¿Cuáles son las diferentes necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas en las diferentes etapas del embarazo?
Cuando comenzó a prepararse para el embarazo, Dama comenzó a estudiar cómo tomar suplementos, comer y hacer ejercicio durante el embarazo.
Complementar con ácido fólico entre las 0 y 8 semanas para prevenir malformaciones;
Función: Prevenir defectos neurológicos fetales
La suplementación con ácido fólico es un medio importante para prevenir los defectos neurológicos fetales. malformaciones del tubo. En general, al prepararse para el embarazo, se debe prestar atención a los suplementos de ácido fólico. Los expertos recomiendan tomar tabletas de ácido fólico 3 meses antes y 3 meses después del embarazo. La ingesta diaria óptima es de 0,4 mg.
Además de los comprimidos de ácido fólico, también podemos ingerir más alimentos ricos en ácido fólico. El contenido de ácido fólico suele ser elevado en diversas frutas y verduras frescas, como lechugas, espinacas, tomates, zanahorias, naranjas, fresas, cerezas, plátanos, etc., así como en hígados de animales, riñones, aves, huevos, nueces y; otros alimentos. Presta atención a una dieta equilibrada y come más alimentos ricos en ácido fólico, para no tener que preocuparte por falsas alarmas provocadas por la deficiencia de ácido fólico que dañarán a tu bebé.
Suplementar magnesio y vitamina A a las 9-12 semanas;
Función: Favorecer el crecimiento y desarrollo del feto
El magnesio no sólo es importante para el músculo fetal Salud, también contribuye al desarrollo normal de los huesos. La ingesta de magnesio durante el primer trimestre del embarazo está relacionada con la altura, el peso y el perímetro cefálico del recién nacido.
Al mismo tiempo, la vitamina A es necesaria durante todo el proceso de desarrollo del feto y es especialmente importante para la salud de la piel, el tracto gastrointestinal y los pulmones del feto. Durante el primer trimestre del embarazo, el feto no almacena vitamina A por sí solo, por lo que es importante un suministro adecuado.
Es necesario complementar el yodo entre las 13 y 16 semanas para facilitar el trabajo de la glándula tiroides fetal;
Función: Prevenir el subdesarrollo fetal
El yodo es un componente de tiroxina, la hormona tiroidea es una sustancia importante que mantiene el metabolismo normal del cuerpo humano. La falta de yodo en la dieta hará que la glándula tiroides segregue menos tiroxina y reduzca el metabolismo energético del cuerpo. La deficiencia de yodo durante el embarazo puede provocar hipoplasia tiroidea en el feto, retraso en el desarrollo, retraso mental o demencia en los niños. La ingesta diaria de yodo para adultos es de 100 a 140 microgramos, y las mujeres embarazadas y lactantes deben aumentar su ingesta de yodo.
Los mariscos como el pescado, los mariscos y las algas son las fuentes alimenticias más ricas en yodo. Se recomienda que las mujeres embarazadas coman bacalao, algas, caballa, langostinos, salmón, sardinas, algas, trucha, algas marinas y otros mariscos dos veces por semana.
Suplementar vitamina D y calcio a las 17-20 semanas;
Función: Favorecer el desarrollo de los huesos y dientes del feto, y prevenir el raquitismo
El feto puede También desarrollan raquitismo, esto es causado por muchas razones:
Primero, las madres embarazadas padecen ciertas enfermedades crónicas, que afectan la absorción de vitamina D.
Segundo, no prestan atención; al equilibrio nutricional. , ingesta insuficiente de vitamina D.
El tercero es una exposición insuficiente al sol durante el embarazo.
La falta de vitamina D en las madres embarazadas afectará el metabolismo del calcio y provocará un desequilibrio del equilibrio del calcio en las madres embarazadas. La deficiencia de calcio en las madres embarazadas no sólo afecta el cuerpo de la madre embarazada, sino que también afecta el desarrollo de los huesos del feto, provocando raquitismo congénito. Por tanto, prevenir la deficiencia de vitamina D en las madres embarazadas es la única forma de prevenir la deficiencia de calcio en el feto. Las madres embarazadas deben tomar más sol, prestar atención a aumentar la nutrición y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Recordatorio:
Las madres embarazadas no deben tomar demasiado aceite de hígado de bacalao; no comer en exceso alimentos calientes como longan y lichi; no comer alimentos calientes como ginseng y asta de terciopelo; , pasta de feto de venado y nueces.
