¿Cuánto debes comer al día para adelgazar?

Postres ricos en azúcar refinada y aceite, como pan dulce mantecoso, pan de frijoles rojos, pan esponjoso de leche condensada, etc. , pueden hacernos más propensos a ganar peso porque tienen un mayor contenido de azúcares y aceites refinados y un mayor número de calorías totales. No importa cómo comas pan, lo primero que debes cumplir es la condición para adelgazar: ingesta calórica.

Si quieres comer pan durante la pérdida de peso, puedes elegir pan integral. El pan integral es un alimento integral con un índice glucémico bajo, por lo que es menos probable que te dé hambre después de comerlo. El pan integral se puede consumir como desayuno o almuerzo durante la pérdida de peso. Es rico en fibra dietética y bajo en calorías. Puede proporcionar una sensación de saciedad, ayudar a promover la motilidad gastrointestinal y es muy útil para controlar el apetito y prevenir la obesidad.

De hecho, el objetivo de perder peso es controlar el aporte energético total en un día. Si pierdes muy poca energía durante el día, no ganarás peso si comes de vez en cuando un poco de pan por la noche. Incluso si quieres comer pan, lo mejor es elegir pan integral o hogazas bajas en calorías. La textura puede resultar un poco rugosa, pero tiene ventajas en cuanto a calorías y saciedad. Tomando como ejemplo el pan integral, el pan integral tiene alrededor de 200 calorías por 100 g, mientras que el arroz tiene solo 116 calorías, que en realidad es más que el arroz.

Cuando se tiene hambre, se puede complementar la fibra dietética, aumentar la saciedad y regular el equilibrio de la flora intestinal. Por ejemplo, si come frutas con piel y verduras con fibra cruda, aunque el salvado de trigo puede proporcionar fibra dietética, en realidad solo aumenta el azúcar en la sangre a un ritmo menor que el pan común. Es posible que no brinde mucho alivio y tenga pocas calorías. Los comerciantes irresponsables hacen esto. El pan integral es más superficial y se le añade una pequeña cantidad de salvado de trigo. Cualquiera que haya hecho pan sabe que el pan debe tener un alto contenido de aceite y azúcar, de lo contrario tendrá mal sabor. El pan integral también es pan. Simplemente use harina integral en lugar de harina blanca, para que la energía no sea baja.