Cómo desayunar para bajar de peso: 3 deliciosos desayunos sencillos
Alimentos integrales: Un buen desayuno debe incluir tres cosas siguientes: cereales (como pan de sémola sin trigo, gachas de los ocho tesoros, pan de arroz negro, woudou, bollos de hinojo y verduras, etc.) frutas y lácteos. Dentro de 1 hora después de levantarse, puede comer una cantidad adecuada de alimentos integrales, combinados con alimentos que contengan proteínas, una pequeña cantidad de grasa y alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, pan de molde integral y huevos, o frutos secos y avena. Los cereales pueden proporcionar calorías estables, mientras que las proteínas, las grasas y los alimentos ricos en fibra pueden hacer que las personas se sientan llenas y mantengan un nivel normal de azúcar en la sangre. Las mujeres eligen cada vez más alimentos con menos grasa para el desayuno. Prefieren comer cereales. Desde el punto de vista nutricional, se debe promover esta tendencia.
Sopa japonesa de tofu y verduras con miso, 2 sushi enrollados a mano: agrega tus verduras favoritas al tofu y hierve, agrega salsa de miso japonesa que se consigue fácilmente en el mercado, deliciosa y no engorda. La sopa del desayuno está lista; Puedes comprar sushi enrollado a mano en una tienda de conveniencia o prepararlo tú mismo. Esta combinación de desayuno es rica en fibra y baja en calorías. El miso japonés también es un condimento casero japonés y la pasta de soja es rica en proteínas y baja en grasas, y es adecuada para el consumo a largo plazo. ¡Los alimentos adelgazantes con sabores extranjeros te harán sentir diferente!
Pan integral, leche desnatada: Este es un desayuno adelgazante común y nutritivo. Es adecuado para las mañanas ocupadas. La combinación de carbohidratos y proteínas es la mejor para la absorción del calcio. Para complementar al perder peso.
Maíz cocido, gachas de frijol mungo, encurtidos: Solo necesitamos comer la mitad del maíz cocido previamente; calentar las gachas de frijol mungo cocinadas por mamá y comerlas con encurtidos para darle un toque de estómago e intestinos. limpieza general, maíz Es un alimento básico para adelgazar, rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene glucógeno de difícil absorción para el organismo.
Sándwich de tortilla, zumo de verduras y frutas: Si utilizas una sartén antiadherente, no es necesario añadir aceite de cocina a la tortilla. Luego toma dos rebanadas de pan integral de molde. también puede agregar jamón, lechuga y ensalada descremada según su gusto. Simplemente use la salsa y use frutas de temporada para mezclar diferentes jugos, jugo fresco de naranja, zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo de kiwi puro y jugo de pepino puro.