Principios básicos del ejercicio para bajar de peso

Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan que sudar es la mejor manera de perder peso. De hecho, este es un malentendido muy común. Un conjunto de ejercicios para bajar de peso científicamente diseñados establece claramente la intensidad del ejercicio, es decir, ejercicio de intensidad media y baja, que requiere que la frecuencia cardíaca del deportista se mantenga entre 120 y 150 latidos por minuto (para personas de 20 a 40 años sin obesidad). enfermedades relacionadas), y debe mantenerse en todo momento Sudar ligeramente en lugar de mucho.

Los principiantes pueden ralentizar el ritmo del ejercicio y reducir la intensidad del ejercicio, y acelerar gradualmente el ritmo después de adaptarse. Porque la frecuencia cardíaca promedio de los adultos normales es de aproximadamente 75 latidos/minuto en reposo, y la frecuencia cardíaca puede exceder los 100 latidos/minuto durante el ejercicio ligero. Para una persona de 26 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-26 = 194 latidos/minuto. Entonces, 120 ~ 150 veces/min es de hecho una intensidad media a baja. Un ejercicio de esta intensidad se puede realizar durante mucho tiempo sin resultar extenuante.