¿Qué es más importante, un tiempo de sueño adecuado o una buena calidad del sueño?

Aunque dormí mucho tiempo, me sentí incómodo, un poco mareado y sentí que no podía dormir bien. Dormir es fácil, pero aún quedan muchas cosas a las que prestar atención. Al mejorar la calidad del sueño y evitar errores de sueño, podrá dormir mejor. Duerma lo más posible. Sin embargo, más no siempre es mejor. Cada persona necesita diferentes cantidades de sueño y los horarios de sueño cambian con la edad. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que las personas que dormían más de nueve horas tenían una mala calidad de sueño. Así que no duermas demasiado ni siquiera los fines de semana. Deberíamos mejorar la calidad del sueño. El alcohol y la marihuana te ayudan a dormir. A muchas personas, tomar una copa antes de acostarse les ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, en este caso, es fácil despertarse por la noche y la calidad del sueño se reduce. El cannabis puede provocar somnolencia, pero si lo consumes continuamente y no lo consumes, no podrás dormir e incluso puedes tener pesadillas. Entonces, bebe un poco de cerveza sin alcohol antes de acostarte.

Después de despertarse en mitad de la noche, es bien sabido que supone un dolor de cabeza acostarse y volver a dormir. Queremos tumbarnos e intentar dormir un poco más para no quedarnos dormidos enseguida. Sin embargo, muchos expertos recomiendan que si no has dormido en 15 minutos, te levantes inmediatamente y hagas algo relajante. Por favor, no siempre te concentres en el tiempo mientras intentas dormir. Las personas con insomnio simplemente tienen dificultades para conciliar el sueño. El insomnio es un trastorno del sueño en el que un síntoma común es la dificultad para conciliar el sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, otros síntomas del insomnio incluyen despertarse demasiado temprano, despertarse con frecuencia, arrastrar las palabras después de despertarse y dificultar conciliar el sueño nuevamente. El mejor tratamiento para el insomnio a largo plazo no son los medicamentos. La terapia cognitivo-conductual puede ser más eficaz. Cualquiera debe dormir entre 7 y 8 horas. La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona y la calidad del sueño es más importante que la duración del sueño. La National Sleep Foundation hace recomendaciones de sueño según el grupo de edad. Los recién nacidos generalmente necesitan dormir entre 14 y 17 horas, los adultos de 18 a 64 años necesitan dormir entre 7 y 9 horas y los ancianos necesitan dormir entre 7 y 8 horas todos los días. Los niños generalmente necesitan dormir más. Según una investigación de Jawbone, las personas que duermen entre 8 y 9,5 horas al día suelen estar de mejor humor al día siguiente.

Tienes sueño porque no duermes lo suficiente. Si no duermes por la noche, definitivamente empeorarás al día siguiente. Sin embargo, si siempre estás cansado, es posible que dormir no sea el problema. Podría deberse a su dieta, estrés mental o enfermedad física. Las alergias y los medicamentos pueden agotar su energía, así que no siempre culpe al sueño. La siesta no siempre ayuda a tu recuperación. Es posible que se desmaye al despertar. Si quieres dormir y reponer energías, 20 minutos pueden ser más adecuados. Las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano son más productivas. El ciclo del sueño humano es realmente muy complejo. Cada uno tiene diferente energía en diferentes momentos del día. Esto tiene poco que ver con nuestra preferencia por dormir. Como dice el refrán: "Al que madruga, le ayuda". En nuestra vida social, el trabajo y la escuela fomentan el despertar temprano, pero los noctámbulos pueden ser tan productivos y creativos como los madrugadores. De hecho, los médicos dicen que la escuela debería empezar más tarde todos los días porque es mejor para la salud.

Se puede recuperar los fines de semana. Cada vez que sufrimos de insomnio, cargamos con una "deuda de sueño". Es posible que desees agregarlo los fines de semana; de lo contrario, tendrás aún más sueño la próxima semana. Es mejor no apoyarse en la cama. Debes acostarte temprano las noches del fin de semana o tomar una siesta por la tarde. Dormir con un despertador puede aumentar la cantidad de horas de sueño. Debo admitir que me quedé dormido y el despertador me resultaría incómodo. No te da más tiempo para terminar tu sueño. En cambio, afectará la profundidad de tu sueño y te hará sentir confuso cuando te quedes dormido. Así que por favor no duermas. De esta forma podrás dormir mejor por la noche. Qué comer para mejorar el sueño Los plátanos se llaman "pastillas para dormir" envueltas en su cáscara. Además de serotonina y melatonina, también contienen magnesio, que tiene propiedades relajantes musculares. No ganarás peso si comes plátano antes de acostarte. Debido a que son bajos en calorías, los alimentos son ricos en fibra y pueden promover las deposiciones.

La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para dormir. La sensación de saciedad y saciedad al beber leche también puede mejorar eficazmente el efecto hipnótico. Las patatas combaten los ácidos que bloquean el triptófano, lo que favorece el sueño. Las patatas no sólo dañan los intestinos sino que también eliminan compuestos ácidos que bloquean los efectos hipnóticos del triptófano. Triture las papas asadas y mézclelas con leche tibia para hacer puré de papas, lo que mejorará significativamente su sueño.

La miel, la leche y la vainilla contienen pequeñas cantidades de miel, y la glucosa contenida en la miel bloquea la producción cerebral de hormonas dietéticas (neurotransmisores asociados con permanecer despierto). El azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina de manera oportuna. Las benzodihidroquinazolinas son neuronas recientemente descubiertas involucradas en las respuestas del pensamiento, por lo que unas gotas de miel en leche tibia y té de vainilla también pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Avena La avena es rica en triptamina N-acetil-5-metoxibásica. Cocinar un poco de avena y mezclarla con miel es la mejor forma de mejorar tu sueño. Además, la avena induce la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Masticar avena en grandes cantidades es más eficaz.