Pasos o vídeos para preparar el desayuno. Premio

Recuerdo que mi tía que era médica dijo una vez que el desayuno es el más importante, representa el 55% de la dieta diaria. Hay una gran diferencia entre comerlo y no comerlo. He estado comiendo el nutritivo desayuno que me pasó mi tía. Es muy sencillo de preparar. Solo necesitas levantarte diez minutos antes todos los días para prepararlo. Además, el nutritivo desayuno tiene un sabor delicioso, como beber una bebida, y no sentí hambre hasta el mediodía. Lo más importante es que mantuve mi cutis fresco y enérgico. Pensando en esto, no pude evitar llamar a Xiaohui y contarle en detalle los pasos para preparar un desayuno nutritivo.

Ingredientes: 250ml de leche fresca + 1 huevo + 1 fruta + 8 gramos de proteína en polvo + 1 comprimido de calcio + 1 vitamina C + 1 vitamina B + 1 vitamina E.

Método: Ponga los ingredientes anteriores juntos en una licuadora y licue durante 5 minutos.

También le dije que dentro de los primeros 2 meses de tomar un desayuno nutritivo, si tu estómago tiene diarrea con frecuencia y te tiras muchos pedos, ¡felicidades! El programa de desintoxicación de tu cuerpo comienza a funcionar y este fenómeno desaparecerá después de un tiempo, así que no te preocupes demasiado. La mejor noticia es que a medida que se sigan eliminando toxinas del cuerpo, las personas perderán peso. Mientras sigas comiendo, no sólo podrás mantener el equilibrio nutricional de tu cuerpo, sino también mantener tu cuerpo delgado. Generalmente, si comes lo suficiente durante 4 meses, perderás entre 6 y 8 libras de peso.

El pequeño recordatorio de Hanah: 1. Si no puedes comprar leche fresca, puedes usar leche envasada. 2. Después de cocinar los huevos, pélalos. 3. Puedes comprar proteína en polvo en la farmacia; , o puede usar soja en su lugar, el método consiste en remojar la soja en agua fría la primera noche y cocinarla al día siguiente. 4. La vitamina B se refiere al grupo del complejo B, que incluye la vitamina C y la vitamina E. disponible en farmacias. Además, es importante recordar que cualquier complemento nutricional debe durar más de 4 meses para ser efectivo.

Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, A y otros nutrientes para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).

Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil". Asumen las dos importantes responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para ralentizar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe contener proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., y debe mantenerse baja en calorías y grasas.

¿Qué desayunan los nutricionistas?

Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para prepararse, como razones para no desayunar. Entonces, veamos, ¿cómo organizan y preparan los nutricionistas su propio desayuno? Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos en rodajas, lava los tomates cherry y agrega los huevos/huevos estofados, las rodajas de pepino y las cerezas. tomates directamente a la mañana siguiente Sándwich entre dos rebanadas de pan. Para la porción para niños, cocine los camarones secos en el microondas antes de agregarlos al sándwich. No solo complementa el calcio sino que también aumenta las proteínas. El sabor es un poco salado y refrescante. Si quieres condimentarlo también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no dura más de 10 minutos, pero todos los elementos nutricionales están presentes. Si aún no tienes tiempo suficiente, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y calentarlos en el microondas por la mañana. Un niño puede comerse un vaso de leche y un trozo de sándwich en menos de 10 minutos.

Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de hacer gárgaras y antes de comer, ya que podrá reponer el agua consumida a lo largo de la noche.

Varias combinaciones de desayunos nutritivos

Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y variadas. Siempre y cuando se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes utilizar tu ingenio para realizarlos. 1 Un desayuno sencillo y nutritivo.

1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias lácticas y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc.

Si se trata de bollos vegetarianos como bollos de champiñones, etc., la nutrición es relativamente completa; si te gusta comer bollos de carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o utilizar jugo de vegetales o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de los ocho tesoros que embellecen la belleza: si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden preparar las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. ., y calentarlo a la mañana siguiente para comerlo, lo cual es conveniente y realza la belleza.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Enjuague primero la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

La primavera es la estación en la que los niños crecen y se desarrollan vigorosamente. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se detenga rápidamente con el viento".

Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una), añadir 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30g)

Semana

Martes: 3 botellas de leche, 3 rollitos de flores (50g cada uno), 3 tartas (25g cada una) , Sólo 1 pera (150 g)

Miércoles

Miércoles: 3 botellas de yogur (600 g), 3 tortitas de huevo (cada una con 25 g de huevos y 75 g de harina de trigo), Gran Manzana

1 fruta (150g)

Semana

Jueves: 3 botellas de leche (227ml cada una), añadir 90g de cereales, 3 bollos de carne (cada una Sólo 50 gramos), 3 plátanos (300 gramos)

Semana

Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos trozos de lechuga 50 gramos de pechuga de pollo, 3 tortitas (50 gramos cada una), 3 naranjas (150 gramos)

Sábado: gachas de arroz (100 gramos de arroz japónica), 3 huevos fritos (120 g), 3 bollos al vapor (75 g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g)

Semanal

Día: 3 botellas de leche (227ml por botella) añadir 90g de cereales, 75g de salchicha de jamón, 3 piezas de pan para el desayuno (50 g cada una), 3 plátanos (300 g)

Consejos para un desayuno saludable

1 Desayunar inmediatamente después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor. Desayune entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

2. Para las personas que tienen la costumbre de madrugar, es mejor desayunar después de las 7.

3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa, para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también debe tomarse a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.

5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.

6. Los modelos a seguir de los padres son muy importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en el consumo de desayunos nutritivos y saludables los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Semana 1: Pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos escalfados leche cilantro zanahoria tofu rallado.

Semana 2: Pasta de fideos negros (shaobing), palitos de masa fritos, wonton, soja y habas mezcladas con pasta de ajo.

Semana 3: Hot cakes, Songhua (jamón), leche de soja (leche), camarones desmenuzados y rábano blanco.

Semana 4: Hanamaki, hilo de cerdo, cacahuetes fritos, sesos de tofu (corteza de arroz al vapor), almendras, gambas secas y apio.

Semana 5: Bollos secos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo y repollo agrio y picante.

Semana 6: Tortitas y frutas, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.

Domingo: Tres frescos arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.

Los nutrientes diarios deben distribuirse uniformemente entre tres comidas. Un desayuno nutritivo y saludable debe aportar un tercio de las calorías de todo el día. Para mantener una ingesta equilibrada de diversos alimentos, puede consultar las pautas dietéticas estipuladas por el Departamento de Salud para asignar opciones de alimentos. La nutrición del desayuno debe ser equilibrada y debe combinarse con cereales, verduras, frutas y una cantidad adecuada de carne. No sólo es rico en nutrientes, sino que también puede neutralizar el ácido gástrico, lo que lo convierte en una opción saludable para el desayuno.

Sugerencias de desayunos saludables y nutritivos:

Leche: una taza de leche, puedes elegir lácteos desnatados, bajos en grasa o enteros según tu edad y peso

Pescado, carne, frijoles y huevos: un huevo (1) o un huevo escalfado

Granos y raíces: pan (varias rebanadas) o un panecillo al vapor, etc.

Verduras: un plato de verduras como espinacas blanqueadas, repollo o espinacas de agua, etc., también puedes comer ensalada de lechuga.

Frutas: Una fruta como naranja, naranja, una guayaba o una cantidad adecuada de papaya. , etc. También puedes beber una taza de jugo fresco