Durante el período de pérdida de peso, desayuné tres rebanadas de pan con ajo, una loncha de jamón y un vaso de leche. ¿Es demasiado?
Tómeme como ejemplo, mi peso aumentó en 166, mi peso corporal aumentó en 52,5 kg y mi metabolismo basal aumentado en 1250. Mi plan para mantener o incluso perder grasa corporal es no comer más de 1300 calorías al día. Cómelo en tres comidas. Tomo dos rebanadas de pan tostado integral, un huevo duro, una cucharada de mantequilla de maní y un plátano para el desayuno. Para el almuerzo, 150 g de pechuga de pollo, medio kilo de verduras, una taza de yogur y una fruta para el té de la tarde, 100 g de cecina de ternera original y 250 g de verduras para la cena. La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas es básicamente de 5:3:2, lo que es una forma saludable y eficaz de perder grasa. Te recomiendo que leas mi respuesta a continuación, espero que te sea de ayuda según mi experiencia personal.
——Línea de separación.
Todo el mundo entiende que perder peso consiste en mantener la boca cerrada y abrir las piernas, pero en realidad todavía no hemos entendido lo principal, que es cambiar la estructura de nuestra dieta. Una vez que nuestra dieta cambie, descubrirá que tendrá un cuerpo que nunca volverá a engordar. El ejercicio es otro aspecto, que se discutirá en detalle más adelante.
Los hidratos de carbono + proteínas + grasas son indispensables para una dieta completa y saludable. La proporción de estos tres nutrientes es la clave de una dieta saludable.
Precisamente porque los tres nutrientes principales son indispensables, esas dietas de frutas, dietas de jugos y dietas sin alimentos básicos son muy poco científicas y no pueden durar mucho. Una vez que se restablece una dieta normal, los síntomas reaparecerán bruscamente e incluso afectarán las funciones corporales. Perder peso y perder un cuerpo sano es muy indeseable.
En pocas palabras, la proporción recomendada de carbohidratos/proteínas/grasas es 5:3:2 o 4:4:2. Si al principio te cuesta cumplirlo, también puede serlo. 4:3:3. Para calcular esta proporción, se recomienda utilizar la aplicación móvil: Mint Pese la comida con anticipación todos los días e ingrese a la APLICACIÓN para calcular la cantidad total y la proporción. Después de implementarlo por un período de tiempo, se sentirá más cómodo y podrá estimar aproximadamente el peso de los alimentos. Al principio no está muy acostumbrado, pero el primer beneficio de hacerlo es que controla la entrada de calor y la proporción. Otra gran ventaja es que forma un hábito. Cada vez que como la misma comida, tengo que sacar mi teléfono y contar las calorías. Coma menos alimentos ricos en calorías, grasas y azúcar~
Hablemos primero de los tipos de alimentos. En primer lugar, coma menos alimentos con alto contenido de sal, azúcar y aceite. Comer menos no significa no comer, sino controlar la cantidad. En primer lugar, estos tres alimentos no son buenos para el cuerpo y deben evitarse durante la pérdida de grasa.
De estos tres tipos de alimentos, el que más hay que controlar es el nivel alto de azúcar. Los carbohidratos son en realidad azúcar, ¿no podemos comerlos? Por supuesto que no. A lo que debemos decir no es al azúcar refinada, también conocida como sacarosa. A menudo veo a muchas personas pidiendo comer más cereales integrales, porque los cereales integrales son alimentos con un IG bajo, es decir, los carbohidratos con un índice glucémico bajo y la harina son alimentos con un IG alto, así que coma menos. Cuanto menor sea el índice glucémico, menor será la secreción de insulina y la síntesis de grasas, lo que también controlará eficazmente la acumulación de grasa. Por otro lado, la gente ha dicho durante mucho tiempo que los alimentos ricos en sal ejercen presión sobre el corazón, pero algunos datos muestran que los alimentos ricos en azúcar en realidad ejercen mucha presión sobre el corazón.
El alto contenido de sal no sólo es perjudicial para el corazón y los riñones, sino que también puede hacer que las personas se hinchen y parezcan obesas. No debes comer más.
De hecho, la forma más sencilla de cocinar alimentos ricos en grasas es controlar la ingesta de aceite de cocina, evitar freír y sofreír, y utilizar métodos como hervir, freír a fuego lento y grill eléctrico. para hacer muchos platos deliciosos.
Carbohidratos recomendados: productos integrales, quinoa, arroz integral, etc. Proteínas: pechuga de pollo, tendón de ternera, carne de ciruela, pangasius, lácteos, etc. Grasas: varios frutos secos, leche, yogur.
Antes de dar a luz, perdí 22 libras usando un método de dieta en dos meses, 118-96. Después de dar a luz, descubrí que este método no funcionaba y era muy dañino. Adopté decididamente un método de control de la dieta. De 126 a 105, mi figura está bien proporcionada y no arrugada. Es mucho mejor que cuando pesaba 96 libras. Con un ejercicio aeróbico y anaeróbico adecuado, las personas perderán peso y ganarán más energía.
Recomienda alimentos con frijoles y frutas nuevamente. Mira estas aplicaciones de comida gourmet en la cocina. Muchos expertos en fitness subirán algunas recetas saludables para perder grasa, no comas esas pechugas de pollo hervidas y secas. Los platos bajos en grasas también pueden ser deliciosos.
Si eres goloso de vez en cuando, no es imposible comer algún dulce o comida chatarra, pero debes controlar la cantidad.
Después de todo, el amor puede ser desenfrenado, pero el amor puede ser restringido~ ~
Déjame compartir contigo un pequeño truco. ¿Qué debo hacer si quiero comer alimentos no reductores de grasa en un día? Recomiendo quedarse a pasar la noche. Cuando se lo conté a mis amigos, se sorprendieron. ¿Por qué? Porque si comes estos alimentos durante el día, generalmente es difícil dejar de hacerlo, interrumpirás el trabajo y seguirás comiendo. La cena de noche es diferente. Si lo haces todo el día y cenas por la noche, me temo que sentirás mucho estrés. Incluso si como, no puedo dar más que unos pocos bocados. Te acuestas rápidamente y a menudo lo olvidas.
Finalmente, espero que todos los amigos gordos puedan perder peso y ponerse en forma con éxito, y vivir una vida sana y feliz ~ ~
El texto completo está hecho a mano y es original, y espero el propietario del tema lo adoptará ~ ~