Recetas y comidas para adelgazar
Recetas y comidas para adelgazar
Recetas y comidas para adelgazar Hoy en día, todo el mundo es más consciente científicamente de la pérdida de peso, abandonando los métodos de dieta a ciegas, sabiendo adaptarse. dieta razonablemente y acelerar la ganancia muscular y la pérdida de grasa. El setenta por ciento de la pérdida de peso radica en comer. Aprenda la forma correcta de comer. Aquí hay algunas recetas y comidas para bajar de peso para compartir. Recetas Para Bajar De Peso Comida Para Bajar De Peso 1
1. Suplementar más proteínas
La proteína ayuda a la producción muscular y protege la ternura y elasticidad de la piel. La falta de proteínas puede hacer que las mujeres parezcan mayores y pierdan su juventud cuando pierden peso. La proteína es una parte indispensable de la dieta y generalmente es rica en carne y soja. Tiene una fuerte sensación de saciedad, reduce la ingesta de otros alimentos y hace que la dieta de adelgazamiento sea menos dolorosa.
2. Mantener el equilibrio de nitrógeno
El equilibrio de nitrógeno puede ayudar a los músculos del cuerpo a mantener niveles metabólicos normales. Si la dieta carece de nitrógeno, se producirá pérdida de masa muscular, sin importar cómo. El ejercicio intenso no puede mantener el ritmo de pérdida. El equilibrio de nitrógeno también requiere una suplementación proteica para que los aminoácidos utilizados para reparar el tejido muscular sean suficientes.
3. Aumenta la saciedad
Lo más doloroso para las niñas a la hora de perder peso es pasar hambre, lo que no sólo perjudica la función gastrointestinal, sino que además consume demasiado cuando no pueden evitarlo. alimento. Por lo tanto, entre las opciones de alimentos limitadas, los alimentos con una fuerte sensación de saciedad deben ser la primera opción. Por ejemplo, los cereales integrales con alto contenido de fibra son más adecuados que los cereales refinados, ya que pueden prolongar el tiempo de digestión de los alimentos y favorecer la motilidad gastrointestinal. desintoxicación y mantener el calor para el cuerpo.
4. Elige frutas
Las frutas son ricas en vitaminas y fibra y son indispensables en el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, no todas las frutas son adecuadas para perder peso y las frutas no deben usarse como sustitutos de las comidas, ya que reducirán el metabolismo. La papaya y el kiwi son más adecuados para favorecer la digestión sin causar ninguna carga.
En cuanto al control de la figura corporal, además del fitness, la dieta juega un papel insustituible para perder peso. Una dieta equilibrada requiere la ingesta de diversos nutrientes, entre ellos proteínas, vitaminas, hidratos de carbono, etc., todos ellos indispensables. Estos cuatro planes de recetas te ayudarán a desarrollar una figura delgada fácilmente.
Dieta de una semana para adelgazar
Bibimbap de setas ostra (para 3 a 4 personas)
1 paquete de setas ostra (añade otras setas, como shiitake champiñones) ok), 1 taza de agua, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de vino y 1 cucharada de salsa de soja en la olla y calentar hasta que los champiñones estén suaves. Separe los champiñones del líquido de cocción. Pon el jugo cocido y la cantidad adecuada de arroz en la olla arrocera, luego mezcla el arroz cocido con los champiñones que acabas de cocinar. >>>Las recetas para adelgazar son las más rápidas y efectivas para adelgazar
Setas de ostra mezcladas con huevos (para 2 personas)
Añade 4 cucharadas de pasta y 2 tazas de agua a la olla y deje hervir. Agregue 2 paquetes de champiñones ostra. Después de que los champiñones ostra se ablanden, reduzca el fuego a bajo, luego vierta un huevo bien mezclado y apague el fuego inmediatamente.
Filete de tofu con salsa de champiñones ostra (3 personas)
Cortar un trozo de tofu en 1/2 de espesor. Envolver en papel de cocina para eliminar la humedad. Cubrir el tofu con almidón, sofreír en una sartén hasta que se ponga amarillo, luego apartarlo, agregar un paquete de champiñones ostra y sofreír. Al mismo tiempo, agregue 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de ron, 1 cucharada de aceite, 1 cucharada de azúcar y pasta de jengibre. Saltee a fuego medio hasta que esté bien cocido.
Setas ostra mezcladas con espinacas (2 personas)
Mezclar un paquete de setas ostra con una cantidad adecuada de vino, calentarlo en el microondas y pasar el jugo a un bol. Agrega un paquete de espinacas a la sartén y cocina. Por último, mezcla las setas ostra y las espinacas con vinagre.
Envoltorio de setas ostra asadas y salmón (para 1 persona)
Sobre el papel de aluminio, colocar un trozo de salmón, medio paquete de setas ostra desmenuzadas a mano, la cantidad adecuada de finamente cebolla cortada en rodajas, pimienta y sal Mezclar una cantidad adecuada con una cucharada de vino y envolver. Coloque en la sartén, agregue la cantidad adecuada de agua, cubra y cocine al vapor hasta que esté cocido.
Recetas de verano para adelgazar
Sopa de judías adzuki y flor de plata
Ingredientes: 15 gramos de espino blanco, 200 gramos de judías adzuki. Cantidades adecuadas de azúcar de roca y madreselva. >>>Recetas para adelgazar en verano: Come de esta manera para asegurarte de perder peso
Método:
1 Poner en una olla el espino y la madreselva, agregar la cantidad adecuada de agua y cocinar durante 20 minutos.
2 Cuela y retira el residuo, añade las judías adzuki y cocina hasta que estén bien cocidas, añade una pequeña cantidad de azúcar de roca al gusto.
Consejos para adelgazar: el frijol adzuki puede reducir el calor interno y, cuando se combina con madreselva, tiene el efecto de enfriar, reponer y eliminar el calor. El espino alivia la saciedad y elimina el estancamiento, por lo que esta sopa definitivamente puede eliminar la grasa. !
Sopa de Carne Magra de Manzana y Tremella
Ingredientes: 400 gramos de carne magra, 1 manzana. Cantidades adecuadas de dátiles confitados, hongo blanco, zanahoria y sal.
Preparación:
1. Cortar la carne magra en rodajas gruesas; quitar el corazón de las manzanas y cortar las zanahorias en cubos;
2 Añade unos 6 tazones de agua a la olla, agrega la carne magra, las manzanas, los dátiles confitados y las zanahorias y deja que hierva, luego cocina a fuego medio-bajo durante unos 30 minutos.
3 Lava el hongo blanco, déjalo en remojo hasta que esté blando y mételo en la olla 20 minutos antes de servir. Finalmente añade la cantidad adecuada de sal y sirve.
Consejos para adelgazar: No es necesario pelar manzanas y zanahorias porque la cáscara es rica en nutrientes. Pero las semillas de las manzanas se enojan fácilmente y deben eliminarse. Esta sopa libera fácilmente el sabor y puede eliminar el calor del cuerpo humano. Por lo tanto, después de cocinarla, no solo la sopa queda deliciosa, sino que la carne magra también tiene un sabor delicioso. Receta para bajar de peso Comida para bajar de peso 2
1. Desayuno
Un día de pérdida de peso comienza con el desayuno para reponer energías para el cuerpo después del descanso nocturno. El aporte nutricional es muy importante. El desayuno debe aportar agua, proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono, vitaminas, etc. Una taza de leche y leche de soja en el desayuno puede ayudar a la motilidad gastrointestinal. Algunas niñas están acostumbradas a los alimentos fríos y una taza de yogur es la primera opción para el desayuno. Se prepara un sándwich abierto con pollo, camarones y aguacate y se cubre con nueces.
2. Almuerzo
Al mediodía necesitas alimentos con mayor sensación de saciedad para aliviar tu cuerpo hambriento. Puedes elegir boniatos, patatas moradas, maíz y bolitas de arroz multicereales. Todos los días según su peso corporal. Uno o dos tipos. La carne a juego puede ser salmón o ternera, que tiene una textura firme y bajo contenido en grasa.
3. Snacks
Las personas propensas al hambre también pueden tomar snacks, como puré de batata morada y galletas integrales, que pueden aliviar el hambre. por la tarde Y no te hará engordar. Sin embargo, es mejor no elegir alimentos altamente procesados. Los bollos y las carnes y frutas en conserva son relativamente altos en calorías.
IV.Cena
La cena se realiza un rato antes de acostarse, por lo que es necesario reducir la ingesta de hidratos de carbono y centrarse en frutas y verduras ligeras y proteínas de alta calidad. Elija pescado o pechuga de pollo, acompañadas de verduras blanqueadas. Un huevo es suficiente para saciar el hambre.
Tres comidas al día son la base de una dieta regular. Comer según este plan regular y cuantitativo permite que el tracto gastrointestinal secrete ácido gástrico de forma regular y aumente el metabolismo corporal. Mediante el ejercicio adecuado, el cuerpo puede perder peso rápidamente. Este método de dieta paso a paso se puede seguir durante mucho tiempo, lo que deja el cuerpo en un estado ligero y no daña el cuerpo normal. Es adecuado para que las mujeres mantengan su figura durante mucho tiempo.