¿Qué no hacer después de un ejercicio extenuante?
Cosas que no se deben hacer después de un ejercicio extenuante
1. Descanse inmediatamente
Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón se acelerarán, los músculos y los capilares se expandirán y se expandirán. la sangre fluirá. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón.
Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. Una gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través del músculo. contracción, lo que provoca una caída de la presión arterial, isquemia cerebral temporal y provoca palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez o incluso shock y desmayo.
2. Siéntate y descansa
Agacharse y descansar es una práctica muy común y no debe realizarse inmediatamente después del ejercicio. Cuando se sienten cansados después del ejercicio, muchas personas se ponen en cuclillas o se sientan, pensando que pueden ahorrar energía y descansar. De hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga física. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.
Por ello, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer alguna gimnasia relajante o simplemente respirar profundamente para favorecer el retorno de la sangre. desde las extremidades hasta el corazón para ayudar a saldar la "deuda de oxígeno", acelerar la recuperación física y eliminar la fatiga. Cuando esté realmente agotado, también puede pedirle a su pareja que camine con usted.
3. Beber para calmar la sed
Cuando algunas personas tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el estómago. jugo. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos.
Beber agua demasiado rápido aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso provocando insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal.
4. Dúchese inmediatamente
Después de un ejercicio extenuante, para mantener la temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie del panel se expanden, los poros del sudor se ensanchan y El sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. Si toma una ducha fría en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente.
Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la cara seguirá aumentando y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la cara, lo que resultará en un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, que van desde desde mareos hasta colapso y shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.
5. Beber alcohol para aliviar la fatiga
Después de un ejercicio extenuante, la función corporal de una persona estará en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. No es bueno beber cerveza después del ejercicio, aumentará el ácido úrico en la sangre, provocando que las articulaciones sufran mucho y provocando inflamación.
Precauciones para relajarse después de un ejercicio extenuante
1 Al realizar estiramientos en el suelo, asegúrese de extender una estera en el suelo para evitar que la humedad del suelo invada el cuerpo, de lo contrario el suelo se dañará. Los músculos y las articulaciones se dañarán. Te sentirás más dolorido.
2. Siéntate y descansa después de que los latidos de tu corazón disminuyan. Si se sienta y descansa inmediatamente después del ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y no favorecerá el alivio de la fatiga.
3. Después de realizar actividades con una cantidad relativamente grande de ejercicio, como jugar baloncesto, fútbol, correr largas distancias, etc. , debes caminar de 5 a 10 minutos y luego sentarte y descansar cuando los latidos de tu corazón disminuyan.
4. Debido al ejercicio extenuante, nuestro cuerpo sudará mucho, provocando que el cuerpo carezca de agua, por lo que siempre sentiremos sed después del ejercicio. En segundo lugar, muchas personas beberán mucha agua y bebidas en este momento, lo cual es muy malo para nuestra salud y sobrecargará el tracto gastrointestinal, así que no beba agua de inmediato, incluso si tiene sed. Espere hasta que esté estable antes de reponer agua. No beba agua demasiado fría, ya que puede provocar fácilmente algunas enfermedades repentinas.
5. Después de un ejercicio extenuante, muchas personas sudan mucho y quieren lavarse el sudor inmediatamente. Algunos incluso se dan un baño de agua fría, lo que fácilmente puede causar graves daños a nuestros paneles. Una bajada brusca de temperatura por el calor puede provocar daños en nuestros folículos pilosos, provocando la aparición de manchas de granos en el rostro que pican mucho.
No se recomienda utilizar agua caliente de inmediato, ya que esto también aumentará la circulación sanguínea, provocando más fatiga y colapso.
6. Muchos amigos tienen este malentendido. Después de un ejercicio intenso, a nuestro cuerpo le faltará mucha azúcar, por lo que debemos complementar un poco de azúcar. Por eso, para recuperar rápidamente nuestra fuerza física, beberemos un poco. mucha agua azucarada y comer algunos dulces. De hecho, este enfoque es exactamente lo contrario. Consumir grandes cantidades de azúcar después de un ejercicio extenuante puede aumentar nuestra sensación de fatiga.
7. A muchos amigos les gusta beber vino embotellado helado después de hacer ejercicio extenuante. Uno es para reducir la fiebre y el otro es para reponer agua. De hecho, este es un enfoque muy equivocado. Cuando bebemos cerveza después de un ejercicio extenuante, debido a la circulación sanguínea acelerada, el alcohol de la cerveza entrará más fácilmente en nuestra sangre, agravando así el daño a nuestros riñones e hígado. Por tanto, está prohibido beber cerveza para aliviar la fatiga después de un ejercicio intenso. Las personas que lo hayan visto también leerán: