¡Chicas que están perdiendo peso, miren aquí! Pierde 20 libras en 28 días

Las chicas que perdieron peso vieron como perdieron 20 libras en 28 días

1. La primera semana (pierden 3-5 libras)

1. comidas normalmente y a tiempo, no comer después de las 6 p.m.

2. ¡Bebe una taza de agua tibia hervida antes de las tres comidas! ¡Mejora la saciedad, ayuda a quemar grasas y deja todo tipo de snacks y frituras!

3. por semana! Capítulo 2 La primera etapa es una simple etapa de comer menos. Coma la cantidad mínima que pueda aceptar hasta estar 70% lleno en cada comida, y no coma nada durante este período. No podrás pasar a la siguiente etapa, por lo que debes persistir para poder perder peso.

2. Segunda semana (pierde entre 5 y 7 libras)

1. Desayuna huevos duros, leche o jugo detox. ¡Asegúrate de almorzar completo y comer fruta o fruta! y jugo de vegetales para la cena.

2. ¡Mantenga entre 8 y 12 tazas de agua tibia todos los días! Los jugos de frutas y verduras incluyen apio, pepino y zanahoria, y combínelos según su gusto favorito.

3. ¡Todavía no es necesario hacer ejercicio! Esta semana, el peso disminuirá significativamente y la tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente. Después de levantarse, se sentirá ligero y tendrá deposiciones suaves. ¡Una semana es el período más crítico! Si no puedes persistir, ¡ríndete!

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 7:00 - bebe agua tibia

Después de una noche de sueño, el cuerpo pierde mucha agua. Levántese temprano y beba una taza de agua tibia para reponer agua y ayudar al cuerpo a desintoxicarse, promover la motilidad gastrointestinal y acelerar el metabolismo.

7:30-8:00 Desayuno

El desayuno es el más importante durante este periodo, por lo que debes desayunar. Las opciones de desayuno incluyen: huevos, leche de soja, leche, maíz, camote, pan integral, papa morada, etc.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00

Asegúrate de que la ingesta diaria de agua sea de aproximadamente 1,5 L, lo que no sólo proporciona al cuerpo suficiente agua, sino que también ayuda al metabolismo del cuerpo.

12:00-13:00 Almuerzo

El almuerzo es muy importante, debe ser nutricionalmente equilibrado y sólo un 70% completo. Beber una taza de agua tibia 10 minutos antes de las comidas puede mejorar. la sensación de saciedad, Nota: No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Puede pararse contra la pared durante 5 a 10 minutos para promover la digestión.

Té de la tarde 15:30

Durante el período de pérdida de grasa, hay menos grasa y es fácil ser goloso. Prepara unas nueces, 5-10 nueces o 200 g de fruta cada una. tiempo, lo que puede satisfacer su apetito. Recuerde Beba más agua.

17:00-18:00 Cena La cena hay que comer menos y más verduras. Si estás 5 minutos lleno, puedes consumir 80-100g de carbohidratos, 100g de proteínas y 100g de verduras.

20:00-21:00 Ejercicio

Puedes realizar algo de ejercicio aeróbico, no menos de 30 minutos seguidos.

Acuéstate a las 22:30-23:30

Acuéstate temprano y levántate temprano, no te quedes despierto hasta tarde y acuéstate a las 11:30 a la Lo último. El sueño puede acelerar el consumo de grasas y mejorar el metabolismo.

Tercera semana (pierde 4-6 libras)

1. Debes desayunar huevos duros. Come lo suficiente al mediodía y menos en la cena.

2. Aumenta la cantidad de agua que bebes a 10-12 tazas.

3. Añade más proteínas, leche, verduras y grasas de alta calidad a tu dieta. Empecé a aumentar el ejercicio aeróbico como yoga, saltar la cuerda, etc. Esta semana obviamente sentí que mi estómago era más pequeño y preferí comer comida ligera. Si persistes hasta este punto, ¡felicidades, perderás peso de inmediato!

La cuarta semana (pierde 2-6 libras)

1. Debes desayunar huevos duros. Come lo suficiente al mediodía y menos por la noche.

2. Bebe la misma cantidad de agua que en la tercera semana, de 10 a 12 tazas al día. Puedes remojar los pies en agua caliente y caminar lentamente por la noche para aumentar tu tasa metabólica.

3. ¡Las niñas pueden hacer algo de entrenamiento para moldear el cuerpo! Las niñas pueden elegir Paramela para realizar 30 minutos de ejercicio anaeróbico, y los niños pueden agregar algo de entrenamiento de fuerza, correr o hacer flexiones durante media hora.

Instrucciones después de perder peso

La piel estará un poco suelta en este momento

Así que haz más ejercicios de estiramiento todos los días

Añadir más agua y proteínas para tu cuerpo Utiliza calidad para reparar la condición física

Algunas personas aquí pueden preguntar si habrá un rebote.

Si comes normalmente y no comes en exceso, ¡No te recuperarás!

Asegúrate de recordar que no te pongas a dieta inmediatamente sólo porque hayas ganado algunos kilos. Esto hará que tu cuerpo entre en modo protector y la grasa se acumulará rápidamente.