¿Cuántas calorías debes consumir al día durante la pérdida de grasa?
Las calorías diarias requeridas por el cuerpo humano están relacionadas con el grado de actividad física. En términos generales, una persona con un peso estándar de 60 kg necesita entre 1500 y 1600 calorías al día en reposo; si la actividad es moderada, una persona necesita entre 1800 y 2000 calorías al día.
Si tu objetivo es perder grasa, multiplica tu peso actual (en libras) por 10, 11 o 12 (10 significa que tu metabolismo es lento, 11 significa medio y 12 significa rápido). Si su objetivo es simplemente ganar músculo (o perder solo un poco de grasa), multiplique su peso por 13, 14 o 15 (13 significa que tiene un metabolismo lento, 14 significa medio y 15 significa rápido).
Por ejemplo, una mujer que pesa 130 libras y tiene una tasa metabólica media quiere ganar músculo lentamente y perder grasa. En este caso, su ingesta calórica diaria debería ser 130×14=1820 (calorías). Para una persona con un metabolismo rápido que pesa 200 libras, si su propósito es sólo ganar músculo, su ingesta diaria debería ser: 200×15=3000 (calorías). La sencilla fórmula anterior funciona igualmente bien para hombres y mujeres.