¿Qué cenar durante el fitness para ayudar a desarrollar músculo?
Además de ser rica en proteínas y baja en grasas, la carne de res también es rica en muchos nutrientes que "crean músculos", como alto contenido de proteínas, vitamina B6, ácido linoleico y colesterol, creatina y alanina.
2. Aceite de oliva
Los estudios han demostrado que las grasas poliinsaturadas contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar indirectamente los niveles de testosterona en el cuerpo, siempre y cuando la ingesta de grasas en la dieta no supere la diaria. Cantidad recomendada Bajo la premisa de mejorar el consumo de grasas, también puede promover el consumo de grasas y ayudar al cuerpo a entrar en un estado que promueva el crecimiento.
3. Porphyra
La razón por la que la laver puede "desarrollar" músculos es porque es rica en magnesio, que juega un papel muy importante en la formación de los músculos.
4. Papaya
La papaya es rica en potasio, que es un mineral relativamente escaso en la dieta de la mayoría de los ganadores de músculo. Los niveles bajos de potasio inhiben la síntesis de proteínas y la producción de la hormona del crecimiento, lo que afecta el crecimiento muscular.
5. Huevos
La proteína de los huevos es la más fácil de absorber por el cuerpo. Es la primera opción para reponer rápidamente las proteínas después del ejercicio. También puede proporcionar las vitaminas y nutrientes necesarios. Minerales para la síntesis muscular.
6. Pan blanco
El pan blanco es un carbohidrato simple que puede ser absorbido rápidamente por el cuerpo para proporcionar energía, evitar que el cuerpo consuma la energía proporcionada por las proteínas e inhibir sustancias. que descomponen la secreción de cortisol.
People's Daily Online - ¿Qué debes comer para desarrollar músculo después de hacer ejercicio? Guía dietética para un fitness saludable y desarrollo muscular.