios simpáticos se embotarán y el consumo de energía disminuirá. El exceso de energía en el cuerpo se convertirá en grasa, lo que facilitará la obesidad.
2. Consumir snacks en invierno Aunque también se comen snacks en verano, los snacks son los principales culpables del aumento de peso en invierno. Nunca sales de casa porque hace frío afuera, así que nunca dejas el televisor sin tomar un refrigerio. El exceso de calorías que aportan los refrigerios no se puede consumir y, naturalmente, se acumulará en grasa. Los bocadillos tienen tantas calorías como los dulces, ¡y una bolsa de papas fritas tiene casi tantas calorías como una comida completa!
3. Reacciones fisiológicas provocadas por el frío
Cuando hace frío en invierno, el nivel de actividad de las personas disminuye y aumenta el apetito. Al mismo tiempo, para protegerse del frío, las células grasas humanas comienzan a acumularse gradualmente. En este momento, debido a la buena estructura de los tejidos y la fuerte actividad química de las células grasas, el cuerpo humano es propenso a la obesidad. Además, la ropa holgada y pesada en invierno también es una de las razones por las que las personas relajan su tensión y vigilancia sobre la grasa, por lo que engordan día a día.
Después de dominar los motivos anteriores, siempre que evites desvíos e insistas en hacer ejercicio, decir adiós a la obesidad en invierno no será un problema.
2. Eficaz para adelgazar en invierno.
1. Comer cada vez más.
Come cinco veces al día, y cada vez come menos. No tengas miedo de que te llamen gato codicioso. Una alimentación irregular te convertirá en una máquina quemagrasas. Debido al tiempo de alimentación estándar a largo plazo, el reflejo condicionado del sistema digestivo generalmente entrará inmediatamente en el estado de funcionamiento óptimo. En este estado, la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Entonces, en lugar de hacer tres comidas por la mañana, puedes comer yogur y nueces por la mañana y fruta o cecina por la tarde para asegurarte de no sentir hambre y comer en exceso durante la comida.
2. Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No coma ni beba demasiado todo el tiempo. Por cada 3500 calorías consumidas, el peso puede aumentar 0,5 kg, de lo contrario el peso puede disminuir 0,5 kg.
Levantarse temprano, acostarse temprano
Dormir ocho horas es suficiente, y el mejor momento para dormir es entre las 11 y las 12 de la noche. Desarrolla este buen hábito y te sentirás renovado durante todo el día, y tus células motoras se activarán una vez que se movilicen. No puedes tomar la iniciativa de hacer ejercicio cuando estás deprimido. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo que más preocupa. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y volver a casa. La mayor ventaja de las balanzas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su peso a aproximadamente 1 kg, de lo contrario tendrá que reflexionar sobre si ha comido demasiado.
Usar cinturón
Usar pantalones de talle bajo ha sido una tendencia de moda en los últimos años. La cintura de muchos pantalones no tiene lugar para atar un cinturón, por lo que muchas niñas no usan cinturón durante mucho tiempo y gradualmente se vuelven más anchas y gordas. Este cinturón puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc. , asegúrese de levantarlo nuevamente, para que cuando coma pueda sentir rápidamente la presión de su abdomen sobre el cinturón y recuerde no volver a comer. Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura para que la grasa no permanezca aquí por mucho tiempo.
6,1 horas de ejercicio
Por muy ocupado que estés cada día, debes tomarte un tiempo para hacer una hora de ejercicio. Subir escaleras, caminar, esperar el autobús, ir al baño, cultivar el interés por los deportes y movilizar las articulaciones rígidas a largo plazo. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y, a menudo, las manos y los pies se enfrían. La forma más inmediata de deshacerse del resfriado es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, mantener el rostro sonrosado y el cuerpo caliente. De puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros y girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
7. Entretenimiento loco
Es muy agotador divertirse, reír o gritar. Existe una nueva forma de adelgazar a través del yoga y la risa. Las mejores opciones para la recreación invernal son el esquí y el patinaje sobre hielo. El lugar está vacío, puedes gritar fuerte y nadie te ignorará. Si todavía eres el rey del karaoke, entonces sé un poco señor supremo en serio, interpreta cada canción con cariño y ajusta tu respiración. Descubrirá que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están tensos. Cantar una canción equivale a un entrenamiento físico integral.
8. Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina.
No fume ni coma demasiada cafeína. El café, los refrescos de cola, el té fuerte y el vino deben controlarse con moderación. La investigación sobre nutrición combinada con kinesiología muestra que un balance energético de 300 a 500 calorías asegurará el equilibrio y logrará los máximos efectos del ejercicio. Estas bebidas, que irritan mucho el tracto gastrointestinal, alteran el mecanismo de funcionamiento normal y afectan al equilibrio energético del organismo.
3. Precauciones en la dieta de adelgazamiento
1. Concepto científico de pérdida de peso
Perder peso no se trata de hacer dieta, sino de cambiar hábitos. Las personas más exitosas que pierden peso no hablan mucho sobre hacer dieta. Simplemente cambian sus hábitos alimenticios y ya no comen carnes grasas, galletas ni bocadillos.
2. Perder peso es un proceso paso a paso, así que no seas impaciente.
No te preocupes tanto por perder peso. No eres un duende. No puedes caer en la blancura de repente. Esperar reducir el peso a un nivel imposible está condenado al fracaso. Lo más inteligente es comenzar lentamente y reducir gradualmente el peso de manera constante, por ejemplo, de 1 a 2 kg por semana.
3. Dejar de comer un alimento a la vez.
Evite comer demasiados tipos de alimentos al mismo tiempo. De hecho, puede hacer que las personas no puedan resistirse a comer frente a una comida deliciosa. Es más fácil dejar un alimento.
4. No se debe dejar de comer y beber té antes de las comidas.
Las personas que hacen tres comidas al día consumen 10 calorías más que las que se saltan las comidas, porque el metabolismo de las personas se acelera cada vez que comen. También puedes beber un vaso de la bebida transparente de Tianfang Yicaotang antes de las comidas. , utilice té de hierbas chino para acelerar la pérdida de peso.