¿Cuáles son los ejercicios de cuidado de la salud?
La primera sección de ejercicios saludables, ponte de puntillas delante y detrás
Coloca los pies en las posiciones delantera y trasera respectivamente. En este punto, debe ponerse de puntillas suavemente y luego bajarlos lentamente. Haga esto varias veces con un pie y luego con el otro. Siempre y cuando la cabeza se sienta cómoda en su conjunto.
Sección 2, Ejercicios de estiramiento
Separe los pies, aproximadamente a la altura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera. Utilice un ángulo que le resulte cómodo. Levante la mano derecha, colóquela junto a la oreja, con la palma hacia arriba, mueva el hombro derecho ligeramente hacia adelante o hacia atrás y sienta el aire caliente salir de la costilla derecha. Si no te sientes así, también puedes hacerlo. Después de unos segundos, relájate y deja caer tu mano derecha, repite las acciones anteriores varias veces y luego cambia a tu mano izquierda.
Sección 3: Frote el punto Dadun
Frote el punto Dadun y siéntese con las piernas cruzadas. Use el pulgar de su mano izquierda para presionar el punto Dadun en el pie derecho (aproximadamente a 2 mm del borde de la base de la uña en el lado del dedo gordo cerca del segundo dedo), presione 15 veces con la mano izquierda y 15 veces con tu mano derecha. Luego presione el punto Dadun en el pie izquierdo con la mano derecha, igual que antes.
Sección 4: Presionar el puño
Presionar la punta Taichong con los dedos. Primero, siéntate con las piernas cruzadas y párate derecho. Utilice el pulgar para presionar el punto Taichong entre el primer y segundo dedo del pie en el empeine y realice un masaje deslizante hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la costura del pie. Es recomendable hacerlo 20 veces seguidas. Luego cambia de pie, el método es el mismo.
Sección 5, Frote Sanyinjiao
Frote el punto de acupuntura Sanyinjiao, siéntese con las piernas cruzadas y use el pulgar izquierdo para presionar el punto de acupuntura Sanyinjiao en el lado derecho (3 pulgadas por encima de la punta del el maléolo medial del pie, en el borde posterior de la tibia). Mano izquierda 65.438 05 veces, mano derecha 65.438 05 veces). Luego presione el punto Sanyinjiao izquierdo con la mano derecha de la misma manera que antes.
Sección 6: Empujar y frotar las costillas
Empujar y frotar las costillas. Presione sus manos debajo de sus axilas, empuje y amase hacia el pecho a lo largo del espacio intercostal, regrese cuando sus manos lo toquen y empuje y amase hacia adelante y hacia atrás 30 veces.
Ejercicio saludable para personas mayores. Levantarse.
Después de levantarte por la mañana, lávate, sonríe levemente, párate con los pies separados a la altura de los hombros, relaja la parte superior del cuerpo, agáchate ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarra el suelo con los dedos de los pies y Estar atento.
Segundo, movimiento de la cabeza
¿Imagina la cabeza como la punta de un bolígrafo y utiliza el movimiento de la cabeza para escribir? La palabra longevidad. Después de estos movimientos, haz un movimiento de guirnalda en tu cabeza, girando en sentido horario y antihorario durante dos minutos.
3. Actividades de Expansión del Pecho
Párate en la misma postura, con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos doblados hacia adelante horizontalmente sobre el pecho (cruza los dedos hacia adelante), baja la cabeza y levanta tu pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Doble y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre una vez (puño hacia abajo) y luego retraiga. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
Cuarto, cruce las palmas
Mantenga su postura de pie sin cambios, cuelgue las manos hacia abajo, cruce las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera en una medida adecuada para tu naturaleza. No rápido. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
5. Dibuja un círculo con dos palmas
Las palmas están separadas unos 10 cm. Mantenga esta distancia para que sus palmas estén a la misma altura que su cinturón y la distancia entre sus palmas siga siendo la misma. Luego, la parte superior del brazo impulsa el brazo para realizar un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces, en el sentido contrario a las agujas del reloj 20 veces, luego gira tu cuerpo hacia la derecha, continúa como arriba, dibuja un círculo 20 veces en ambas direcciones.
6. Método de expansión de los senos en estocada
Párese en una postura de estocada con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente y sostenga el puño hueco ligeramente en la palma de la mano. su mano Luego, lentamente, haga los movimientos de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. Al mismo tiempo, los tobillos y las extremidades inferiores cooperan con la apertura de las extremidades superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar las extremidades superiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos.
7. Relájate, organiza y finaliza
El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (situado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión de la parte exterior de la rodilla). el ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la rodilla externa) (lugar) y el punto Yongquan (la planta del pie, los cinco dedos están doblados con fuerza, la depresión central), y la cintura también se presiona por un tiempo, aproximadamente un minuto.
Ejercicio 1 para la salud de la percusión meridiana, primer comienzo
Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las manos colgando hacia abajo, los glúteos relajados y los ojos cerrados. . Es cierto, empieza a sintonizar tu cuerpo y tu mente con cada sesión posterior.
2. Da palmaditas en la cabeza
El primer paso es tocar el punto Baihui en la parte superior de la cabeza con la palma de la mano (derecha o izquierda), generalmente alrededor de 36. veces; el segundo paso: use la palma de su mano para (mano derecha o izquierda) tocar los puntos Xingxiu y Shenting en la frente durante aproximadamente 36 veces, el tercer paso, toque la parte frontal de la cabeza con ambas manos; desde la frente hasta la parte superior de la cabeza, aproximadamente 36 veces, en el cuarto paso, golpee ambos lados de la cabeza con ambas manos al mismo tiempo, aproximadamente 36 veces, golpee ambas manos desde ambos lados de la cabeza; Dirígete al punto Fengchi detrás de la cabeza, de arriba a abajo, generalmente 5 veces en el sexto paso, la palma de la mano (derecha o izquierda) comienza desde la parte superior de la cabeza. la cabeza y golpee de arriba a abajo, generalmente 5 veces.
Cierre la boca y los ojos cuando se dé palmaditas en la cabeza; en el séptimo paso, dé palmaditas y frote la cara (cara de baño seco), justo después de completar todas las palmaditas. En el método del baño seco, frote las manos, presione las palmas con fuerza contra la parte inferior de las mejillas, empuje los dedos de ambas manos a lo largo de ambos lados del puente de la nariz, a través de los ojos hasta la frente, separe las palmas hacia la izquierda. y hacia la derecha, y luego muévase a lo largo de los huesos de las cejas y las raíces de las palmas de ambos lados a través de las sienes y las orejas. Tire hacia abajo, vuelva a la posición original y repita durante un minuto.
3. Dar palmaditas en el cuello
El primer paso: Utilice la palma de la mano (derecha o izquierda) para dar palmaditas suaves en la parte posterior del cuello, comenzando desde el punto Fengfu y terminando. en la nuca. Al dar palmaditas, incline la cabeza y el cuello ligeramente hacia adelante para dar palmaditas fáciles, generalmente 5 veces. Paso 2: palmaditas suaves en el lado izquierdo del cuello con la mano izquierda, comenzando desde el punto Fengchi, hasta el hombro y el cuello. Al golpear, incline ligeramente la cabeza y el cuello hacia el frente derecho para facilitar el golpeteo, y luego golpee el lado derecho del cuello con la mano derecha. El método es el mismo que el anterior, usando golpecitos de arriba hacia abajo, generalmente 5 veces. El tercer paso es frotar el cuello, levantar la barbilla y usar la palma de la mano (derecha o izquierda) desde la barbilla hasta el Tiantu; punto en el cuello para suicidarse, generalmente unas 36 veces.
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