El mejor ejercicio para reducir la grasa abdominal

Soportes en plancha y abdominales. Al realizar estos dos movimientos, recuerda usar tu cintura y abdomen para ejercer fuerza, ¡y el efecto de adelgazar tu barriga será mejor!

Plank (PLANK): un movimiento puede adelgazar la parte inferior del abdomen

Plank (PLANK) es definitivamente el ejercicio sin equipo más popular en los últimos tiempos y es una excelente manera de adelgazar. bajando por la parte inferior del abdomen. Es simple y fácil de aprender y puede ejercitar eficazmente los músculos transversos del abdomen. Si lo practica todos los días, la parte inferior del abdomen volverá a quedar plana. El soporte en plancha es una forma de modelar el cuerpo que consume energía, aunque el movimiento es simple, requiere movilizar los músculos de todo el cuerpo. Si insistes en ello durante 2 minutos, puedes ganarte la reputación de "hombre mujer". Los principiantes no deben competir consigo mismos. Puedes empezar con 30 segundos la primera semana y aumentarlo poco a poco. Si puedes hacerlo durante 2 minutos, es suficiente. Lo mejor es dividirse en 4 grupos de 30 segundos cada uno para reducir la carga, y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos.

¿Por qué el soporte de plancha puede adelgazar la barriga?

El soporte en plancha se centra en ejercitar los músculos centrales. Es un ejercicio muy rentable que puede conseguir un alto consumo de energía en tan solo uno o dos minutos, pero los radicales libres generados durante el ejercicio causan menos daño a los músculos. cuerpo. Mientras da forma a las líneas de tu cintura, abdomen y caderas, también ayuda a mantener el equilibrio de tus omóplatos, haciendo que incluso tu espalda luzca impresionante. Aprenda a adelgazar la barriga con un solo movimiento y podrá hacerlo en cualquier momento. ¿Hay alguna razón para negarse a desarrollar una cintura delgada?

¿Cómo hacer soporte de tablón?

Solo hay una acción que puedes ver de un vistazo, pero lo esencial de la acción debe estar en su lugar:

○Los hombros están por encima de los codos y los músculos abdominales continúa contrayéndose y ejerciendo fuerza.

○Incluso la fuerza del cuerpo en los antebrazos y dedos de los pies, en lugar de simplemente colocar la fuerza en las puntas de los dos codos.

○ Concéntrate en el abdomen y la cintura, y detente una vez que la cintura se colapse.

○Mantén tu cuerpo recto en todo momento.

○No contengas la respiración, respira hondo.

El soporte de tablones no es aburrido y puede desafiarse con estilos avanzados

Si el soporte de tablones normal ya no le resulta difícil, puede desafiar la versión avanzada del soporte de tablones.

Elegante ① Mantenga el movimiento básico del soporte de tabla normal, luego estire un brazo y levántelo horizontalmente, y use el codo del otro brazo para sostener el cuerpo y mantener el equilibrio.

Elegante ② Mantenga el movimiento básico del soporte de tabla normal, levante un pie en el aire y manténgalo.

Hay muchos detalles en el ejercicio de 2 minutos. Los puntos clave del soporte de la plancha son:

① Aunque es un ejercicio sencillo, aún es necesario calentar adecuadamente antes de practicar. para calentar los músculos de todo el cuerpo.

②Después de completar el soporte de la plancha, debes relajar los músculos que estaban demasiado tensos y contraídos antes de estirar. Por ejemplo, acuéstese sobre la colchoneta, levante las piernas con las rodillas dobladas y abrácelas con los brazos. Manténgalo apretado al exhalar y relájese ligeramente al inhalar.

No todo el mundo puede hacer soporte en plancha

El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero tiene ciertos requisitos sobre los huesos y músculos de los brazos, muñecas, hombros y cintura. Si tienes dolores recientes en hombros, cintura, espalda, etc., lo mejor es no realizar este ejercicio. Para las personas que padecen afecciones como lesiones de ligamentos de la muñeca, codo de tenista, dolor en las articulaciones del hombro, hombro congelado y antecedentes de dislocación del hombro, el ejercicio forzado correrá el riesgo de agravar los síntomas. Además, las personas con hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares deben consultar a un médico antes de considerar intentar ejercicios como soporte de tabla y abdominales destinados a ejercitar la cintura y el abdomen.

Crunch: una versión mejorada de los abdominales

En el campo del fitness, "crunch" se utiliza para reemplazar los "abdominales". Se puede decir que en comparación con The. El estándar de abdominales y abdominales es más preciso, la postura es más científica y el efecto es más práctico.

¿Cuál es la diferencia entre abdominales y abdominales?

La imagen muestra el movimiento de curling abdominal más básico. Es muy similar a los abdominales comunes, pero sus requisitos técnicos y efectos del ejercicio son más claros y efectivos que los abdominales.

① Al hacer abdominales, la posición básica de las manos es cruzar por delante del pecho para evitar que el cuerpo tome prestada fuerza de los codos, lo que resulta en un ejercicio de fuerza incorrecto.

② Al hacer abdominales, el ángulo de elevación del cuerpo generalmente se mantiene en un ángulo de 30 a 45 grados con el suelo. Al bajar, no debe ser inferior a 30 grados y al levantarse, no debe ser superior a 45 grados. Los músculos siempre están en estado de esfuerzo y el efecto del ejercicio está más dirigido a los músculos abdominales centrales.

Si tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes al principio, es posible que necesites usar las piernas y los hombros de manera adecuada.

③ Los curls abdominales ponen a prueba la resistencia y el control. Los músculos abdominales deben tensarse durante todo el proceso y la columna se puede enrollar sección por sección de forma controlada. Los abdominales levantan toda la espalda al mismo tiempo, lo que es relativamente menos específico.

Tres puntos clave del ejercicio de abdominales:

① No utilices fuerza en las manos. En términos generales, tus manos están cruzadas frente a tu pecho. También puedes optar por poner tus manos detrás de tu cabeza, pero solo puedes hacer contacto virtual y no puedes usar la fuerza.

② Al bajar, no dejes que tu cuello toque completamente el suelo. Los principiantes son fáciles de relajar y, cuando el cuello está en contacto con el suelo, es fácil tomar prestada fuerza del cuello, provocando dolor y lesiones en la columna y el cuello.

③Al ejercer fuerza, imagínate como un camarón, siente la fuerza de tu abdomen al máximo y dóblate lo más posible.

④ En general, una serie de 20 es difícil de mantener al principio, pero no puedes ser perezoso y reducir la calidad de tus movimientos. Si realmente no puede aguantar, puede reducir la cantidad y aumentarla lentamente. No se apresure a lograr el éxito para prevenir lesiones deportivas.