Suplementación de hierro a las 21-24 semanas;
Función: Prevenir la anemia por deficiencia de hierro
Si las madres embarazadas no tienen anemia, no necesitan tomar suplementos especiales suplementos de hierro. Pero debes comer más alimentos ricos en hierro, como hígado de cerdo, hongos, verduras de color verde oscuro, etc. Lo mejor es beber leche todos los días, comer alimentos ricos en hierro una o dos veces por semana y comer más frutas
Complementar fibra dietética a las 25-28 semanas;
Función: Anti -estreñimiento;
La fibra es importante para un sistema digestivo saludable y puede reducir el estreñimiento. También ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. La fibra dietética se divide en dos tipos: fibra soluble y fibra insoluble. La fibra soluble te mantiene lleno por más tiempo y mantiene el flujo de azúcar hacia el torrente sanguíneo. La fibra insoluble permite que los alimentos pasen por el cuerpo más rápido, previene el estreñimiento y elimina los desechos del cuerpo a través de las deposiciones. La fibra soluble incluye: manzanas, frijoles, avena, peras y pan integral. La fibra insoluble incluye frutas, verduras de hojas verdes, lentejas y cereales integrales.
Coma más alimentos que contengan fibra. Si rara vez come alimentos con fibra, debe aumentar gradualmente estos alimentos ricos en fibra; de lo contrario, será difícil que su estómago y sus intestinos se adapten. También puedes distribuir tu ingesta diaria de fibra en cada comida.
Recordatorio:
Aunque es importante beber mucha agua durante el embarazo, evita beber demasiados refrescos, ya que los refrescos contienen alrededor de 9 cucharaditas de azúcar por cada 340 gramos.
Suplementar con ácidos grasos insaturados a las 29-32 semanas de embarazo;
Función: asegurar el desarrollo normal del cerebro y la retina del bebé
El ser humano necesita ácidos grasos insaturados a lo largo de su vida, especialmente durante el embarazo. El omega-3 y el DHA que se encuentran en los ácidos grasos insaturados ayudan al desarrollo de los ojos, el cerebro, la sangre y el sistema nervioso del bebé, y son necesarios durante todo el embarazo, pero especialmente en el último trimestre, cuando el cerebro del bebé se está desarrollando rápidamente.
La carne de pescado es fresca y tierna, de fácil digestión y absorción, y es rica en fósforo, proteínas y ácidos grasos insaturados. Las cabezas de pescado también son ricas en lecitina. La lecitina puede sintetizar acetilcolina en el cuerpo humano, que es un "neurotransmisor" importante que transmite información entre las neuronas del cerebro. Por lo tanto, comer más pescado es bueno para la salud del cerebro, promueve el desarrollo del cerebro fetal y mejora la memoria de las madres embarazadas.
Recordatorio:
La investigación científica ha confirmado que los ácidos grasos esenciales, como el ácido linoleico y el ácido linolénico, no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y solo pueden obtenerse a través de los alimentos. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en los aceites vegetales y sólo en pequeñas cantidades en los aceites animales. La falta de ácidos grasos en el cuerpo humano puede provocar piel áspera, rotura del cabello, aumento de la caspa, etc. Los bebés son propensos al eczema. Para prevenir el eccema en los bebés, las madres embarazadas deben utilizar aceites vegetales en lugar de aceites animales.
Frutas y verduras a partir de las 33-36 semanas;
Función: Mantener las calorías que necesita el cuerpo humano
Vitamina B12 y vitamina K a partir de las 37-40 semanas ! Si la tiamina es insuficiente, puede provocar fácilmente vómitos, fatiga y debilidad física en las mujeres embarazadas. También puede afectar la contracción uterina durante el parto, provocando un parto prolongado y distocia. El contenido de tiamina en los peces marinos es relativamente alto.