¿Puedo beber leche desnatada para adelgazar?
¿Se puede adelgazar bebiendo leche desnatada? La ingesta calórica total y el gasto calórico total están en equilibrio dinámico para mantener el peso corporal normal. Durante la pérdida de peso, el total de calorías consumidas debe ser menor que el total de calorías consumidas para que la pérdida de peso se pueda lograr gradualmente. Por tanto, en el proceso de adelgazamiento es necesario controlar la ingesta calórica total y aumentar el consumo calórico total, en lugar de controlar un determinado alimento. La leche desnatada es un alimento rico en proteínas, bajo en grasas y bajo en calorías que aporta proteínas para la renovación de los tejidos corporales, por lo que puedes beber leche desnatada durante la pérdida de peso. En circunstancias normales, se pueden beber 250 ml de leche desnatada. Si bebe demasiada leche, debe reducir adecuadamente la ingesta de otros alimentos para garantizar que la ingesta total diaria de calorías no supere el estándar.
Los pacientes que buscan adelgazar deben tener cuidado de no ingerir alimentos ricos en calorías o fritos con frecuencia. Por lo general, pueden preparar una sopa ligera y cocerla al vapor para comer.
Este tipo de alimentos tiene calorías relativamente bajas, lo que favorece la pérdida de peso. Al mismo tiempo, debes controlar la cantidad total de alimentos que ingieres y no comer demasiados a la vez. Intente diversificar su dieta para garantizar una nutrición adecuada.
En cuanto a los alimentos básicos, puedes comer más cereales integrales ya que estos alimentos son relativamente bajos en calorías. En cuanto a la carne, puedes elegir carne de res o de cordero, que son relativamente bajas en calorías.
¡Beber leche desnatada o leche entera desnatada para perder peso es realmente más bajo en calorías!
Según datos de la Tabla Nutricional de los Alimentos Chinos, la leche desnatada puede aportar 33 kcal por 100 ml, y la leche entera puede aportar 54 kcal. Convertida en una caja de leche de 250 ml, la leche desnatada tiene 83 calorías por caja y la leche entera tiene 1,35 calorías por caja. Solo desde una perspectiva energética, ¡la leche descremada tiene menos calorías que la leche entera!
El contenido de colesterol de la leche desnatada es más de un 70% menor que el de la leche entera, por lo que la leche desnatada es más adecuada para personas con hipertensión arterial, personas mayores y personas que hacen dieta.
¡La leche entera te hace sentir más lleno!
Aunque la leche desnatada tiene menos calorías, debido a que se ha eliminado la grasa de la leche pura, la grasa sacia más, por lo que la saciedad de la leche desnatada es mucho menor que la de la leche entera. Desde esta perspectiva, parece que la leche entera tiene la ventaja.
Aunque la leche entera tiene más calorías, también es más nutritiva. Puede aportar vitaminas liposolubles que la leche desnatada no puede aportar, así como ácido linoleico conjugado y ácidos grasos de cadena media (los principales nutrientes del aceite de coco beneficiosos para perder peso). Muchos de estos nutrientes son beneficiosos para perder peso.