Los peligros de la obesidad para perder peso
En términos generales, la obesidad en sí no es mortal, pero la obesidad se complica fácilmente con diabetes, enfermedades coronarias, hipertensión, etc., que sí reducirán la esperanza de vida. Por lo tanto, todos nos oponemos a la pérdida de peso a ciegas y no abogamos por "ganar grasa y almacenarla". En cambio, debemos tratar de estar lo más gordos y delgados posible. En otras palabras, necesitamos calcular nuestro peso ideal en función de nuestras circunstancias específicas, y luego controlar nuestro peso dentro del rango ideal a través de la dieta, el ejercicio y otras medidas. Sólo así podremos asegurar una buena salud y vivir verdaderamente una vida sana y larga. vida.
1. Provoca dislipidemia.
Las personas obesas, especialmente aquellas con obesidad abdominal, tienen más probabilidades de desarrollar hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, aumentos anormales de lipoproteínas de baja y muy baja densidad y reducción de lipoproteínas de alta densidad. En la actualidad, no está claro por qué las personas obesas son propensas a la hiperlipidemia. Las posibles razones son: en primer lugar, comer más grasa, en segundo lugar, almacenar demasiada grasa en el cuerpo, en tercer lugar, la hiperinsulinemia puede aumentar los lípidos en sangre y, en cuarto lugar, hay un problema con la eliminación de lípidos en sangre.
2. Incrementar las enfermedades cerebrovasculares.
Las personas obesas son propensas a sufrir hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes, y las personas obesas con hipertensión arterial, dislipidemia y diabetes tienen más probabilidades de desarrollar problemas cerebrales. En primer lugar, estas personas son propensas a la aterosclerosis cerebral. Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso enfermedades potencialmente mortales. En segundo lugar, el inhibidor del activador del plasminógeno tisular en la sangre de las personas obesas también es mayor que el de la gente común, lo que dificulta la disolución de los coágulos de sangre una vez que ocurren. Por lo tanto, las personas obesas son propensas a sufrir trombosis cerebral, es decir, infarto cerebral.
3. Aumentar la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial.
La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Entre las personas obesas de entre 40 y 50 años, la incidencia de hipertensión es un 50% mayor que la de las personas no obesas. Las personas con obesidad moderada tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que las personas con peso normal y más del doble que las personas con obesidad leve.
4. Incrementar la carga cardíaca
Los estudios han descubierto que la incidencia de angina de pecho y muerte súbita en personas obesas aumenta cuatro veces. Esto muestra que la obesidad definitivamente aumentará la carga sobre el corazón y causará daño cardíaco. El corazón humano normal es como una bomba de agua, que se contrae y relaja constantemente para mantener la circulación sanguínea. Las personas obesas tienen demasiada grasa almacenada en la sangre, por lo que el volumen sanguíneo total aumenta en consecuencia y la contractilidad del corazón aumentará en consecuencia. Cuando el corazón está abrumado, ya no puede bombear sangre con eficacia, lo que provoca que la sangre se acumule en el sistema cardiovascular e incluso puede producirse una insuficiencia cardíaca manifiesta.
5. Provoca hígado graso
Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos. En las personas obesas, el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. Los triglicéridos se acumulan en el hígado en grandes cantidades, lo que provoca la enfermedad del hígado graso.
6. Aumentar el riesgo de diabetes
La obesidad es uno de los factores de riesgo importantes para la diabetes. El 80% de los pacientes con diabetes tipo 2 son obesos. Además, cuanto más se prolonga la obesidad, mayores son las posibilidades de desarrollar diabetes.
7. Provocar enfermedades de huesos y articulaciones
Existen tres tipos de artrosis que pueden ser causadas por la obesidad: artrosis, osteoartropatía diabética y osteoartropatía gotosa. Entre ellas, la osteoartritis es la más común y la más dañina. La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.
8. Las personas obesas son propensas al cáncer.
Según los resultados de una encuesta epidemiológica, las mujeres obesas tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de endometrio y cáncer de mama posmenopáusico, mientras que los hombres obesos tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Y mientras se sea obeso, tanto hombres como mujeres tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de colon y recto. Cuanto más grave es la obesidad, mayor es la prevalencia de los cánceres antes mencionados.
9. Susceptibles a enfermedades
Las personas obesas tienen una resistencia reducida a las infecciones y son propensas a sufrir infecciones respiratorias. La incidencia de neumonía es alta. Las arrugas de la piel son propensas al desgaste y causan dermatitis, forúnculos en la piel, infecciones del sistema urinario e infecciones del sistema químico. Se informa que la incidencia de apendicitis es el doble que la de las personas normales. En el caso de infección aguda, traumatismo grave, cirugía y anestesia, las personas obesas tienen una mala respuesta al estrés, a menudo presentan condiciones peligrosas, baja tolerancia a la cirugía y la anestesia, una recuperación postoperatoria lenta y un aumento de las complicaciones y la mortalidad;
Además, las reacciones corporales de las personas obesas se vuelven más lentas y son propensas a sufrir diversas lesiones, accidentes automovilísticos y otros accidentes, así como fracturas y lesiones graves en las extremidades.
Principios de la pérdida de peso
1. Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por toda la actividad de la mañana la aportará la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esta esterilización a largo plazo puede causar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, frutas confitadas, frutas en conserva, extracto de malta, dulces de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
La fibra dietética puede ayudarte a perder peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos, puede absorber agua y expandirse en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo. las personas se sienten llenas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
6. Bebe menos alcohol
El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, mientras que 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
7. Coma menos carne magra
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es rica en proteínas y. comida baja en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
8. Consume más alimentos ricos en fibra.
Una ingesta adecuada de fibra no sólo ayuda a reducir la ingesta directa de grasas en el tracto digestivo humano. Al mismo tiempo, la fibra puede dificultar la digestión y absorción de carbohidratos, ralentizar la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina, lo que será de gran ayuda para prevenir la obesidad, porque la insulina alta es una señal de células para almacenar grasa.
Dieta de los tres días
El nombre de la fraternidad cristiana para el domingo
Desayuno: medio pomelo o naranja, un trozo de pan, dos cucharaditas de mantequilla de maní.
Almuerzo: media taza de atún o medio pescado al vapor (cualquier pescado sirve), un trozo de pan y una taza de café o té.
Cena: dos trozos de carne (cualquier carne es aceptable, peso 85 g), una taza de frijoles cocidos, una taza de repollo hervido, una manzana y media taza de helado.
Al día siguiente
Desayuno: un huevo, un trozo de pan y medio plátano.
Almuerzo: una taza de yogur y cinco galletas.
Cena: dos salchichas hot dog, una taza de brócoli hervido, media taza de zanahorias hervidas, medio plátano y medio helado.
Tercer día
Desayuno: cinco galletas, un vaso de leche y una manzana.
Almuerzo: un huevo cocido y un trozo de pan.
Cena: una taza de atún o un pescado al vapor (cualquier pescado sirve), una taza de repollo hervido, una taza de coliflor hervida, medio plátano y media taza de helado.
Estipulado
1. Ñame
El ñame contiene una gran cantidad de almidón, proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E, glucosa y aminoácidos de proteína cruda. , colina, alantoína, etc. Como alimento altamente nutritivo, los importantes nutrientes del jabón de ñame son precursores de la síntesis de hormonas femeninas, que pueden nutrir el yin, fortalecer el yang y mejorar el metabolismo. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Mejore la función digestiva humana, mejore la condición física y mejore la humedad y el color de la piel. El ñame es un alimento natural para bajar de peso para personas M M. Contiene suficiente fibra para que te sientas lleno después de comer, controlando así tu deseo de comer. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías. Puedes comer más sin preocuparte por aumentar de peso.
2. Los alimentos ricos en proteínas
Los carbohidratos procesados pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas puede ayudarle a perder peso y mantenerse delgado. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.
3. Leche de soja
Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano puede provocar obesidad. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de varias enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no solo garantiza que los testigos tengan una nutrición suficiente, sino también. logra una pérdida de peso saludable.
4. Vinagre
La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 1,5 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.
Calorímetro común de frutas: Nombre Caloría Nombre Caloría Nombre Coco 7000.0 cal/kg Plátano 1542.4 cal/kg Longan 1400.0 cal/kg Lichi 958.9 cal/kg Granada 1105.3 cal/kg Lichi 958.9 cal/kg Caqui 816.1 cal/ kg Kiwi 674,7 cal/kg Jugo de caña de azúcar 66 Kg Melocotón 451,6 cal/kg Guayaba 422,7 cal/kg Albaricoque 395,6 cal/kg Ciruela 395,6 cal/kg Bayberry 341,5 cal/kg Melón 333,3 cal/kg Carambola 329,5 cal/kg Fresa 309,3cal /Kg Explicación de los datos: Limón 530,3 cal/kg se refiere a la parte comestible del fruto del limón por kilogramo (la parte no comestible excepto la cáscara)
Arroz negro
Los experimentos muestran que El pigmento del arroz negro es el más fuerte entre todos los tipos de arroz. Este pigmento también es rico en principios activos flavonoides, cinco veces más que el arroz blanco, y es muy eficaz para prevenir la arteriosclerosis. Recuerda remojar el arroz en agua y cocinarlo con el arroz para que puedas obtener todos los nutrientes del arroz negro. Para el desayuno, puede comer un poco de leche y huevos; tomar un desayuno y un almuerzo completos, y solo comer un siete por ciento en la cena.
6. Jugo de Carne
El efecto de lavado gástrico es bueno, le agregué unas galletas de soda. Esta sopa de ternera se suele preparar con pierna de ternera, cebolla, zanahoria, clara de huevo y un poco de vino tinto.
7. Patatas
Las patatas son un alimento escaso, rico en fibra dietética y contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Cada 148 gramos de patatas producen sólo 100 calorías, tienen un contenido real de almidón de menos de 2 y no contienen grasa, lo que puede controlar eficazmente la ingesta total de grasas en la dieta diaria de las personas. Los compuestos aromáticos contenidos en el té pueden disolver la grasa y evitar que se acumule en el cuerpo. La vitamina B1, C y la cafeína pueden promover la secreción de jugo gástrico, ayudar a la digestión y reducir la grasa.
Experimentos funcionales y toxicológicos han demostrado que puede promover el metabolismo y la descomposición de las grasas, mantener funciones fisiológicas normales y superar los problemas de sustitución de alimentos, eliminación de divisas, supresión nerviosa y otros medicamentos para bajar de peso que alteran la dieta. reglas, reducen las funciones del cuerpo humano e inducen otras enfermedades.
Los polifenoles del té pueden mejorar el metabolismo, resistir la oxidación y eliminar los radicales libres. Muchos triglicéridos pueden descomponer la lipasa y activar la proteína quinasa, reduciendo así la acumulación de células grasas y logrando la pérdida de peso. La pérdida de peso quirúrgica se puede dividir en cirugías de pérdida de peso que mejoran los síntomas sistémicos de los pacientes obesos, como sobrepeso, hipertensión, hiperlipidemia, diabetes y otros síntomas, como cirugía de reducción gástrica, cirugía de bypass gástrico, banda gástrica, terapia con balón de agua intragástrico, etc. También existe la liposucción para esculpir el cuerpo local.
Reducción gástrica
La gastrectomía laparoscópica también se llama gastrectomía en manga. Debido a que la cirugía eliminará el 80% del volumen del estómago, no sólo reducirá la ingesta de alimentos, sino que también reducirá la secreción de grelina, la hormona que estimula el apetito, por lo que el apetito también disminuirá. Se puede perder aproximadamente entre 10 y 15 de índice de masa corporal o 70 de exceso de peso dentro de los dos años posteriores a la cirugía. Para las personas con un índice de masa corporal alto (mayores de 40 años) que tienen dificultades para reducir su ingesta de alimentos, la cirugía de reducción gástrica puede lograr resultados ideales de pérdida de peso.
Cirugía de bypass gástrico
La cirugía de bypass gástrico se refiere a una serie de procedimientos quirúrgicos similares para el tratamiento de la obesidad, que se caracterizan por cambiar el recorrido de los alimentos a través del tracto digestivo de forma lenta. Disminuye el vaciamiento gástrico, acorta el intestino delgado y reduce la absorción. Según datos del Centro Nacional de Salud de 2008, la cirugía de bypass gástrico ha reemplazado a la cirugía de reducción gástrica como la cirugía de pérdida de peso más popular en los Estados Unidos desde 2000, con aproximadamente 654,38 millones de procedimientos realizados anualmente. La cirugía de bypass gástrico está siendo reemplazada gradualmente por la cirugía de banda gástrica.
Banda gástrica
Banda gástrica, el nombre completo es cirugía de pérdida de peso con banda gástrica ajustable por laparoscopia. Se refiere a una banda de silicona que se fija a la parte superior del estómago mediante cirugía laparoscópica y se puede ajustar inyectando agua. El propósito de la cirugía de banda gástrica es tratar la obesidad. La cirugía de banda gástrica ajustable es uno de los cuatro mejores tratamientos para la obesidad y el tratamiento más utilizado en Estados Unidos y Europa.
Balón intragástrico
El balón intragástrico, también conocido como balón gástrico, es un método médico de pérdida de peso muy eficaz: su principio de pérdida de peso consiste en insertar una silicona. El balón se coloca en el estómago. y luego se inyecta solución salina en el globo para llenar el estómago, induciendo una sensación de saciedad y ayudando a controlar el apetito. El efecto de pérdida de peso de la acupuntura con balón de agua gástrico en los asiáticos es significativamente mayor que en los europeos. Los diagramas de hidrosfera gástrica también muestran que la causa de la obesidad en los asiáticos está relacionada con problemas hereditarios de control del azúcar en sangre en las familias. Los balones de agua gástricos no sólo proporcionan una sensación de saciedad en el estómago, sino que también regulan la secreción de antiinsulina en los intestinos. Además del efecto de pérdida de peso, también puede aliviar significativamente la condición de los pacientes diabéticos asiáticos. Su mecanismo específico aún está en estudio. Bypass Gástrico para Cirugía de Bypass Gástrico
Cirugía de Banda Gástrica con Banda
Terapia con Balón de Agua Gástrico
Pierde el 75% del exceso de peso de forma rápida y lenta Es difícil recuperarse de cirugía para perder 20-40 kg, 15-20 kg en 2-5 años y 10-15 kg en 6 meses.
Hospitalizado 5-7 días
2 semanas de recuperación
1,20 minutos de dolor quirúrgico, hospitalizado 1-2 días.
1 semana de recuperación
60 minutos de servicio ambulatorio, bajo dolor quirúrgico
2-3 días
15 minutos de cuidados postoperatorios 1 2 3 Mortalidad relacionada con la cirugía de cicatrización laparoscópica y la cirugía laparoscópica sin cicatriz en 30 días.
La tasa de mortalidad relacionada con la cirugía a los 30 días fue de 2.
La tasa de mortalidad relacionada con la cirugía a los 30 días fue de 0,2.
0 No se puede utilizar en adolescentes cuando la obesidad pone en peligro la vida, pero sí se puede utilizar en adolescentes. 4 5 6 Costo: RMB 60 000-80 000: RMB 50 000-60 000: RMB 20 000-30 000 65 438 0,0.5 Mortalidad intraoperatoria, riesgo de anestesia general, riesgo de hemorragia laparoscópica, riesgos comunes de la cirugía abdominal.
2.0.05 Mortalidad intraoperatoria, riesgos de la anestesia general, sangrado laparoscópico, riesgos comunes de la cirugía abdominal.
3.0 Mortalidad intraoperatoria No existe riesgo con los anestésicos locales orales. Posibles efectos secundarios posoperatorios Náuseas, vómitos, rotura de suturas, fuga de suturas, desnutrición crónica, posibles efectos secundarios posoperatorios Náuseas, vómitos, deslizamiento del cinturón, obstrucción intestinal, gastritis, mal aliento y pedos, posibles efectos secundarios posoperatorios, náuseas dentro de los 3 días, 5, 65.438 pacientes se caracterizaron por náuseas y vómitos intensos en las 0 semanas, reacciones alérgicas (raras) y pérdida de peso posoperatoria.
Dentro de los tres meses posteriores a la cirugía, los pacientes deben usar prendas elásticas de compresión, que pueden detener el sangrado temprano, reducir el edema y promover la curación de la cavidad del tejido adiposo subcutáneo y la contracción de la piel. Generalmente, los pacientes pueden realizar actividades normales dentro de uno o dos días después de la cirugía, la hinchazón desaparece alrededor de seis a ocho semanas después de la cirugía y los resultados finales se pueden ver alrededor de dos a tres meses después de la cirugía.
Tenga cuidado con la cirugía bariátrica.
Se dice que la cirugía plástica es adictiva. ¿Puede un control cuidadoso ayudarle a sentarse y relajarse después de la cirugía bariátrica? Entonces estás completamente equivocado. Después de perder peso, la piel tensa se afloja. ¿Qué cirugía se debe hacer? De lo contrario, te enfrentarás a muchas secuelas quirúrgicas... Así que si quieres perder peso, debes comer menos y hacer más ejercicio. La cirugía de bypass gástrico no sólo tiene ventajas obvias en la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto significativo en la diabetes tipo 2 causada por la obesidad. Además, las investigaciones también muestran que si la obesidad se complica con la diabetes tipo 2, si la cirugía para bajar de peso se puede realizar lo antes posible, la tasa de curación de la diabetes tipo 2 después de la cirugía mejorará en consecuencia. Por supuesto, la cirugía de bypass gástrico también conlleva mayores riesgos que la banda gástrica ajustable. ¡Alto riesgo, alto rendimiento!
Aún necesitas controlar tu dieta y hacer ejercicio después de la cirugía. La incidencia de anemia por deficiencia de hierro también es un 50% mayor que antes. Y no se puede ignorar la osteoporosis. Aunque la desnutrición es menos grave con la banda gástrica ajustable, no está completamente ausente. Es necesario complementar con vitaminas y minerales. Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso de Zheng Duoyan fueron desarrollados por él después de estudiar en Japón. Tiene cuatro partes.
Clasificación de acciones
La primera parte es la parte principal del ejercicio hip-hop para adelgazar las piernas; la segunda parte son ejercicios con mancuernas, que se utilizan principalmente para adelgazar los brazos; La tercera parte son los aeróbicos, es decir, moldear el cuerpo. La última parte es el ejercicio de estera de yoga, que se utiliza para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.
Requisitos de acción
Porque tiene movimientos simples, es fácil de entender para cualquier persona, requiere menos espacio y lugar, requiere menos tiempo, pierde peso rápidamente y es adecuado para sistemas asiáticos, Se llama el ejercicio mágico asiático para perder peso. Puntos clave: Este movimiento es exigente y difícil. Además de lo básico, lo mejor es que un amigo o un familiar te guíe para ayudarte a cumplir correctamente los requisitos de formación. La pérdida de peso con mancuernas de Zheng Duoyan.
Ejercicio para bajar de peso
Al realizar esta serie de "ejercicios en el sofá", MM puede perder peso fácilmente en casa y deshacerse de la grasa.
Paso uno: dar la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Ubicación del estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta los glúteos y tensa el abdomen.
Puntos clave de la acción: Siéntese en la parte delantera del sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, levante los pies juntos, las rodillas hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante y luego bájelo, yendo y viniendo 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Ubicación del estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
La acción es más pesada: las piernas delanteras y los muslos están doblados y planos, las piernas traseras están estiradas y las rodillas hacia abajo, el cuerpo se inclina hacia adelante. , y las manos se estiran rectas para tirar del sofá. La acción dura 10 segundos y luego se repite 3 veces.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. la dirección de enderezar el pie. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Piernas y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos, y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Yoga
Estilo Tigre
Arrodíllate sobre la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.
Eficacia: Equilibra el sistema de meridianos, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
Arco
Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas, coloca los talones cerca de las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces déjalo ir. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Es beneficioso masajear las articulaciones de la columna y la cintura, los músculos abdominales y los órganos internos.
Tipo fricción de empuje
Siéntate con las piernas separadas y estírate hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.
Estilo águila
Coloca las piernas juntas, cruza las manos sobre el pecho y colócate en postura de montaña. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo.
Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo mientras respiras, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego vuelve a la postura de la montaña y repite del otro lado.
Eficacia: Reduce la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos.
salamba sirsasana
Dobla las piernas, siéntate sobre ellas, inclínate hacia adelante y apoya los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza en las tres esquinas y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original.
Eficacia: Ejercita piernas, glúteos, abdomen y reduce grasa.
utthita trikonasana
Mantén las piernas rectas, separadas aproximadamente dos anchos de hombros, y levanta los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho y el brazo izquierdo y el hombro derecho estén en línea recta cuando se miran las yemas de los dedos de la mano derecha. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial.
Eficacia: Utilizado en personas con obesidad en las piernas.
Bailar
El baile es un movimiento rítmico y rítmico que puede hacer que las personas se sientan felices y usar la música para cultivar su estado de ánimo. La discoteca es muy popular entre las personas de mediana edad y las personas mayores. No sólo ayuda a tratar algunas enfermedades, sino que también ayuda a perder peso. Pero no haga demasiado ejercicio para evitar lesiones.