¿Cuáles son los cereales para bajar de peso?

Los cereales integrales son un alimento muy común. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética y las personas se sienten muy llenas después de comerlos. Además, comer cereales integrales con regularidad también puede tener el efecto de desintoxicación. ¿Qué cereales pueden ayudarte a perder peso? Se estima que mucha gente quiere saber mucho. A continuación les daré una introducción detallada.

1. Consume cereales que pueden ayudarte a perder peso

1. Frijoles adzuki

Los frijoles adzuki son un cereal común con un alto valor nutricional y son ricos en proteínas. y vitaminas como b1, b2, calcio y hierro tienen la función de fortalecer el bazo, diluir el agua y reducir la hinchazón, siendo muy indicado para personas con edemas y obesidad.

El frijol adzuki es nuestro frijol rojo común. Este tipo de frijol tiene el efecto de eliminar el calor y las toxinas, disipar la mala sangre, reducir la saciedad, favorecer la micción y favorecer la lactancia. Actúa sobre el ántrax, pus y sangre, distensión abdominal baja, dificultad para orinar, edema, pie de atleta, disforia, sed, alcoholismo, disentería, ictericia, sangrado por hemorroides intestinales y obstrucción de la lactancia. La aplicación externa trata el ántrax tóxico por calor, hematoma; y esguince. También contiene más fibra dietética y tiene buenas funciones de laxante, disminuyendo la presión arterial, disminuyendo los lípidos en sangre, regulando el azúcar en sangre, desintoxicante y anticancerígena, previniendo cálculos y fortaleciendo y adelgazando.

2. Avena

La fibra soluble contenida en la avena es más de 10 veces mayor que la del arroz blanco. La ingesta de fibra soluble puede hacer que el cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos por más tiempo y luego lograrlos. o mantener la sensación de saciedad también puede acelerar la peristalsis y el metabolismo intestinal, reducir el colesterol y la persistencia a largo plazo, es bueno para la salud y tiene un efecto adelgazante;

Principio adelgazante de la avena: promueve la digestión, produce saciedad, suprime el apetito y finalmente elimina la grasa. Para comprender mejor el contenido nutricional y el efecto adelgazante de la avena, el autor visitó especialmente al Sr. Liang Zhanfei, un nacional. Según He, el nutricionista senior de relaciones públicas, la avena tiene suficiente fibra dietética para producir fácilmente una sensación de saciedad, lo que es beneficioso para la regulación de las funciones fisiológicas y el metabolismo. Consume más energía durante la digestión, reduce el colesterol y promueve la motilidad gastrointestinal. El resultado final es la pérdida de peso. Al mismo tiempo, la avena es rica en fibra soluble 12 veces más que el arroz blanco y 3 veces más que el pan blanco.

La fibra soluble ingerida puede mezclarse con agua en el intestino humano para formar coloide, lo que prolonga el tiempo que tarda el cuerpo en absorber los nutrientes de los alimentos, mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo y evita la sensación de saciedad repentina. aumentos y caídas del azúcar en sangre La avena es rica en fibra insoluble, que puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Por tanto, la avena tiene un efecto adelgazante.

3. Frijoles negros

Los frijoles negros contienen cinco ingredientes principales que incluyen fibra dietética, saponinas, isoflavonas, antocianinas y proteína de soja. En particular, las saponinas pueden prevenir la acidificación de las grasas. Prevenir la obesidad es muy bueno. Otros ingredientes de los frijoles negros son ricos en ingredientes de belleza y para bajar de peso, y también pueden promover la circulación sanguínea.

Las investigaciones han confirmado que los frijoles negros tostados pueden activar nutrientes más saludables. Además de asarlos en el horno, también puedes saltearlos directamente en la olla exterior de una olla eléctrica, lo cual es más fácil y económico. ahorro de tiempo. Los frijoles negros asados ​​se pueden comer como refrigerio después de enfriarlos. Son crujientes y dulces. Póngalos en un termo, hiérvalos en agua hirviendo y cocine a fuego lento durante 7 a 10 minutos. Se prepara un té de frijoles negros, que tiene un sabor fragante y dulce.

4. Maíz

Como alimento con fibra cruda, el maíz es muy beneficioso para perder peso. Después de comerlo, puede eliminar el hambre de las personas hasta cierto punto y su contenido es muy bajo. calorías. También es una buena forma de perder peso. El maíz se puede comer de diversas formas: se puede cocinar en sopa, triturar en harina de maíz o inflar y comer los granos de maíz como refrigerio, lo que no solo suprime los antojos, sino que también llena el estómago y reduce los antojos. la cantidad de alimento ingerido en la comida principal.

2. Qué alimentos puedes comer para adelgazar

1: Aceite de oliva

El aceite de oliva juega un papel importante en la cocina como aceite de cocina y condimento. además de contener además de ácidos grasos monoinsaturados Omega-3 que ayudan a la salud cardiovascular, y vitamina E que ayuda con los antioxidantes celulares, el consumo moderado de aceite de oliva también puede aumentar la tasa de quema de grasa, prolongar el consumo de calorías y reducir la acumulación de grasa en la cintura; y abdomen.

2: Pechuga de Pollo

La pechuga de pollo se diferencia de la de cerdo y de ternera por su mayor contenido en grasa. Es un alimento cárnico rico en proteínas y es muy adecuado para quienes necesitan adelgazar. Para las personas, es una de las principales fuentes de suplemento proteico durante la pérdida de peso. Lo más importante es que el consumo moderado de pechuga de pollo también puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener la masa muscular en el cuerpo.

3: Atún enlatado

El atún enlatado se utiliza a menudo en platos y en la cocina. Aunque la variedad de platos es ligeramente inferior a la pechuga de pollo, también es baja en grasa, una de ellas. Los alimentos ricos en proteínas y es fácil de almacenar y obtener. Simplemente viértalo en la lechuga y cómelo fácilmente. Sin embargo, para controlar las calorías, se recomienda elegir atún enlatado hervido en lugar de atún en conserva en aceite a la hora de comprarlo.

4: Tofu

Además, el tofu elaborado con soja no sólo puede utilizarse como un ingrediente importante para que los vegetarianos obtengan proteínas de alta calidad en su dieta diaria, sino también para las personas. que necesitan adelgazar cintura y abdomen. Es un alimento representativo bajo en grasas y alto en proteínas, cuyo consumo moderado puede ayudar al organismo a obtener los carbohidratos necesarios para el normal funcionamiento de los órganos, pero no supondrá una carga para el ser humano. cuerpo. Y según un estudio de 2010 realizado por científicos de la Universidad Purdue en Estados Unidos, se descubrió que el consumo moderado de legumbres ricas en nutrientes puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir la ingesta excesiva de calorías.