¿Puedo comer manzanas después de hacer ejercicio para bajar de peso?
Puedes comer manzanas después del ejercicio para adelgazar.
Comer algunas frutas después del ejercicio puede aliviar eficazmente la fatiga. Después del ejercicio, si prestas más atención a comer alimentos ricos en vitamina B, enzimas activas y minerales, te ayudará a recuperar la fuerza física y mental.
Aproximadamente una hora después del ejercicio, es más fácil aceptar diversas bebidas o alimentos líquidos y reponer agua. Si no has comido dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar los carbohidratos y las proteínas.
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La mejor dieta después del ejercicio
1. Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono aportan energía al organismo. Ciertos alimentos ricos en carbohidratos (como cereales, trigo sarraceno, frutas y verduras) aportan energía a los músculos durante el ejercicio. Contienen varios nutrientes importantes, como las vitaminas C y A, así como antioxidantes que son importantes para mantener las células sanas del cuerpo.
2. Proteína
La proteína es un componente importante del tejido muscular humano. Si bien la mayoría de los atletas no necesitan tanto proteínas como carbohidratos, los suplementos de proteínas siguen siendo necesarios.
3. Galletas integrales con queso y pasas
Galletas integrales con queso y pasas, avena con fresas frescas, yogur desnatado con nueces y frutos secos, integrales. pan integral con frijoles Puré y espinacas frescas, pasta con tomates frescos, zanahorias y pimientos verdes, sándwiches con pan integral, jamón y queso, huevos y tostadas integrales, melón, macedonia de frutas con moras y arándanos. Estas combinaciones rápidas, fáciles y bajas en calorías pueden ayudar a alimentar tu cuerpo antes y después del ejercicio, brindándote la energía que necesitas.
4. Frijoles
Puedes comprar frijoles sin cáscara o prepararlos tú mismo en unos diez minutos. El edamame hervido en agua con sal sabe mejor. Media taza de edamame cocido proporciona 8 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra dietética y 8 gramos de proteína, pero contiene sólo 90 calorías.
People's Daily Online-¿Cómo comer más sano después del ejercicio? 8 alimentos que es mejor comer después del ejercicio