¿Puedo perder peso comiendo aderezo para ensaladas? Enseñarle cómo preparar aderezo para ensaladas bajo en grasa.
¿Puedo comer aderezo para ensaladas para adelgazar?
Es mejor no comer aderezo para ensaladas cuando se pierde peso, porque el aderezo para ensaladas tiene un alto contenido calórico y comer una gran cantidad puede conducir fácilmente a la obesidad.
Un delicioso aderezo para ensaladas puede hacer que las frutas y verduras comunes y corrientes de repente se vuelvan coloridas y adquieran diversos sabores atractivos. Sin embargo, estos alimentos aparentemente saludables contienen calorías extremadamente altas y comer demasiado puede ser perjudicial para la salud. Las ensaladas actualmente en el mercado incluyen principalmente mayonesa y aderezo Thousand Island. Los estudios han demostrado que la mayonesa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los aderezos para ensaladas. Los expertos creen que esto se debe principalmente a que más de la mitad de la materia prima de la mayonesa proviene del aceite de cocina, seguido de la yema de huevo, además de un poco de azúcar, sal y vinagre. Una cucharada de mayonesa contiene 110 calorías y 12 gramos de grasa, más que la misma cantidad de chocolate. Los expertos también señalaron que para satisfacer los gustos de los consumidores, la mayoría de los aderezos para ensaladas en el mercado utilizan una gran cantidad de aceite de cocina, lo que resulta en cada vez más calorías. En 100 g de aderezo para ensaladas, sus calorías suelen representar más de 1/4 del contenido nutricional total. Si añades 3-4 cucharadas de aderezo a una ensalada de verduras, las calorías superarán las 300 kcal, lo que equivale a las calorías contenidas en un pastel de carne. Sin duda, comer demasiadas calorías y grasas lo pone en riesgo de obesidad, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardíacas.
¿Cómo hacer aderezo para ensaladas?
Las materias primas necesarias para el aderezo de ensaladas incluyen harina, azúcar, mostaza en polvo, huevos, etc. Los siguientes son los pasos de producción detallados:
Puedes agregar azúcar según tu propio gusto, el aceite para ensalada no necesita aceite de oliva, los huevos deben estar frescos, se puede usar vinagre blanco o vinagre de arroz, y revolver La función del procesador de alimentos no requiere batidor. Batir el azúcar, la harina, la mostaza en polvo y el pimentón en un bol, luego añadir una yema de huevo y batir bien. Coloque la leche en la olla, hierva a fuego lento, luego agregue gradualmente la leche al líquido del huevo, revuelva uniformemente y luego póngala en la olla a calentar. Revuelva constantemente a fuego lento hasta que no se vea más harina cruda. Retirar del fuego, agregar mantequilla y vinagre blanco para hacer aderezo para ensalada, luego colocar en un recipiente de acero inoxidable y reservar.
¿Qué tipo de aliño se debe utilizar en las ensaladas para adelgazar?
1. Utiliza salsa agridulce y aceite y vinagre en lugar de aderezo para ensaladas.
En segundo lugar, el yogur sustituye al aderezo para ensaladas.
3. Utilice salsa de sésamo en lugar de aderezo para preparar ensalada de verduras. Aunque el contenido de grasa de la pasta de sésamo no es bajo (casi el 50% de grasa), normalmente necesitamos diluirla con agua cuando comemos pasta de sésamo. Agregue una cantidad adecuada de ajo picado y vinagre a la pasta de sésamo diluida para hacer una salsa deliciosa, que se puede verter sobre las verduras para darle un rico sabor y complementar el calcio, magnesio, potasio y otros minerales. Cabe señalar que lo mejor es no beber el resto de la sopa. No sólo había grasa en la sopa, sino que también había mucha sal flotando por ahí.
Comida casera para adelgazar
Ensalada de gambas y quinoa roja con vinagreta
Calorías: 440 calorías.
Ingredientes:
40g de lechuga americana, 30g de pimientos morrones, 30g de brotes de maíz, 10 tomates cherry, 30g de gambas, 8g de frutos secos mixtos, 50g de quinoa roja seca.
Aderezo para ensalada: aceite de oliva, vinagre blanco (también se acepta zumo de limón), sal y pimienta negra.
Práctica:
1. Lavar la lechuga y cortarla en trozos pequeños para su uso posterior; lavar y cortar los pimientos morrones en trozos para su uso posterior, lavar los tomates pequeños y cortarlos en trozos. la mitad para su uso posterior; lave los brotes de maíz, córtelos en tamaños sabrosos para su uso posterior.
2. Lavar la quinua roja, agregar agua para sumergirla ligeramente en los ingredientes comestibles, cocinarla al vapor junto con los brotes de maíz procesados en una estufa eléctrica, enfriar y reservar.
3. Pelar las gambas frescas, lavarlas, sofreírlas en una olla, enfriarlas y reservar.
4. Tomar 2 cucharaditas de aceite de oliva, añadir 1 cucharadita de vinagre blanco, la cantidad adecuada de sal y pimienta negra, mezclar bien y reservar.
5. Poner en un plato la lechuga procesada, los pimientos de colores, los tomates cherry y los brotes de maíz, agregar los camarones, la quinua roja y cubrir con la salsa sazonada de aceite y vinagre y ya está listo para comer.