¿Qué frutas debes comer para adelgazar?
Frutas que ayudan a adelgazar
1. Manzanas
Las manzanas son la variedad de frutas más importante para adelgazar. Rica en pectina y baja en calorías, puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Si puedes elegir manzanas duras, podrás aumentar tu sensación de saciedad y liberar la untuosidad.
2. Pomelo
La acidez del pomelo puede aumentar los jugos digestivos, promover la función digestiva humana y hacer que los nutrientes sean más fáciles de absorber. Además, el pomelo también es una fruta para adelgazar. Rica en vitamina C, una toronja contiene 100 mg, que no sólo alivia la fatiga sino que también embellece la piel. La clave es que su contenido en azúcar es bastante reducido.
3. Cerezas
Los estudios han descubierto que un nivel alto de azúcar en la sangre puede aumentar en gran medida el apetito de las personas y es una causa importante de comer en exceso, ya que puede reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Además, las cerezas son un sustituto ideal de los platos dulces. Comer cerezas no sólo puede satisfacer tu apetito, sino también reducir tu ingesta calórica y satisfacer dos deseos a la vez.
4. Plátano
Las personas con estreñimiento deben comer plátanos, porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , por lo que tienen grandes efectos en la regulación de los intestinos, el fortalecimiento de los músculos, la diuresis y el ablandamiento de las heces. Esta es una fruta delgada y hermosa para personas que sufren de estreñimiento frecuente y piel seca. Los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. El plátano está lleno. Sólo come uno, bajo en calorías. No crea que es malo para perder peso sólo porque es dulce.
5. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un contenido muy bajo en azúcar. Reemplace la toronja con cualquiera de las tres comidas y, naturalmente, perderá peso después de un tiempo. Debido a que la toronja es relativamente grande, tenga cuidado de no comer demasiado al comer, de lo contrario puede causar dolor de estómago y otros fenómenos. Y no es bueno para tu salud.
6. Fresa
La fresa es el "salvavidas" más poderoso para adelgazar la cintura. Gracias a una sustancia mágica llamada "ácido aspártico" contenida en la fresa, puede ser naturalmente suave. Puede drenar eficazmente el exceso de agua de la cintura, disolver lentamente la grasa acumulada en la cintura, ayudar al cuerpo a eliminar la celulitis y desintoxicarse, y ayudarle a perder peso fácilmente.
7. Kiwi
Kiwi El kiwi contiene demasiada vitamina C y siempre ha sido el favorito de las personas que quieren perder peso. Rica en fibra dietética y potasio, puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes. Al igual que la piña, el kiwi también contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas, por lo que es el mejor complemento para platos de carne. El kiwi, que es ligeramente ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión, embellecer la piel y adelgazar.
Ejercicio para adelgazar
1. Sal a hacer ejercicio. Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre quema 10 calorías más que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente el ritmo; Por lo tanto, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta, correr al aire libre puede consumir de 3 a 5 calorías más. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.
El método de ejercicio para adelgazar rápido te cuenta un dato que quizás no sabías: a los 25 años tu metabolismo puede ayudarte a consumir 200 calorías al día. Después de esta edad, el metabolismo de su cuerpo estará relativamente debilitado y su ingesta calórica también disminuirá.
2. Presta atención a los ejercicios de calentamiento. A muchas personas no les gusta calentar cuando empiezan a hacer ejercicio, pensando que puede ahorrar tiempo. Pero en realidad estás perdiendo el tiempo quemando calorías. El ejercicio de calentamiento adecuado puede elevar la temperatura corporal y aumentar la actividad para quemar grasa. Cada vez que la temperatura corporal aumenta durante el ejercicio, las células aumentan su tasa metabólica en aproximadamente un 13%.
Haga al menos 5 minutos de ejercicios de calentamiento de intensidad simple a moderada antes del ejercicio para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, activar los músculos, acelerar la respiración y aumentar el metabolismo y el consumo de calorías.
3. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez. Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero si realmente quieres perder peso, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio de calentamiento. Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.
4. El ejercicio de alta intensidad y de corta duración consume más calorías. El ejercicio de alta intensidad a corto plazo es una forma de ejercicio con rebote moderado, pero en el mismo período de tiempo, las calorías quemadas por el ejercicio de alta intensidad a corto plazo pueden alcanzar de 5 a 2 veces las del ejercicio moderado a largo plazo, y Incluso puede seguir quemando entre el 75 y el 75% después del ejercicio. Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad fortalecen los músculos y aumentan la capacidad de las células para quemar grasa. Se descubrió que andar en bicicleta a diferentes intensidades, como pedalear un poco más fuerte durante 5 minutos, seguido de un ciclo de 5 minutos de pedaleo suave durante una hora y media, consumía más calorías que aquellos que pedaleaban fuerte durante 30 minutos.
5. ¿1 hora de ejercicio, una vez a la semana en la Universidad de Victoria, Columbia Británica? a href = '' target = '_blank' gtcough? ¿Zheng? 0 minutos de ejercicio consumen 5 veces más calorías que 30 minutos de ejercicio. Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante una hora todos los días, hacerlo una vez a la semana puede quemar más calorías que un entrenamiento corto.
6. Elige mancuernas más pesadas. Usar mancuernas más pesadas, como levantar una mancuerna de 10 libras 10 veces y ahora levantar una mancuerna de 20 libras 5 veces, te permitirá quemar 25 calorías más mientras levantas la mancuerna. Debido a que los objetos pesados descomponen más proteínas musculares, tu cuerpo debe usar más energía para recuperarse, por lo que el consumo calórico en el cuerpo es mayor. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis descubrieron que las personas que levantaban pesas de tres a seis veces quemaban 8 calorías más mientras dormían. Esto es suficiente para ayudarle a perder alrededor de 5 libras en un año, incluso si no hace nada.
7. Intenta ser más activo físicamente. Si agrega 350 calorías, puede perder 35 libras por año. Quema 350 calorías más cada día. Cuando estés hablando por teléfono, simplemente levántate y escucha el teléfono en lugar de sentarte en una silla; no pases demasiado tiempo frente a la computadora, levántate y camina más; Es un viaje corto, utilice caminar en lugar de otros medios de transporte.
Alimentos que no se pueden comer para adelgazar
1. ¡Sin mencionar que los palitos de masa fritos son antihigiénicos y tienen un contenido muy alto de grasa!
2. Las castañas tienen un alto contenido de almidón. ¡Comer demasiado no sólo te hinchará, sino que también será perjudicial para el mantenimiento del peso!
3. Ciruelas. Las flores de ciruelo no sólo son ricas en ingredientes, sino también ricas en azúcar y sal. ¡También te ayudará a comer cada vez más aperitivos!
4. Salchicha a la plancha. Después de freírlos y asarlos, tienen un alto contenido de aceite y grasa.
5. Fideos instantáneos
6. ¡Las patatas fritas tienen un alto contenido de sal y muchas calorías!
7. El fuerte sabor de la cola te animará a comer más. Si comes una lata al día, puedes ganar 8 kilogramos en un año.
8. ¡Las hamburguesas son alimentos ricos en grasas y calorías que engordan y engordan a las personas!
9. Contiene mucha manteca, grasas y calorías, ¡lo cual es muy malo para la salud cardiovascular!
10. Las galletas tienen un alto contenido de grasa, ¡especialmente las galletas con sabor a chocolate!
11. Zumo enlatado. Los jugos enlatados no sólo son pobres en vitaminas, sino que una lata al día puede hacerte ganar 12 kilogramos al año.
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