Seis consejos para perder peso mientras viaja.
En cuanto a la alimentación, por supuesto no se trata simplemente de comer menos y más comidas, sino de asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes y comer la menor cantidad de aceite y carbohidratos posible.
Controlar la dieta en sí requiere un fuerte autocontrol. Lo que es aún más angustioso es que durante la pérdida de grasa, no podemos evitar salir a comer, especialmente después del trabajo. El entretenimiento también es indispensable. En tal situación, ¿qué debemos hacer?
Aquí te recomiendo algunos consejos.
En primer lugar, lleve consigo algo de cereal cuando viaje para garantizar la elección correcta del alimento básico y evite el arroz y la pasta como alimento básico. Recomendamos el cereal original WeetBix.
En segundo lugar, tras llegar a tu destino, compra en el supermercado o tienda cercana al hotel una pequeña cantidad de fruta baja en azúcar, como una manzana al día.
3. Llevar ropa deportiva y zapatillas cuando viajes por negocios. Se puede hacer aeróbic en el gimnasio del hotel o en las escaleras. Si correr al aire libre te resulta inconveniente, puedes hacer HIIT, subir y bajar escaleras, subir escaleras, etc. La clave del ejercicio aeróbico es la frecuencia cardíaca, que debe controlarse entre 130 y 150. La pérdida de grasa tiene que ver con la sostenibilidad. Aunque todo el mundo puede estar caminando, el efecto de la pérdida de grasa no se puede comparar con correr durante una hora.
4. A la hora de cenar fuera, las proteínas: el pescado y las gambas son la primera opción. La mayoría de los restaurantes ofrecen pescado al vapor, que es nuestra mejor opción para perder grasa. A continuación, el pollo es la mejor opción, el pollo hervido es la mejor y la carne de res es la mejor opción. A falta de los anteriores, elige carne de cerdo y come sólo las partes más magras, como el lomo. Las verduras de hojas verdes no se deben cortar y puedes elegir entre varios ajos o verduras de temporada salteadas.
5. Las carnes y verduras grasosas se deben remojar en agua hirviendo. La mayoría de los platos en los restaurantes son muy grasosos. Durante las comidas con clientes o amigos, si le resulta incómodo orinar en persona, puede optar por utilizar arroz blanco para absorber el aceite.
6. Si puede elegir un restaurante usted mismo, puede consultar las siguientes 9 sugerencias de escenas:
1. Olla caliente
Se recomienda Elija una base de sopa clara y la comida debe ser maíz, ñame, batatas, langostinos, carne magra, pescado, verduras, champiñones y productos de soja. Se puede comer con salsa de vinagre.
2. Restaurantes chinos
Se recomienda elegir proteínas, un tipo de carne magra frita, verduras de varios colores, como ternera fría, pescado al vapor, col china salteada. , tomates fríos, pepino, etc. , así como algunos alimentos básicos de cereales secundarios, como maíz, raíz de loto, calabaza, ñame, etc. Luego prepare un recipiente con agua y úselo para enjuagar toda la comida grasosa antes de comer.
3. Restaurantes occidentales
Se recomienda elegir filetes a la plancha, filetes de pescado y filetes de pollo, con menos fritura y sin salsa. Es mejor si el alimento básico contiene cereales integrales. Si no hay cereales integrales, puede elegir pasta y luego pedir una ensalada sin aderezo. De esta manera, se dispone de proteínas, alimentos básicos y verduras.
4. Comida japonesa
En las tiendas japonesas, todo tipo de sashimi son buenas fuentes de proteínas. También puedes pedir una maceta pequeña. Generalmente, hay maíz, verduras, camarones y mariscos, y las proteínas básicas y las verduras están todas vivas.
5. Starbucks
Se recomienda elegir ensalada de pollo ahumado, las proteínas y las verduras estarán en su lugar. Postres, sándwiches de pan y más. Los alimentos de la tienda tienen un IG alto, por lo que los alimentos básicos, como los cereales integrales, deben encontrarse en otros lugares.
6. Tienda de desayuno
Un maíz, de 2 a 4 claras de huevo, un cartón de leche, trae tu propia fruta, todo para el desayuno.
7. Bocadillos de Shaxian
Si vas a Shaxian a tomar bocadillos, te recomendamos que traigas algo de maíz y elijas un menú completo de muslos de pollo en lugar de arroz y pidas más verduras. Porque el juego de muslos de pollo de los bocadillos Shaxian generalmente incluye muslos de pollo, huevos, champiñones secos y verduras. La variedad es rica y suficiente, apenas suficiente para cubrir las necesidades. Presta atención a pelar las piernas de pollo y escurrirlas.
8. Pollo estofado
Solo en términos alimentarios, aunque las patatas tienen un alto valor de IG y no cumplen con los principios dietéticos de reducción de grasas, son mejores que el pollo con arroz; Es una buena fuente de proteínas, pero el único inconveniente es que todo el pollo amarillo es grasoso. Si pides pollo estofado en lugar de arroz, apenas es posible poner las patatas, el pollo y las verduras en agua cuando no hay otras opciones.
9. Metro
Se recomienda elegir una hamburguesa integral de pollo o una hamburguesa integral de atún sin salsa, y pedir una ensalada de verduras. Tenga cuidado de no utilizar aderezo para ensaladas, lo mejor es utilizar salsa de vinagre o condimento en polvo, y evitar los productos derivados del cerdo, lo cual es poco factible.